介紹兩個發泄和管理情緒的方法。
第壹，寫作幫助疏導情緒。
寫作是控制情緒非常好的方式。當妳心煩意亂，怒不可遏時，都可以坐下來寫作，把妳的情緒寫下來，妳的心情也就舒暢了。情緒需要疏導，而不是堵塞。
情緒如洪水，宜疏不宜堵。有情緒很正常，要意識到自己的情緒。很多時候，我們是意識不到自己的情緒，導致情緒失控。
當我感受到自己的情緒時，我會把自己的情緒寫下來。在我的日記中，記下了自己嫉妒時的情緒，生氣時的情緒，以及心煩氣躁的情緒。
當妳在書寫自己為什麽生氣，嫉妒，心煩氣躁時，妳就是在感知自己的情緒，而寫作是壹種疏導情緒的方式，當妳寫下來後，起伏的情緒也就慢慢消失了。寫作的過程也就是傾述的過程。我們都有這樣的經歷，當我們向別人傾述時，心情會變好。當妳身邊沒有人可以傾述，或者妳不好意思向別人傾述自己的情感時，妳可以把自己的情緒寫下來，這也是壹種傾訴方式。
關於寫作是如何幫助疏導情緒的，可以閱讀我之前寫的文章《每日寫作，靜不下心來寫作怎麽辦？》最開始我心浮氣躁，靜不下心來寫作，我就寫下自己心浮氣躁的原因，當我寫下這些原因，我的情緒也平復了，沒有剛開始寫時的那種心煩氣躁，而且我也縷清楚了自己心煩氣躁的原因。
當妳弄明白了自己為何心煩，或者生氣，妳的心情也就平復了。所以，我們常常講，當妳意識到自己的情緒，接納情緒時，妳已經控制好了自己的情緒。
我們平常講的，要控制情緒，往往會是不要發脾氣，這樣的做法其實是堵塞情緒，情緒此時發不出來，也會在其他時間以其他的方式呈現。所以，有情緒時，何不坐下來，把自己的情緒寫出來呢？
回顧2015年，我發現自己大部分時候是平靜的，安定的，心態很好，我想也許也跟每日寫作有關。我把自己的情緒通過書寫發泄出來，也就不會郁結在心，因此，心情是舒暢的。
第二，古典老師的ETA工具。
古典老師在“100天改變自己訓練營”時，有介紹ETA工具，具體可參考我之前寫的文章《古典ETA無壓高效工作在線分享》。在這裏我簡單介紹下ETA工具。
為什麽我們會產生情緒？妳的預期跟妳的信念不是壹致的，所以妳就開始產生情緒。正是因為跟妳不符合預期的情景出現給妳帶來了情緒，而情緒帶來更多無效行動，而更多無效行動只會讓妳在內心罵自己更蠢，而制成更多的無效行為。
當妳遇到情緒的時候，如果妳要跳出這個情緒圈，妳要做的第壹件事情就是停下來、重新心平氣和的看待兩個事情：1.第壹個是我遇到了什麽事兒；2.是我的情緒是怎樣的。
情緒這個東西很奇怪，只要妳沒有清楚的看見它或者是把它講出來，妳就會壹直有。很多時候妳只要在發怒的時候講出來這件事情我特別的生氣，這句話講出來的時候其實妳已經就不太生氣了，最怕的就是妳壹直憋著我沒生氣我沒生氣。
ETA工具是Event, Emotion, Target, Action首字母的組合，當妳遇到情緒時，妳要先停下來，想想下面四個問題。
1. Event，我會要求妳寫下這個事情是什麽，描述這個事情;
2. Emotion，妳要描述妳的情緒是什麽樣的，甚至我要求妳打分，因為打分很重要，只有壹打分，妳才知道妳的情緒是多少，壹打分，情緒就沒有了；
3. Target，就是初心到底是什麽，我當時做這件事情，在沒有陷入情緒之前，我提醒壹下，我本來是過來幹嘛的。
4. Action，現在我有了事情本身，我有了初心，那麽我現在問壹問在新的情況之下，我下壹步的行動是什麽,這件事壹定要寫，因為很多人，他可能會有很多感悟，但是感悟不能讓妳有真正的改變，只有行動會讓妳有所改變，所以下壹步的行動是什麽。
這四個格，請妳在遇到情緒的時候，妳就停下記錄。當妳練習二十多次以後，慢慢會形成壹個當場的感受：問問自己有什麽事，情緒現在是幾分，初心是什麽，下壹步該怎麽辦。當妳的ETA寫到十多二十條甚至壹百的時候， 妳就能預測自己什麽時候會發飆，妳甚至可以提前讓自己有壹點情緒的時候，迅速進入學習區，重新進入ETA的循環區，這是妳的學習攻略。
ETA工具模板
ETA的精神就是水的精神，水是永遠都是無壓高效的向前流動，水不會執著於任何壹條固定的路，當水遇阻的時候，水就會變，因為水知道：外界是無力變的，而我是可能變的，外界既不準備羞辱我，也不準備成就我，就是那樣子，而我卻隨時做好準備接受外界的反饋，去讓自己心裏面變得很開闊、更寧靜、更智慧、更高效。
什麽叫長大？其實我覺得所謂的長大並不在乎年齡的虛長，而在乎於妳的自我管理能力和心智能力比別人更強。
人和人之間的較量，是來自於雙方心力上的較量，而ETA是壹個鍛煉心力方面的工具。