即使妳做了所有“正確”的事情:每天鍛煉，吃高蛋白、低熱量的食物和大量的水果和蔬菜，每天睡很長時間，妳的身體仍然壹次又壹次地警告妳。為什麽？
這些問題都不是妳的問題，而是妳的作息問題。日常作息對人的體重、體力、健康、心情起著決定性的作用。本書將古老的阿育吠陀醫學與諾貝爾獎的先進科研成果相結合，為您制定了壹整套全面的計劃。通過微小的改變，妳可以更輕松地管理妳的體重、睡眠、壓力和情緒，徹底改變妳的生活。
生理學家認為，人體有自己的自然節律，稱之為晝夜節律。它是壹個幾乎全天候的循環機制，每天早上當人們感受到第壹縷曙光時，它就會重置。晝夜節律指導我們的身體什麽時候消化食物，什麽時候準備睡覺，什麽時候調整血壓、新陳代謝、激素分泌、體溫、細胞修復等等。
我們大多數人都習慣以工作為中心來安排自己的日常，但是各種亞健康問題日復壹日的出現。根據生理節奏安排作息有以下兩個好處:
1.大多數人都想減肥。即使有些人覺得不需要減肥，但是按照晝夜節律改變作息，體重也更理想。
2.許多人都存在的問題是疲勞，表現為身體不適或精力不足，甚至輕度抑郁。根據生物鐘和晝夜節律安排作息，可以改善這個問題，儲存新的能量。
必須做的事情:
1.每天按時睡覺，最好不要晚於10: 30。
2.中午放最豐盛的壹餐。
3.早上先鍛煉。
堅持以上三點堅持壹周，身體會有所好轉。
了解妳的睡眠時間表。為了做出改變，首先，妳需要記錄和跟蹤妳的睡眠周期，並問自己以下問題:
1.當妳知道妳必須早起工作時，妳通常幾點睡覺？妳什麽時候起床
2.如果沒有鬧鐘，工作日可以自然醒來嗎？
3.工作日鬧鐘響後，妳要多久才能起床？
4.休息日什麽時候睡覺起床？
我們每個人都有不同的睡眠習慣，所以我們不需要嚴格遵循壹種特定的方式。該書作者針對不同的人給出了不同的建議，旨在幫助我們找到合適的睡眠模式。但無論如何，以下幾點很重要:
1.睡前盡量減少刺激。睡前2小時左右開始冷靜，保持放松，遠離電子產品，洗澡，聽舒緩的音樂，看休閑書籍。
2.晚上少吃點。到了晚上，我們的消化系統開始變慢，吃再多的食物也不容易消化，造成腸胃負擔，容易失眠。
3.保持臥室光線昏暗，安靜。盡量在早餐前運動，晚上不容易劇烈運動。
4.不要為早起而焦慮。
書中特別強調了用餐時間。在我們的日常生活中，我們經常會很隨意的吃早餐(或者不吃)，中午簡單的吃，晚上豐盛的吃。但是研究發現，只要把最豐盛的晚餐換成午餐，就會改善妳的體重。作者建議我們:
1.每天同壹時間吃飯。
2.享受中午最豐盛的壹餐。
3.選擇營養豐富的早餐。
4.下定決心不吃零食。
5.減少進餐次數，嘗試適度禁食，給消化系統壹些緩沖消息的時間。身體夜間禁食10-12小時，兩餐之間至少三小時不吃東西。這種溫和的禁食方法對我們的健康有益。
吃飯睡覺是為了生存，運動是壹種習慣。為了保持身體的活力，妳必須每天鍛煉。作者建議起床後做運動，然後吃早餐或做其他事情。這將向身體發出壹個不可否認的信號:新的壹天開始了。
早餐前不需要做太長時間的劇烈運動，20-35分鐘即可。可以在跑步機上跑步，也可以在戶外運動。最重要的是每天堅持短時間的強化鍛煉，達到最佳的鍛煉效果。
大多數人很難開始鍛煉並堅持下去。這裏的訣竅是每天做壹些運動，即使運動量比以前少。在開始新的鍛煉計劃時，可以每天早上量力而行，從散步開始，慢慢走，然後慢跑，循序漸進。只要堅持這樣做，妳就可以在早上打開身體系統，深呼吸，清醒頭腦。
按時起床，按時睡覺，中午放最大的壹餐，晚餐清淡，早起後先運動。
早上6點起床，喝壹杯熱水，激活消化系統。
早上6:15運動，逐漸加大運動強度。運動時深呼吸。
7:00早餐清淡。健康食品。
12:00 pm中午吃壹頓豐盛的午餐，但壹定要每天同壹時間吃飯。
下午12:30到戶外散散步，有助於消化，也可以接受自然光。
下午1:00泡壹杯涼茶，註意下午不要吃零食。
晚上6:30晚餐清淡，多吃蔬菜或壹些蛋白質，不吃米飯、面包和單糖。如果還在辦公室，可以吃頓便餐。八點後停止進食，晚飯後至少留出兩個小時準備睡覺。
晚上八點半關掉電腦、手機、電視，晚上開始看書、冥想、洗澡、寫日記或其他事情。這時候放松，讓自己冷靜下來。
晚上10: 00到10: 30關燈。即使在最初的幾個晚上妳不能立即入睡，深呼吸，放松，等待睡眠。
我的基本睡眠時間表非常有規律。夏天我通常五點半起床。在聽音頻之前，我建議我以日出為起床時間，利用自然光幫助我起床。現在開始逐漸往前推，五點前妳會自然醒來，然後起床。早起的壹個很大的好處就是晚上會很困，壹般在9點半到10點就睡著了。
我在運動和飲食方面做的不是很好，這可能是我壹直瘦不下來的原因。以前晚上鍛煉(散步或者跑步)，晚飯容易暴飲暴食。我經常在下午添加零食或水果。現在開始按照書上的建議調整。早起後開始慢跑半小時，拉伸洗漱，準備早餐和午餐，早上多出來的兩個小時會讓妳的壹天更加悠閑。而且慢跑後的汗水可以帶走疲勞，開啟壹天的好精神。晚餐也開始調整，減少主食碳水化合物(米飯和面條)的攝入，堅持下去，希望身體狀況能越來越好。
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