第壹，增加記憶
隨著年齡的增長，我們的記憶力在慢慢衰退，但是堅持走下去，記憶力會越來越好。
第二，增強肌肉力量
生活不規律，容易導致全身肌肉僵硬無彈性。堅持走路，加強腿力、腳力、筋骨，關節會變得靈活。
第三，血液循環順暢
如果我們體內的血液不正常，基本都是經絡堵塞，會使血液循環受阻，人容易得各種疾病，但是我告訴妳，走路可以打通經絡，增強人體的血液循環和新陳代謝。
第四，減少五臟疾病
五臟是需要運動的，不運動自然會板結生病。因此，散步可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸道的正常蠕動，增加食欲，增強五臟的彈性，很多疾病自然就會痊愈。
五、治三高
三高，醫生開了很多藥方，都沒有太大效果。開始走路減肥幾個月，三高三。散步對防治高血壓、糖尿病、肥胖、習慣性便秘有很好的效果。
第六，精神幸福
根據藏醫學，定期散步可以消除心臟的缺血癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，心情愉快，緩解心悸。人的不開心和血液有關，散步可以降低血糖和血脂；消除血液中的淤血、貧血等垃圾，血液中沒有垃圾，人就會快樂。
七、美麗的身材
壹個人美不美和血統有直接關系。如果他的血液裏沒有垃圾，他壹定很美很美。如果他血液裏的垃圾多了，他自然就不漂亮了。因此，散步可以消除體內和血液中的垃圾，減少腹部脂肪的堆積，保持人體的美麗。
八、減少心肌梗塞
從醫學上講，心肌梗塞主要是由於血液淤滯，血塊堵塞血管造成的。散步可以減少血栓的形成，降低心肌梗塞的可能性。
九、增強腎功能
人懶，不願意運動，久坐，傷腎，引起腎虛，腎炎，腎結石的病，腎功能衰退。所以腎臟供血不足，肝血不足；肝血不足，精力不足，開始生病。吃藥治病。增加腎臟的負擔，散步可以減少服藥，從而增強腎臟的功能。
十、打通經絡
在辦公室坐久了，沒註意身體。經絡僵硬，全身都會起小疙瘩。如果我堅持走路，痘痘會少壹些。
十壹、放松脈搏
經絡不通，脈搏自然僵硬，全身都很緊張僵硬。每天下午散步半小時，全身放松。
十二、輕身心。
現在很多疾病都來源於氣血瘀滯，會造成身心不和，身心焦慮，身心不平，身心疾病等疾病。氣血不通的主要原因是經絡不通，所以身心不暢，而我們行走，妳哥使氣血通暢。
十三、增加心臟功能
我不喜歡運動，所以心臟不好。我發現，散步可以增強心臟功能，使心臟緩慢而有力。
十四、打通血管
從醫學上講，走路可以增強血管的彈性，降低血管破裂的可能性。我相信這句話是因為走路可以增強全身的彈性。
十五、腦子清楚
呆在電腦前，在家看書寫文章，腦子會不清楚。讓我們走壹走，接受外面的新鮮空氣，妳的大腦思維活動會變得清晰靈活，明顯消除大腦的疲勞，提高學習和練習。
十六、增強視力
看書，玩電腦，發微信太多，視力退化了。根據有關專家的測試，連續四個月每周散步三次，每次壹小時的人，與不愛運動的人相比，反應靈敏，在視覺和記憶力上更有優勢。
十七、延年益壽
我國也流行步數“競賽”，很多人以每天超過壹萬步為榮。
“壹日壹萬步”最好的運動是“適度運動”。所謂“適度”的運動，就是隱約出汗，快速行走，言語流暢，相當於1分鐘走100 ~ 120步。日本學者的研究表明，運動時間越長，身體越健康。以1天10000步的中等配速運動30分鐘以上的人，與1天8000步運動20分鐘的人相比，健康狀況不會有變化。研究人員認為，不必要的運動往往與慢性疲勞有關。年齡越大，受損細胞等待修復的時間越長，對身體越不利。
日常活動步數(量)和中等活動時間(質)與預防保健的關系如下:預防代謝綜合征，每天30分鐘以上10000步；預防體虛、高血壓、糖尿病、血脂異常，每天8000步20分鐘以上；預防動脈硬化、骨質疏松和肌肉減少癥，每天7000~8000步15~20分鐘；防止臥床不起，每天5000步7.5分鐘以上；預防抑郁癥，每天4000步，持續5分鐘以上。
以上步驟是從起床到入睡總共1天，分鐘是指快走所需的時間。比如妳走8000步，只要其中20分鐘是快走，其他如出門、做室內外活動、做家務等都可以算在20000步以內，但不算快走。生命在於運動，運動在於適量，持之以恒最重要。