我從小就是壹個很瘦弱的男孩，可能是小的時候吃差了營養不良還是我的腸胃吸收能力不好，反正從小到高中就是很瘦。明明180的個頭買衣服卻要買175的，褲子必須用褲腰帶或者皮帶，但是很多時候買來的皮帶如果是帶扣的話，即使扣到最後壹個扣還是容易掉褲子。所以即使我瘦弱的身軀，但是慢慢的長大意識到必須讓自己強壯起來，才能讓自己變得更加的自信和能夠有壹種保護別人的安全感。所以我通過了壹些健身的方法讓自己的體重提升，胳膊還有腿變得更加的粗壯。下面我分享壹些鍛煉的方法讓手臂變粗，希望能夠幫助妳。
首先通過鍛煉的方式讓手臂變粗的話，必須要堅持下來，定壹個可以實際性的小目標。而且過壹段時間要將目標提高，讓自己的手臂變得更加的有力量。
我推薦的是先通過做俯臥撐鍛煉，俯臥撐這個運動對於場地的要求不高，在自己的房間或者宿舍都能完成，另外俯臥撐的做法有多種多樣，我認為要是想讓手臂變粗的話，可以將手與手的距離拉近壹些，然後我推薦先是10個為壹組，然後每次可以做4組。過幾天了之後可以慢慢將目標設為13個14個這樣慢慢加上去。
另外引體向上這個鍛煉的方法也特別的能夠鍛煉身體讓手臂變粗，通過手臂的力量讓自己的身體托起來。壹般學校的操場或者小區健身的地方都會有單杠的那些鍛煉的地方。我現在就是每天早起，跑完步熱身完了就可以做這個引體向上，壹般是壹組8個，然後做2組之後就去休息壹會。我覺得這樣的方法是很有效的，以前的手臂壹個手就能抓住，現在還需要壹個半手才能完全的握住。做這個不能太急，或者壹次做太多個，這樣可能會讓胳膊拉傷，然後接下來幾天的時間都是很疼，但是這都是肌肉缺氧造成的，適當的休息就行了。
最後每天適當的運動，少長時間坐在電腦面前玩遊戲。玩遊戲長期保持那壹個姿勢會讓妳的肌肉萎縮下來，會更加的瘦弱起來。而且壹個好的營養補給也是壹個好的方法，所以在每天的飲食中，應該葷素搭配，多吃壹些高蛋白的東西，多補充壹些自己所缺的維生素和其它各種營養。平時可以喝壹些牛奶，當然純牛奶當然是最好的，再吃點水果補充壹些各種的維生素，讓自己的身體的至少不缺少這些元素，有壹個健康的身體，通過鍛煉就會更加的有效果了。