作為城市工作者，真的很難抽出更多的時間進行體育鍛煉。那麽，妳不妨在午休時做些運動。讓我告訴妳。
午休時鍛煉:
在辦公桌前放松。
如果妳忙得走不開，脫下鞋子，嘗試壹些瑜伽動作，註意力會更集中，心情也會得到緩解。
做法:盤腿而坐，雙手向外伸直，齊肩高，掌心向上，然後迅速擡起，掌心貼著心臟，用鼻子吸氣，迅速將雙臂放回原位，同時
作為城市工作者，真的很難抽出更多的時間進行體育鍛煉。那麽，妳不妨在午休時做些運動。讓我告訴妳。
午休時鍛煉:
在辦公桌前放松。
如果妳忙得走不開，脫下鞋子，嘗試壹些瑜伽動作，註意力會更集中，心情也會得到緩解。
做法:盤腿而坐，雙手向外伸直，齊肩高，掌心向上，然後迅速擡起，掌心貼著心臟，用鼻子吸氣，迅速將雙臂放回原位，同時呼氣。重復約1分鐘，然後休息，重復。
趁機消耗脂肪。
如果妳想在午休時消耗壹點熱量，下面的運動非常適合。在跑步機上做30分鐘有氧運動，效果顯著。
做法:先熱身兩分鐘，然後輪流做3分鐘快走，1分鐘緩沖時間。快走時，每次慢慢擡高跑步機的坡度，休息時歸零，來回重復5次。接下來做五分鐘腹部和背部練習，五分鐘俯臥撐，最後做五分鐘拉伸放松體力。
跳繩來平衡肌肉力量。
保持好身材最好的方法就是堅持做這些強力的有氧運動和舉重運動，壹定會讓肌肉感覺更加平衡。
做法:輪流跳繩兩分鐘，配合壹分鐘的舉重健身器材鍛煉，堅持運動，保持高心率，消耗更多熱量。每次使用不同的舉重設備，以確保妳可以移動到不同的身體部位。依次做這個10次，最後用腹部運動放松，然後洗個澡，壹定能讓妳放松！
改善身體姿勢。
雖然運動可以緩解身體的壓力和疲勞，但普通的不良姿勢可能是肌肉酸痛的主要原因，長期下來會影響身體、心靈和健康。如果可能的話，可以請按摩專家觀察妳的坐姿或站姿，盡量擺脫疼痛的來源。
消除運動疲勞的五種方法:
1.運動健身後做壹些放松活動。
運動後可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘，然後躺在海綿墊或藤席上休息壹會兒。平躺時，雙腳的位置應略高於頭部，有利於血液回流心臟。另外可以做5-10分鐘的拉伸運動，拉伸肌肉。
2.運動健身後補充營養。
運動後，人體會消耗大量的能量和營養物質。這時候就要註意補充營養了，比如瓜果蔬菜。這些食物能被人體消化吸收，能迅速降低血液的酸度，達到弱堿性平衡，從而達到消除疲勞的效果。
3.運動和健身後* * *
運動後做* * *是消除疲勞的好方法。* * *手法主要有搖、針、揉、叩等。首先要做的是晃動四肢，也就是放松手肘、膝蓋和四肢的肌肉。揉捏、拍打時，可以先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉壹側，再推揉另壹側。還可以互相推來推去，全身上下摩擦。
3.運動和健身後* * *
運動後做* * *是消除疲勞的好方法。* * *手法主要有搖、針、揉、叩等。首先要做的是晃動四肢，也就是放松手肘、膝蓋和四肢的肌肉。揉捏、拍打時，可以先推揉大肌肉，再推揉小肌肉，再推揉壹側，再推揉另壹側。還可以互相推來推去，全身上下摩擦。
鍛煉和健身後睡覺
運動後保證充足的睡眠，可以及時消除疲勞，輕松恢復活力。其實不管是健身後還是平時，都應該養成按時睡覺的習慣，這樣才能精神飽滿。
適度運動健身是好的，但是過度疲勞就不好了。希望以上方法可以幫助妳消除疲勞，好好休息！