1，找個角，直角，然後把兩個肩膀卡在直角中間。當妳不能移動身體的時候，試著在水平面上移動脖子，用耳朵找到墻的感覺。妳的眼睛同時配合，多練習幾次，妳就找到感覺了。
2.將兩只手(手心對著耳朵)分別放在耳朵和肩膀中間，然後用耳朵找手的感覺，這樣反復練習就能找到感覺了。
3、鍛煉頸椎的柔韌性，方法是:頸肩交界處保持平坦，僅頸部活動。或者把後背貼在墻上或者高背的椅子上，確保肩膀不動，然後把頭伸直，活動壹下脖子，多練幾次，然後盡量不要靠著後背練。剛開始訓練時肩膀下垂，但不要緊張，放松，然後活動脖子，慢慢堅持。
4.還有壹種方法就是雙手交叉放在肩膀上，用力壓著肩膀不要動，然後把頭伸直，活動壹下脖子，這樣就可以慢慢練習了。
擴展數據:
如何學好新疆舞蹈
壹、基本姿勢
擡頭挺胸，擡頭挺胸，站直，挺直，不僵硬。
這樣不僅可以展現女性優美的身材線條。男女兩人壹組表演是很常見的。女人跳舞優美舒展，男人跳舞勁頭十足。
第二，眼睛和手的基本位置
新疆舞蹈有幾種手型:曲掌、纏腕手、纏腕手、纏腔手等等。
第三，基本步伐
基本步數:側步、後步、前步、踏步、踏步和半蹲、蹲步和後步。
第四，新疆舞蹈的旋轉
旋轉強調“忽動忽趣”，與其他發式不同的是，開始迅速有力，突然停止。
第五，新疆舞蹈的敲門磚
小腿靈活輕盈，在流動過程中擡在膝蓋上，膝蓋始終並攏。兩腿手腕不斷向內卷，另壹條腿扣住腳掌支撐地面，壹步步移動身體。
註意:無論妳在做什麽，記得保持上半身直立、挺直、挺拔，以擡頭為姿勢，雙手水平移動以流暢。
不及物動詞新疆舞蹈的顫動
新疆舞有自己的特點:膝蓋有規律地、連續地顫動，即壹步兩顫，壹小二大，抖時有力，擡眉、動眼、動肩、動頸。
練習的時候可以順著眼睛的方向微微擡起下巴，或許可以解決這個問題。