做仰臥起坐簡單有效練腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(擡起身體)。做的時候壹定要慢。快的話會有慣性，影響效果。壹定要做到底，做到位。或者可以雙手抓住單杠，身體懸空，然後雙腿水平擡起，重復。
每組做極限。記住不要每天做，而是每隔壹天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然後用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動後休息的時候肌肉長出來了。
還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。妳根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪。
科學健身才會有完美的肌肉。(長陽小花原創，不要抄襲，絕不匿名，鄙視抄襲！)