比如如果妳媽怕胖，就說壹些嚴重的後果，變得怎麽怎麽胖。反正鍛煉好處很多，對著這些好處反著來就行了。
“生命在於運動”、“養生莫善於習動”，“壹身動則壹身強”，這些格言提示了生命的壹條極為重要的規律――動則不衰。勞動、運動和生命息息相關。壹個人要想健康長壽，就必須經常運動、活動和鍛煉，這對於任何人來說都是重要的。目前，全民健身運動正在風靡全球，在我國各大中城市逐漸普及，正成為壹種新時尚。其中心就是：健康始於健身，通過健身運動，提高全民的身體素質和健康水平。實踐證明，參加體育鍛煉，不僅可以強身健體、減少疾病、延緩衰老，也是提高工作效率的重要手段，是任何藥物和其他方法不能代替的。鍛煉沒有年齡界限，鍛煉開始得越早，堅持的時間越長，效果也越好，體質就越強健。有些人為了保護自己的身體健康，常常吃補養藥和保健食品，以為這樣就可以防病治病，這是個根本的錯誤看法。要知道，未病先防，有病早治，養生、保健、運動，這是任何藥物所不能代替的。
現在已經進入了21世紀，由於經濟的發展，生活水平的提高，現代科學技術的進步，使得人們的體力勞動日益減少，活動量也越來越少。現在許多家庭都已經機械化、電氣化、智能化了，洗衣機、煤氣竈、電飯鍋、吸塵器，甚至機器人更多地進入家庭，使人的運動越來越少。在生活中以車代步、以電梯代樓梯的人越來越多，從健康角度來看，這是非常不利的。它使得身體素質越來越弱，許多“文明病”逐漸增多，肥胖癥、高血壓、糖尿病、冠心病、腦中風、腰腿痛等患病人數不斷增加，患病年齡越來越小。現在醫學己把這些病列為“運動不足病”，認為缺乏運動是重要原因，要改變這種狀態，應從加強運動鍛煉入手，就得有意識地主動地進行運動，在日常工作和家庭生活中，要盡量多地活動各個部位，如果壹味地貪圖安逸享受，怕苦怕累，飽食終日、無所事事，懶得動手動腳，久而久之，四肢肌肉就會變得軟弱無力，骨骼就會疏松，各器官的功能也會退化減弱，多種生活方式疾病就會緾身。“用則進，廢則退”這就是生物學上的壹條重要規律。美國有壹位運動生理學家得出：維護身體健康，要寓運動於日常生活中。運動對健康的影響巨大，是促進健康的重要手段。其重要性主要有以下幾方面：
1、增強中樞神經系統的機能。運動可使大腦皮層神經細胞活動的均衡性和靈活性得到提高。因為運動是軀體各部分在大腦中樞的控制下有規律而協調的進行活動，運動可使神經的興奮與抑制、傳導和反射性等各方面都得到改善，並能增加腦的供氧，改善神經系統功能。運動可以改善不良情緒。由於有氧運動能提高中樞神經系統的機能水平，從而也提高了機體對外部環境的適應能力，故減少了患神經衰弱癥的可能性，還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等壞情緒。
2、加強循環系統機能，使心臟冠狀動脈血流增加，心肌收縮力有力，心臟每搏輸出量增加。壹般情況下，心臟每分鐘約輸出5千克血流，而運動時則可達到40多千克。經常參加運動，能使整個循環系統的代謝率和反應性提高，從而防止高血壓、動脈硬化、冠心病的發生。科學家解釋，壹般而言，我們的心肺功能從20歲到 60歲，大約每10年衰退10%，而規律的運動可以減緩這種衰退的速度，特別是在50歲或60歲以後，運動可以讓人持續保有活力，使人在體能上年輕 10～15歲。
3、改善呼吸系統功能，增加肺活量、肺的彈性和胸廓的活動度，增加肺的通氣與換氣功能，提高血流的氧氣含量，使全身各組織能得到更多的氧氣供給。使人能保持旺盛的精力，推遲軀體的老化過程。
4、改善消化系統的功能。促進胃腸蠕動，使消化液分泌增多，增加食欲，加快食物的消化和吸收，給全身各器官提供更多的營養，使身體更強壯有力健康。還能防止胃腸功能減弱與紊亂，保持大便通暢。
5、改善內分泌系統的功能。特別是對調節新陳代謝起重要作用的垂體——腎上腺系統以及胰腺等消化腺的功能，影響更大。堅持長期鍛煉所出現的身體結構和功能的良好變化，如肌肉的豐碩、骨骼的健壯、韌帶的柔韌、血管的彈性、心肌的增厚、毛細血管網的增多等，無壹不是在內分泌系統的調節下形成的。運動能改善糖代謝，防治糖尿病；能降低血膽固醇，防止動脈硬化；運動能促進多余脂肪的利用，防止發胖；運動能改善性機能，和諧性生活等等，這些都與內分泌調節功能的改善有關。
6、運動對運動系統的影響最為明顯，使肌肉發達有力，可防止肌肉萎縮和退行性病變。運動能增加骨骼的血液循環，使骨骼有力量,骨骼彈性、韌性增加, 提高骨的強度和骨量，防止骨質疏松。運動還能提高關節的彈性和靈活性，防止關節強直和老年性關節炎。運動有助於肌肉、骨骼、關節的健康。運動作為預防和治療骨質疏松的手段,不僅安全、經濟而且具有其他的健康效益,如增加體位穩定性,增強肌力和耐力,預防摔倒,減少骨質疏松性骨折的發生等等。
