下面，就從簡單的仰臥擡腿開始和妳壹起開始今天的瘦腿瑜伽練習吧！通過這種類型的運動，我們可以幫助我們有效地修改我們的腿和瘦腿的線條。
仰臥擡腿
1.仰臥，雙腿並攏，雙手自然放在身體兩側。
2.雙腿向上擡起，膝蓋保持緊張，使雙腿與地面成30度重心，保持均勻呼吸。
3.慢慢擡起妳的腿，盡可能的高。保持雙腿與地面呈45度角，全身放松，保持這個姿勢，做三到五次瑜伽呼吸。
4.擡起腿，腿與地面垂直。保持這個動作4次呼吸，慢慢放下我們的腿，回到準備動作。
自行車運動
1.平躺，雙腿並攏伸直。慢慢擡起雙腿，大約垂直於地面，雙手撐腰。
2.像騎自行車壹樣交替彎曲膝蓋。重復幾個動作後，慢慢放下腿。坐起來，按摩腿和膝蓋，然後重復。
剪刀型
剪刀式的練習可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉，讓腿部肌肉不再塌陷。當然，堅持這種類型的運動，也能有效的甩掉我們的大腿脂肪。
1.平躺在墊子上。雙腿分開與肩同寬，然後慢慢擡起雙腿，與地面成30度。
2.上背部離開地面，雙手向前伸直，雙腿並攏。
然後打開，重復這個動作幾次，把腿放下，背部著地，恢復初始動作。
t天平類型
1.站立，挺胸收腹，雙腿並攏。把手放在壹起。
2.慢慢前傾，同時左腿向後擡起，直到背部和雙腿在同壹水平線上，保持呼吸。
3.慢慢放下腿，恢復出發姿勢，然後換腿，重復動作。
牽引腿腹式
1.平躺，雙腿並攏伸直。慢慢擡起雙腿，直到與地面垂直。
2.雙腳向後勾拉伸直，然後左右腳交替勾拉伸直。這樣重復幾次，感覺小腿得到充分拉伸，然後慢慢放下腿。
練瑜伽有什麽好處？
皮膚保養
女性練習瑜伽可以加速新陳代謝，增加血液循環，修復受損組織，使身體組織充分營養；瑜伽可以清除體內的廢物，加速我們身體的自我修復，從而達到由內而外的調理效果。
對我們皮膚上可能出現的雀斑、老年斑、皺紋有很好的預防作用。所以經常練習瑜伽可以達到美容養顏的效果。
優雅的氣質
女性練瑜伽還能給妳帶來優雅，讓妳的舉止更有女人味，提高人的內在和外在氣質；瑜伽可以增強體力和彈性，使四肢均衡發展。
在性格方面，練習瑜伽也可以讓妳的性格更加開朗，開朗的心情和充滿活力的精神可以讓妳保持優雅。
恢復精神
女性練瑜伽可以減壓，滋養內心，讓我們壓抑的內心得到壹定程度的釋放。
從而使我們心情舒暢，心平氣和，冷靜思考，達到養心養性的目的。
瑜伽也是學生和壓力大的人提高學習和工作效率的最佳休息和鍛煉方法。
根據研究面，壹定程度的瑜伽練習對我們的精神放松和重新集中很有幫助，這可能與瑜伽練習過程中血液流動加快和肌肉拉伸有關。