我是壹個女生，想要減肥

我是實際上有在上健身房的人 專長是飛輪、有氧運動、彼拉提斯（練核心肌肉群～腹肌） 妳才初壹，還在發育，雖然體重偏高，但是不要想要快速減肥， 妳願意用壹年的時間來達成目標，這是很健康的心態 運動要瘦身～『燃脂』的觀念很重要 以騎自行車來說，心跳保持130左右，時間從30分開始拉長 這時身體消耗的熱量是脂肪，這就是心跳的燃脂區間 強度拉高，心跳加速，燃燒的是糖類，運動完會很餓，吃更多 還有妳問到會長肌肉的問題 再以騎自行車當例子，妳該騎的是平路，不要爬坡 而且姿勢正確的話，是用大腿的肌肉，而不是小腿，不會粗的 更重要的運動觀念是：暖身、運動、伸展 暖身完在運動，身體不易受傷、產生運動傷害 運動完的伸展，可以把肌肉拉長！ 所長的肌肉線條才會漂亮，不會變成蘿蔔腿！ ----------------------------------------------------- 下面是我寫的日記，希望對妳有幫助 減肥（稱減重太客氣了，刺激力度不夠） 減肥要成功，只有四個字：『少吃多動』 這四個字看起來簡單，做起來要持之以恆卻不是那麼容易！ 而且很容易『做錯』～疑？不解是吧！以下慢慢幫妳解析。 還有記住下面的話： 輕鬆、快樂的減，是通往天堂之路 困難、辛苦的減，是通往地獄之路 越輕鬆，成功率越高！ 壹.基礎理論篇： 人為什麼會瘦？吃進去的熱量少於身體所消耗的熱量，就會瘦。 所以懂得怎麼吃，懂得身體消耗熱量的方式，是最最基礎的。 很多人覺得減肥很辛苦，那妳已經失敗了壹半，減肥要用輕鬆的方式 成功率才會高。 記住：『既辛苦又沒效』是減肥大忌，它會徹底打擊妳的信心， 讓妳絕望，覺得妳沒救了，其實妳只是在某些地方做錯而已， 還有錯誤的認知，會產生錯覺，這也要避免，不懂？ 以下會好好解釋～輕鬆、錯覺...等等，要用心體會歐！ 二.運動篇： 本來這篇應該排在飲食篇的後面，才符合～少吃然後多動， 但排在飲食之前，妳才會明白少吃的重要！ 看到那個『然後』沒有！以壹個過重的人來說： 1.運動是辛苦的，這種辛苦會讓妳產生錯覺。 2.運動會讓妳吃的更多，違反少吃的原則。 3.運動會讓妳太早練成肌肉，變成『大隻佬』。 所以以壹個肥胖的人（超過標準體重25％）是不適合太早開始運動 等瘦下來再運動，效果才會好。 關於『錯覺』解釋壹下，壹個胖子要做『仰臥起坐』是很困難、辛苦的， 妳很辛苦的做了十個，其實只是滿足了妳的心裡， 十個～能消耗多少熱量、能緊實多少？ --> 辛苦不等於成效，只是錯覺 以學術理論來說：脂肪1公斤等於1000克，等於8000卡， 慢跑壹小時假設消耗400卡，那妳要跑20個小時才能瘦壹公斤。 ～殘酷吧！ 所以運動最好的時機是在體重已經掉下來， 這時的運動，會比妳還沒瘦下來時輕鬆許多， 這時的運動有幾個意義： 1.沒人能忌口壹輩子，這剝奪了太多生活樂趣，運動剛好抵銷妳的『正常』飲食習慣 。 2.瘦下來就要維持，不要復胖，多少人不是沒瘦過，只是胖回來。胖回來不是不好 要是能瘦都瘦腹部，胖都胖胸部，妳不高興死了！可惜～現實中是相反的， 可是~要是做對了運動，這夢想就會成真！ 因為～胖（長脂肪）～壹定從皮最鬆的地方開始（吹過氣球的都知道） 在妳不想胖的地方下功夫運動，緊實它，這時身體就像是穿了壹件塑身衣， 緊緊包覆住，想變粗都粗不了！