在周日的巴倫西亞馬拉松比賽中，肯尼亞運動員基比沃特·康迪(KiBiwott Kandy)打破了卡姆沃洛2022年在哥本哈根創造的58:01的半馬世界紀錄，最終成績為57:32，平均配速為2分43秒。
而kipgeorg則在2022年柏林馬拉松賽中創下了2:01:39的世界紀錄，其平均配速達到了2:53，這意味著康提的半馬比kipgeorg的全馬快了約9-10秒。
全馬的前半程和後半程
配速壹致性代表能力。
馬拉松是壹項高強度、長時間的極限運動。42.195km比賽中穩定的配速肯定需要科學的訓練和良好的耐力，尤其是速度比較快的時候，比如4小時以內。
我們通常把比賽分為上下半場，也就是說，如果上半場和下半場用時壹樣，那就是理想情況，有的選手下半場甚至比上半場用時還快，這種情況很少見。
大多數情況下，大眾跑者，甚至是精英運動員，在後期的課程中都會有不同程度的速度下降。速度在壹定範圍內下降是允許的，也是正常的，因為馬拉松消耗很大，後期賽程體力下降是常有的事。如果妳失去速度太多，這是壹個能力不足和疲憊的跡象。
在競爭的情況下
壹匹全馬所用的時間決不等於壹匹半馬所用的時間乘以2。
如上所述，全馬前半程和後半程的配速越穩定越好，但這並不意味著全馬時間等於半馬時間乘以2；
從理論上講，半馬比賽的體能消耗最多是全馬的壹半甚至更少，也就是說半馬比賽的難度最多是全馬的壹半或者更少，同理，全馬的難度甚至是全馬的兩倍以上。
人們常說半馬相戀，全馬“傷身”就是這個意思。當然，在充分準備的情況下，全馬是不會傷身體的。
那麽在全力以赴的情況下，全馬的成績和半馬的成績有什麽關系呢？丹尼爾斯的運行公式給出了壹個估計值，如下表所示。
從5小時到2小時的全馬，在半馬時間乘以2的基礎上，增加7分鐘到5分鐘大約等於全馬時間，即從半馬到全馬，每公裏配速從10秒到8秒不等。總時間增長率約為2.5%至4.5%。
壹般來說，半馬到全馬的每公裏配速基本在8-10秒左右。速度越快，全馬總延時越低，但總時間率在增加，因為速度提高後跑全馬用的時間更少了。
全馬半馬成績與時間現象的關系
這款手表對跑者有什麽樣的指導價值？
例如
如果妳有130的水平，也就是1半小時，那麽理論上妳有310以內的水平；
如果妳能跑到130，卻只能跑到315以外，那麽妳的耐力不夠。妳需要很好地加強妳的基本有氧能力。
從另壹個角度分析
如果妳的全馬有300的等級，那麽妳的半馬邏輯上應該有125的等級；
如果125以內全馬能跑3小時，半馬跑不動，說明妳的速度能力有待加強(這種情況其實發生的比較少)。
所以跑者可以根據自己的實際水平來預測自己的半馬或全馬能力。
由糖果半馬世界紀錄
預測未來馬來西亞世界紀錄
從Candy這次打破半馬世界紀錄來看，Kippgeorg的全馬世界紀錄比Candy的半馬多396秒，約6分36秒，Candy的平均配速比Kippgeorg的全馬每公裏配速快9秒左右。理論上來說，對於世界紀錄水平來說，兩者的差距應該不會那麽大。
58分鐘以內2小時多壹點的半馬，全馬時間和半馬時間乘以2的差值應該只有330-320秒左右，差值應該不會達到396秒。由此可見，坎迪的半馬破紀錄表現異常兇猛，在瓦倫西亞多達4人打破半馬世界紀錄就是明證。
另壹方面也說明馬來西亞世界紀錄還有相當大的提升空間，相信基普喬戈或其他人在不久的將來可能會再次打破世界紀錄。
根據Candy的半馬紀錄乘以2，大約320-330秒，理論上世界紀錄應該達到2:00:26-2:00:36左右，比現有世界紀錄高出1分鐘。
事實上，Kipchogg已經在2022年的非正式比賽環境中成功破2。接下來，我們期待著誰會在正式比賽中再次打破世界紀錄，因為半馬世界紀錄已經被打破了，這說明人類的訓練水平還在提高，這也是我們對全馬打破世界紀錄充滿信心的原因。
我相信Kipchogg人生的另壹個目標就是在正式比賽中取得真正的突破，就像Kipchogg的名言壹樣——人類沒有極限。
當然，以上分析只是理論上的推測。影響世界紀錄能否被打破以及打破世界紀錄的程度有很多因素，需要天時、地利、人和等諸多因素的完美結合。
加強高強度有氧訓練
想跑到330、300水平的跑者，都是成熟的跑者。他們平時跑的很多，周末也會進行長跑訓練。對於想要提高PB成績的跑者來說，除了所謂的跑步訓練之外，還要進行“有氧訓練”。所有的有氧訓練都是指配速達到馬拉松配速，強度大，時間長，距離長，比如65438。
這個時候的訓練不僅僅是按照配速跑，而是按照比賽的配速跑，甚至是比全馬跑快5-10秒的速度。這種程度的有氧訓練對提高耐力有非常突出的作用。
有跑友會問，這不就是參加半馬賽嗎？
可以，要麽參加半馬賽，要麽自己參加線上賽。很多職業選手經常參加半馬比賽，幾乎每周都參加半馬比賽是很典型的。
對於成熟的跑者來說，強化長距離有氧訓練的效果要優於常規跑步訓練，但需要註意的是，長跑或長距離有氧跑要根據準備期合理安裝。
摘要
半馬的難度不到全馬的壹半。半馬比賽提速是正常節奏，比全馬快8-10秒。
成熟的跑者可以通過更多的半馬訓練來提高耐力，但要註意自己的能力，避免過度訓練。
以上是關於馬壹次配對多長時間，關於分享馬拉松世界紀錄。看了半馬配速對照表，希望這對大家有幫助！