1.科學跑步，利用跑步的優勢，完全覆蓋跑步造成的膝蓋損傷，這是正確的運動理念。不要因為權衡跑步的利弊而放棄跑步。這樣，妳只會認為妳是壹個不想參選的人。真正堅持跑步的人早就學會了如何處理膝蓋損傷問題，因為他們已經掌握了科學跑步的方法。
2.跑步前，我們必須熱身。這不僅僅是為了跑步。最好在大多數運動開始前熱身。除非步行更好，否則熱身不僅是職業運動需要的，也是跑步前需要的。我們不能有開始慢跑熱身的想法。我們必須活動四肢，充分熱身，並為長期跑步制定計劃。
3.掌握科學的跑步姿勢。由於個人習慣，壹些跑步者養成了不將手臂、腳趾和腳跟擺到地面上的習慣。這是壹個錯誤的跑步習慣。正確的跑步姿勢必須擺動雙手，保持上身挺直，大部分腳底必須落地，並借助鼻子呼吸。這是最基本、最合理的跑步方式。
4.強度必須根據不同的人進行控制。跑步可以成為公***項目的壹個主要原因是它可以由壹個人在沒有公司的情況下完成。然而，應該註意的是，當我們壹起跑步時，我們必須根據自己的情況選擇跑步量。此外，我們還應該控制強度。慢跑可以不做任何要求，時間最多不超過半小時。
5.有必要配備運動器材。也許跑步條件是最簡單的，但如果是長期跑步，妳必須穿專業的跑鞋和運動服。如果天氣寒冷，妳必須戴護膝和護肘。這些正在運行的硬件對於確保運行非常重要。除非是偶爾壹時興起，否則這些事情是無法挽救的。科學跑步，健康跑步。
6.控制跑步量。每個人的跑步量都不壹樣。沒有統壹的標準，這取決於自己肌肉和身體的疲勞程度。關於跑步量的增量有不同的說法，例如每周不超過10%或5%。然而，每個個體都有很大的差異，跑步量的基數不同，跑步量的增長幅度也不同。
7.減速訓練在跑步量相同的情況下，更高的速度意味著更大的沖擊力和更大的膝蓋損傷。同時，隨著速度的提高，跑步姿勢會發生變形。為了加快步伐，提高速度。落地時腿部不彎曲，彎曲關節時失去肌肉緩沖能力，沖擊力直接傳遞到膝蓋。