（關於塑身衣，有空再聊，又不是要寫書）。 請註意：以上絕非『反』運動，不要『選擇式的記憶』，只記得不好的， 來當作偷懶理由，這也是『錯覺』之壹歐！ 接下來說說正確的運動減重理論： 運動基本上有兩個目的： 1.消耗熱量 2.結實肌肉 關於消耗熱量有壹個很重要的觀念：燃脂 在妳做了運動之後，妳消耗的身體能量是什麼？脂肪？那可不壹定！ 在短暫激烈的運動中，妳消耗的是血糖，和儲存在肝臟的緊急能源～肝醣， 這只會使妳覺得餓！（妳打點滴時打的是葡萄糖，不是脂肪吧！） 要從脂肪轉換成身體能夠消耗的熱量，壹定要做正確的有氧運動， 這個過程絕對不快，運動的強度也有限制，這些步驟對了，身體脂肪才會開始燃燒， 這就是『燃脂』的基本概念。 先插撥壹個最高心跳速率的概念，最簡單的算法是：220減掉年齡， 假如妳30歲，最高心跳就是190，60％的最高心跳就是144，妳的燃脂區間 大約就在140～150之間，這告訴我們，妳要減脂肪，運動時心跳就是維持在這裡， 不要不足，也不要超過，運動的時間，壹定要超過30分鐘，視妳的體能，越長越好。 PS.假如妳使用的健身器材能顯示心跳，當然沒問題，若沒有，就需要『心跳表』 適合燃脂的運動： 第壹就是踩飛輪（自行車），它優於慢跑的是，它較不傷膝蓋，而且動作夠單純， 至於其他有氧運動：STEP(階梯），舞蹈類的有氧，也都很好，可視妳的興趣來上， 至於瑜珈類的，強度不夠！，ERIC跟私人教練和健身房老師都很熟，偷學到不少功夫， 有興趣可以跟ERIC討論課程內容。 三.飲食篇： 吃的少只是最基礎的，吃的種類、時間也很重要，做錯了，將前功盡棄。 吃～牽涉到『大環境』，妳的生活起居、工作型態、外食或在家吃...等等。 正如前面運動篇提到的，要跑20個小時才能瘦壹公斤，可是兩天不吃， 絕對可以減壹公斤下來。所以減肥第壹件事情絕對要節食、控制熱量吸收。 『節食』可分為兩部分：少吃和控制熱量的吸收 少吃不等於不吃，壹般人很容易犯的兩個錯誤尤其要避免！ 1.不吃早餐，因為不吃早餐最容易～錯 2.拖到餓的受不了才吃！～大錯特錯 就三餐來說，早餐壹定要吃，而且不管吃的多豐富都不會胖！ 記住：『早餐要吃的像皇帝，中餐要吃的像平民，晚餐要吃的像乞丐』 要正常吃，不要時間到了不吃，拖到受不了再吃， 因為～餓的時後吸收能力是最好的！ 到了晚餐，建議越早吃越好（6點吃絕對比8點吃好太多了） 關於澱粉（米飯）也要少吃，還有肉和澱粉不要壹起吃， 還有壹點很重要的事情，要準備壹臺電子體重計（能測體脂肪更好） 壹定要電子的，因為妳可以很清楚的看到每0.1公斤的變化。沒事就量， 起床量，睡覺量，吃飯前量，吃飯後量，量的越多，越有幫助。 補充壹點：假如妳有在做運動，體重不減反增（或不動），這是正常的！ 因為：瘦肉比肥肉重，脂肪轉換成肌肉時，體積會變小，重量會變重， 所以到最後雕塑身材時，看體重不準，看皮尺和體脂肪才準，恭喜妳！ 這是高級班的境界了。 至於減肥餐，食譜很多，找適合自己的就行了。 唉～飲食篇實在太瑣碎，只能說修行在個人！ 看過不代表瞭解，要能夠融會貫通，貫徹到生活中 ，才會成功！ 時時看～ 時時想起～ 時時做到～ 每人體質不同，基本上不可壹概而論 要經過專業的諮詢 還有～健康的人才有資格減肥