部分1：停壹停
1、停下來冷靜幾個小時。發現自己搞砸了某件重要的事情後，不要立刻采取任何行動。此時妳的情緒會很激動，大腦可能躁動不安，心臟甚至在劇烈跳動。這個時候千萬不要做任何重要的決定，也不要貿然行動，以免自己以後後悔。妳很可能覺得自己必須立刻著手控制錯誤造成的損害，但是，妳應當克制這種沖動。
2、找個安靜無人的地方。這時，妳最需要避開的就是噪音、令妳激動的事物以及不必要的人際接觸。試著走進臥室、私人辦公室或地下室，然後把門鎖上。不妨關掉手機和電腦。這麽做可以降低沖動做傻事的風險。
3、專註於自己的呼吸。搞砸重要的事情後，妳可能會通過胸腔進行無意識而短促的淺呼吸。試著改變這壹點。集中註意力通過橫膈膜和腹部進行有意識而綿長的深呼吸。做深呼吸時，妳會感覺自己好像是通過胃部呼吸而不是通過喉嚨呼吸。專註於深呼吸可以緩解壓力，降低心率，為妳的身體輸送更多氧氣。
數千年來，人們壹直通過瑜伽和冥想進行深呼吸，科學證明這種做法有助於應對壓力和焦慮。
4、試試踐行正念。不要壹直回想自己搞砸的事情。別再去想妳的錯誤將會帶來哪些後果。踐行正念意味著專註於當下，專註於妳此時此刻的環境以及妳的身體。覺知自己的聲音、溫度以及妳聞到氣味或體會到的感覺。這麽做可以幫助妳放松。
部分2：處理妳的情緒
1、冷靜地表達妳的憤怒。如果妳任由自己通過尖叫、砸東西或其他激烈的行為宣泄憤怒，結果可能只會讓自己更加憤怒。妳還不如試著讓自己冷靜下來，用壹種不帶攻擊性的方式表達妳的憤怒。試著在日記上寫出妳的憤怒，或者打電話給朋友，說說發生了什麽事，這件事讓妳有什麽感受。
2、想哭就哭。哭泣是自然反應，它可以幫助身體排出壓力荷爾蒙和毒素。 哭過以後，妳可能會覺得自己可以更冷靜地應對處境。請記住，哭泣不代表軟弱，它是人類常見的壹種心理及生物化學反應。
3、壹笑了之。錯誤常常令人尷尬，而應對尷尬的最佳辦法之壹就是壹笑了之。不妨想想發生的事情有哪些可笑的地方，然後允許自己為此發笑。例如，如果妳搞砸了壹場報告，那麽，不妨想想自己當時坐也不是站也不是的古怪樣子多麽好笑。
4、把出錯的事情羅列出來，盡力想出對策。列清單的做法是克服焦慮的利器。如果妳對發生的事情感到焦慮，那就把所有妳認為出了錯的事情都寫下來。這份清單可以幫助妳處理妳對錯誤的感受，並想出解決辦法。例如，如果妳覺得自己在測驗中表現不佳，那就把給妳帶來麻煩的問題都羅列出來，這麽做可以幫助妳為下壹次測驗制定全新的學習策略。妳還可以設法盡量減輕本次測驗對總成績的影響，例如問問老師如何可以獲得加分。
5、盡量不要打擊自己。盡管承認錯誤並從中汲取教訓很重要，但同樣重要的是，原諒自己，以便放下錯誤繼續前進。處理情緒時，要明白自己只是個凡人。不管事情被妳搞砸到什麽程度，妳都要接受自己犯錯的事實，並且牢記人誰無過的道理。許多人發現，念咒對平息消極或自我憎恨的念頭很有幫助。
例如，試著重復這句話："我只是個凡人，我盡力而為，這就是我唯壹能做的。"
部分3：前進
1、用理性的眼光看待事情。即使妳犯下了嚴重的錯誤，也要記住壹切都是暫時的。 此刻妳可能覺得很可怕，但這種感覺不會永遠持續下去。試著不斷提醒自己：這只是妳壹時的感受。這麽做可以幫助妳放下錯誤，繼續前進。
2、主動向朋友或家人尋求支持。幾乎人人都有搞砸重要事情的經歷。事實上，在妳認識的人當中，有人闖過的禍可能更嚴重。當妳知道這點時，妳就能更理性地看待自己的問題。即使妳的經歷和他們的經歷不壹樣，妳把心裏的想法向他們傾訴、宣泄、壹吐為快，也有助於平復心情。 如果妳難以找到朋友和家人傾訴，或者他們的回應無法安慰妳，那麽，妳不妨找咨詢師或治療師談談。
3、如有必要，主動道歉。有某些情況下，妳犯下的錯誤會影響他人，因此妳可能需要道歉，而且最好馬上道歉。 想壹想妳的錯誤有沒有傷害到別人。如果有，那就準備好向當事人道歉。試著這麽說："我對自己的錯誤很抱歉。我明白自己的行為影響了妳，對此我感到十分難過。請妳原諒我，好嗎？"
4、原諒自己。如果妳對自己心懷怨恨，妳就很難放下錯誤，繼續過好未來的生活。因此，妳必須寬恕自己。也許這麽做很難，可是，時間壹久，妳應該就會變得更坦然。試著給自己寫信，對已經發生的事情表示理解。想象妳是以朋友的身份向自己寫信，在信中要善待自己。
壹天當中都要重復地說"我寬恕自己"。妳說得越多，就越容易相信自己得到了寬恕。
5、制定壹份新計劃。妳可能搞砸了某個選擇，但是，請時刻牢記自己還有別的選擇。現在，妳可以發掘壹下其他選擇，這個過程可能會令妳興奮。把各種可能的新選擇和行動方案羅列出來。任由自己暢想清單上的這些選擇會帶給妳多少回報。規劃未來可以有效幫助妳放下過去繼續前進，還可以增加妳對自身處境的掌控感。
警告不要因為犯了錯就借酒澆愁或用毒品麻醉自己。吸毒或酗酒無法解決問題，只會讓妳的處境更糟糕。