枕頭的選擇要從燈芯、形狀、枕套三個方面來衡量。枕芯的材質有很多種，乳膠、化纖、棉花等。，而且由於特性和性質不同，睡眠效果也不同。枕芯壹定要填充柔軟有彈性的枕頭。如果都是顆粒狀的硬物，睡眠時產生的異響會降低容易失眠、睡眠淺的患者的睡眠質量。燈芯填充的是羽絨，確實能起到很好的保暖舒適的作用，但是裏面的絨毛也容易鉆出來，吸入鼻腔會引起呼吸道疾病，所以要根據自身情況選擇自己喜歡的燈芯材質。
枕頭的厚度不能太高，太低也會造成不舒服的感覺。盡量仰臥，讓軀幹和頭部保持水平。這個高度的枕頭會讓妳的頸椎不感到酸痛。男士枕頭可以根據身體弧度適當加高，通常保持在8~10 cm最合適。另外，枕頭壹定要有彈性。空氣枕和彈簧枕確實能減緩受傷和疲勞，但也容易引起駝背癥狀。
家長在給孩子準備枕頭時，盡量不要選擇材質優良的，否則孩子頭部發育不全，容易出現平頭，影響美觀。想要保持良好的睡眠質量，就要盡可能的改變自己的睡眠姿勢，找到壹個讓身體感覺舒服的狀態，這比有壹個好的枕頭要強的多。