7、運動還有預防癌癥的作用。“適宜的運動鍛煉有助於預防癌瘤”的觀點已被當今國外壹些運動專家們通過大量的動物實驗和研究所證實。其主要原因是：
1）健身運動鍛煉可使人體吸入比平常多幾十倍的氧氣，多吸入氧氣可使血紅蛋白的含氧量明顯增多，機體營養物質充足，促使機體細胞防禦病原體能力明顯增強，不僅可防癌，而且還可抑制體內癌細胞並起到殺滅作用。
2）運動鍛煉能加速人體的血液循環，使體內的癌細胞不易站住腳，亦不易轉移和擴散。
3）運動鍛煉時排汗增多，排汗時可將體內的鉛、鋁、苯、硫、酚等壹些對身體有害有毒物質、致癌物質排出體外，從而大大減少體內的致病毒素和致癌因子數量。另外，運動鍛煉還能使人體消化系統功能得以相應地改善，使胃腸道能吸收更多的營養物質，保證身體各組織細胞能夠得到更多的血液和氧氣供給，增強體質，減少疾病。
4）適宜的運動鍛煉可使人體內釋放壹種β－內啡呔素，該物質使人精神振奮，心情愉悅，它可調節大腦神經系統的功能，減輕精神壓力，有助於緩解和消除憂郁、煩惱、悲傷、憤怒等不良心境。
5）適宜的運動鍛煉可提高的免疫力，美國哈佛醫學院運動免疫學專家伯尼.亨德爾博士通過大量的運動實驗研究證明，適宜的運動鍛煉使免疫細胞（天然殺傷細胞－T細胞、巨噬細胞、B細胞、淋巴細胞、溶菌酶蛋白等）的組織結構和受體的活性明顯增強，而這些受體能“俘獲”體內流動的細菌、癌細胞等“異己分子”，並將其殺滅。有氧運動還可使胸腺素分泌明顯增多，免疫T淋巴細胞的活性增強，從而對癌細胞的清除能力加強。當前國內外學者壹致認為，體育運動可以調動人體免疫系統的應激能力，使免疫器官延緩衰老，增強免疫功能。他們從實踐中得出這樣壹條規律：機體的衰老——免疫功能下降，運動鍛煉——提高免疫力、增強健康 ——延緩衰老。
8、防治慢性病。長期進行適度、有規律的運動,可增強心、肺功能,增強體力,改善糖、脂代謝,控制體重,改善心、血管功能,改善神經系統功能,從而防治高血脂、肥胖、動脈硬化、高血壓、糖尿病、冠心病等。
運動是防治高血脂、肥胖癥的重要方法。此病的主要發病原因就是吃的太多太好，運動太少，再加上遺傳缺陷而患病。肥胖的預防比治療意義更大，而且兒童期肥胖的預防比成年期更為重要。長期、有規律的健身運動，對血脂有明顯的調節作用。適當強度和運動量的持久鍛煉，運動能夠改善血脂構成，促進機體的脂肪代謝，提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質的運轉、分解和排泄，能減輕高脂血癥，肥胖癥。運動減肥的原理就在於身體的消耗量大於補充量。
運動可防治高血壓。運動可調整和提高大腦皮層的功能，加強對皮層下血管運動中樞的調節，經常進行醫療體育，可進壹步提高迷走神經的興奮性，而迷走神經興奮可引起外圍血管擴張和血壓下降。高血壓患者對體力活動的反應較壹般人為劇烈，即心率和血壓升高比較明顯。醫療體育可改善機體的異常反應性，從而使對體力活動的反應減少。有節律的醫療體育還可反射性緩解動脈的痙攣，使血壓得以進壹步降低。
運動能夠防治動脈粥樣硬化、冠心病。堅持有氧代謝運動，可使血液中高密度脂蛋白水平升高，而高密度脂蛋白有降低血中膽固醇水平的作用，它能把沈積在血管壁上膽固醇轉運出去，從而減輕動脈粥樣硬化，軟化血管。運動中有力而加快的呼吸，使肺吸入更多的氧氣供心臟及心血管利用，從而促進新陳代謝，加速冠狀動脈和心肌病變的恢復。冠心病人堅持有氧代謝運動，可提高心臟的應變力，減少心源性猝死的機會。科學合理的作法是從小運動量開始，遵循緩慢柔和的原則，逐步增加運動量，運動強度不宜過大。征得醫生的同意後方可實施運動計劃。
運動是防治糖尿病的重要方法之壹。運動不僅提高糖尿病病人對胰島素敏感度，還能加強脂肪和糖的代謝，增加葡萄糖轉運體的數量，增加肌肉細胞膜上胰島素受體的數量，使肝臟和肌肉攝取葡萄糖量增加，使肝、骨骼肌細胞和脂肪組織對胰島素作用的敏感度升高、胰島素與受體的親和力增加，從而改善胰島素抵抗起到治療作用。運動對糖尿病的保護作用對糖尿病中的肥胖人群表現更強。運動對糖尿病的預防作用優於治療作用，目前公認運動鍛煉是糖尿病完整治療中不可缺少的壹項基本措施。運動療法既經濟、又無副作用，非常適合我國的國情。
運動鍛煉好處多多，可以增強體能與耐力，提高工作效率，提高人體的免疫功能，減少疾病，延緩衰老、使人長壽。為了保持自己的身體健康，請趕快參加運動鍛煉吧！
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