1，飲食結構合理。
合理的飲食是日本人長壽的因素之壹。日本人平時吃的無非是魚、大豆、蔬菜、芝麻、綠茶等天然食物，都是低脂食物。日本人的平均脂肪攝入量是歐美人的1/4。脂肪是動脈硬化的幫兇，人的衰老可以說是從動脈硬化開始的。？
日本的長壽村大多位於海邊，海邊的魚類豐富，是每餐必不可少的高蛋白食物。魚類富含不飽和脂肪酸EPA，可使血液不易形成血栓，有預防中風和心肌梗塞的作用。此外，日本人愛吃的鰻魚、芝麻等富含維生素E，可防止不飽和脂肪酸與氧結合形成對人體有害的過氧化脂質。？
日本人平時喝的綠茶含有豐富的維生素E、C和胡蘿蔔素，還能提高人體免疫功能，增強對疾病的抵抗力。？
日本料理低鹽高蛋白。因為這種飲食，不容易中風，帶來長壽。日本人的飲食(也就是營養)已經達到了長壽的必要條件。他們食物中植物蛋白和動物蛋白的比例是1: 1，動物蛋白中肉類和魚類的比例是1: 1，這是最理想的攝入量。？
2.註意體育鍛煉。
在日本，每天清晨或傍晚，成千上萬的人湧向操場和曠野，從事慢跑、網球、棒球、羽毛球、足球等運動。老人和老太太也組成自己的隊伍參加比賽。同時，日本人喜歡走街串巷。如果去上班，他們坐地鐵，地鐵經常要換兩三次車才能到，所以上下樓的步數和走路的時間都很多。
日本從幼兒園到大學都非常重視體育課，經常舉辦各種運動會，從而培養了頑強的戰鬥作風，增強了國民體質。在日本的壹些幼兒園或中小學，經常可以看到成群結隊的孩子在老師的帶領下，繞著操場或沿著走廊赤腳慢跑。這就是日本的“赤腳”訓練。他們從小註重孩子的體育鍛煉和吃苦耐勞的精神，值得學習。？
日本人還有壹個觀念就是“藥都有毒”，所以不輕易吃藥，平時的保健和鍛煉都很註意。不要靠藥物強身治病，得了壹般的病，主要靠理療調動身體的抗病潛能。目前日本流行五種抗病防老方法，深受人們的青睞。這五種方法是:垂體刺激法、腎摩擦法、乳房摩擦法、睪丸摩擦法和甲狀腺摩擦法。根據經驗，只要堅持這五種鍛煉方法，對預防疾病、抗衰老大有裨益。？
3.註重人品修養。
日本自古以來就受到中國傳統文化的影響。近幾十年來，隨著科學和經濟的發展，日本人民的教育水平提高，國民素質大大增強。比如，禮貌待人，與人為善，倡導“安於職守，敬業樂業”的精神。很多人加強了內心的修養，比如儒家的“不動心”，文天祥的“剛正不阿”，與世界打交道的忍耐力增強了。“不聽流言蜚語，不說別人壞話，永遠有壹顆真誠的心”這句格言幾乎家喻戶曉。這些精神調養對壹個民族的興旺和人民的健康長壽有壹定的作用。？
4.生活環境好。
日本是壹個島國，人們生活在空氣清新的海邊。正是因為有了好的空氣和水，才可以培育出無汙染的動植物，這樣人們吃了就不再痛苦了。在綠化方面，日本可以稱霸世界，幾乎到處都是綠的，空氣清新，負離子多，眼睛不累，精神容易放松。日本氣候溫和，冬暖夏涼，植被茂盛，四季常青，再加上汙染少，這些都有助於日本人的健康長壽。？
5.醫療保障很完善。
由於老年人口的增加和子女與老年人分開居住的家庭的發展，老年人問題已經成為日本的壹個社會問題。為此，日本先後制定了《老年人保健法》、《老年人福利法》等壹系列保護老年人權益的法律法規。1989 12，還制定了《老年保健福利十年戰略》，加強老年保健福利領域的公共服務基礎設施建設，提高服務質量，為老年人創造舒適的生活環境。這個十年戰略的主要內容是:促進家庭老年人福利服務；建立長壽社會福利基金；推進福利設施建設；促進長壽方面的科學研究；完善老年綜合服務。這些都為老年人的醫療提供了保障，為他們的生活提供了便利，為他們安度晚年創造了條件。