2.冬天遊泳，到了遊泳池，建議不要馬上下水，要快速摩擦腰、膝、肩、肘關節，這樣這些部位的體溫會上升，因為這些部位對溫度高度敏感。
3、這種摩擦時間不容易太長，也不容易太短。最合理的時間是五分鐘以上十分鐘以下。這樣妳入冷水後就不會感覺那麽明顯，也不會刺激妳的五臟六腑。
4.入水後要記住，如果抽筋或不舒服，要立即向別人求助或立即離開泳池，到溫度較高的地方去，不出意外。
5.冬天遊泳，最忌諱的就是在水裏壹動不動。那樣的話，身體不運動，體溫下降很快。因此，即使妳在水中走來走去，妳也應該始終保持自己在水中的運動。遊來遊去是最好的。
6.冬天遊泳後，記住，離開水面後，不要先擦胸口，要先擦腳上的涼水。這是因為腳離心臟最遠，血液循環周期最長。先擦，可以讓腳的溫度迅速上升。
7.冬天遊泳時，要註意室外遊泳池。如果結冰或者地面結冰，壹定要小心行走，避免滑倒，發生意外。如果發現有冰，可以選擇走另壹條路。
8.冬天遊泳不建議天天遊。有些人會選擇每天遊泳，也就是年輕人。如果是老人或小孩，建議每周遊兩次。這樣，身體就可以吃了。其實年輕人壹幕三次就夠了。
冬泳的好處
作為壹項受歡迎的冬季運動，冬泳有什麽好處？
1，能增強心血管功能。人體受到冷水刺激後，全身的血液循環和新陳代謝大大加強；人的皮膚受到冷水刺激，皮膚的血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟和深層組織，使重要內臟的血管擴張；為了抵禦寒冷，皮膚血管迅速擴張，於是大量血液從內臟流向體表。這樣血管得到了鍛煉，血管的彈性增強了。因此，冬泳有利於防治心血管疾病。常年堅持冬泳的人中，患有動脈硬化和高血壓的人極為罕見。
2.冷水的刺激使人體外周血管閉合，保證了心、腦、肝、脾等重要器官有更多的血液供應，使更多的氧氣及時輸送到腦細胞，有利於消除神經系統的疲勞。人在接觸冷水時，會急促吸氣，停頓片刻，然後轉為深呼氣，再恢復均勻而深沈有力的呼吸。這種呼吸可以大大提高肺組織的彈性，吸入更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳，加強呼吸系統的功能。冷水可以改善人體消化系統的功能。由於呼吸的加深，橫膈膜起伏較多，從而加速腹腔血液循環，加強胃腸蠕動，對鄰近器官起到按摩作用。
3.堅持冬泳的人，皮膚紅潤、有光澤、有彈性。原因是冷水刺激後，皮膚血管收縮強烈，皮下脂肪增厚，血液循環旺盛，營養充足。
冬泳的缺點
雖然冬泳有很多好處，但並不是每個人都適合冬泳。我們來看看冬泳的壞處。
1.如果患有嚴重疾病，如高血壓、冠心病合並腦血管病合並肝腎、精神障礙、糖尿病合並過敏體質、先天性心臟病合並癲癇、有外傷或炎癥的人、酗酒者等，則不宜參加冬泳，否則可能導致突發疾病或對身體造成傷害。因為孩子正處於身體發育時期，冬泳要多註意適量，必須有大人監督。另外，即使體質好的人想在冬天遊泳，也要有壹個循序漸進的過程，最好從秋天開始，讓身體逐漸適應。
2.冬泳的時間要根據氣溫、水溫、人的體質而有所不同。如果在水中遊泳時間過長，壹方面上岸後會經常感到麻木和發抖，這是非常容易損傷某些器官的；另壹方面，過度刺激容易造成皮質系統衰竭，損害健康。
3、冬泳後應註意保暖，並立即運動恢復體溫。落地後，用幹毛巾擦幹身體，直到身體變紅。然後，迅速穿好衣服，原地慢跑或跳躍，直到體溫基本恢復。冬泳後不要進入炎熱的房間，立即取暖或洗熱水澡。
4.有些冬泳愛好者認為，冬天吃飽了再去遊泳更有活力，熱量也會更多。其實這種做法並不科學。消化器官對溫度非常敏感。熱刺激能興奮消化器官，冷刺激能抑制消化器官。飯後立即冬泳影響消化吸收，容易引起急性胃炎等消化系統疾病。但冬泳前沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，所以更容易將其“動員”起來，通過運動轉化為熱量消耗。