減脂:馬甲線的形成需要低脂的身材，所以要通過控制飲食，增加有氧運動來減脂。建議選擇低熱量高蛋白的飲食，如多吃蔬菜、水果、雞胸肉、魚等高蛋白低脂肪食物，避免高糖高脂肪食物。
增加核心肌肉的鍛煉:核心肌肉包括腹肌、腰肌和背肌，這些肌肉的力量和穩定性對馬甲線的形成非常重要。建議進行各種腹部和腰肌鍛煉，如卷腹、平板支撐、仰臥起坐等。每周至少做三四次核心肌肉訓練，每次30分鐘以上。
練習有氧運動:有氧運動有助於加速脂肪燃燒和新陳代謝，加速減脂效果。建議做慢跑、快走、遊泳、騎自行車等有氧運動。，每周至少三四次，每次持續30分鐘以上。
註意姿勢和呼吸:鍛煉核心肌群時註意正確的姿勢和呼吸，保證腹肌和腰肌的有效刺激。建議保持身體直立，雙臂交叉在胸前或雙手放在腦後，呼氣時收腹，吸氣時放松。
堅持練:練馬甲線需要不懈的努力和耐心。每天保持規律的飲食和運動，定期檢查自己的進度，調整計劃。相信妳壹定可以練成健康好看的馬甲線。