當長時間行走或爬山時，當雙腳踩下地面那壹刻，腳跟和腳底會有疼痛感席卷而來，這種時時刻刻被筋膜炎支配的日子實在是太難了。
我也是去過醫院做過沖擊波 理 療啥的，但都是當時好了，過幾天又復發，總是反反復復難以徹底的根 治，直到後來我的壹個多年不見的朋友給我推薦了壹種中 醫的 方法，我哦才算是徹底的擺脫足底筋膜炎的困擾。他家之前是中 醫世家，他爺爺跟爸爸都是中醫，所以他自己從小也學了壹點。下面我就給大家說說他教給我的幾種方法。
壹、制動
這個是最基本的，不管是中醫還是西醫，只要是出現了足底筋膜炎問題都會建議妳盡量的減少活動，這樣可以減輕對足底筋膜的刺激，有利於筋膜炎的恢復。這個我就不過多的介紹了。
二、外用 藥 膏
之前我也試過好幾款 膏 藥，但是由於皮膚比較 敏感，用了以後過不了幾天就過敏。後來我也就不抱希望了。最後還是這個朋友給我說有壹種足利 芙跟痛 膏，抗敏 性還挺強的，讓我試 試。於是我就自己在網上 買 了幾.盒，還別說用 了 這個以後還真就沒有出現過敏了，而且緩 解足底筋膜炎的效 果也是杠杠的，主要作用於軟組織，能夠減少組織疼痛。並且它能夠在短時間內刺 激神 經末梢，通過反射作用促 進血液循環，從而達到強 效止 痛以及消 除足底筋膜炎作用。作 用時間也比較 久。感覺很適用 於較為嚴重的朋友。我兩個月時間達到了治 愈的目的，因為綠色中 藥萃取成分可有效防 止過敏。
三、熱敷
這個熱敷不是我之前的那種簡單的熱敷，這個是中醫的熱敷方法，先取壹些陳醋，然後用小火煮，醋被煮的剩下大概壹半以後再加蔥須放進去再煮，煮開以後把蔥須過濾掉，然後找壹個幹凈的毛巾 侵泡壹會，然後擰幹直接熱敷在足部。那種感覺真的超級酸爽，對於輔助緩解是有幫助的，大家也可以去試試。
四.功能鍛煉
1、腳趾抓毛巾：足部固定僅用足趾用力向後抓毛巾，力度適中鍛煉後有足部微酸發熱為宜。此法加強足底肌肉力量，進而達到緩解疼痛的效果。
2、腿部前群的肌肉；兩腿開步與肩同寬，可靠於墻，身體正直目視前方。垂直下蹲，註意膝垂直腳面，不過腳尖，重心放於足中部。靜蹲待大腿前側酸痛為宜。
3、提踵鍛煉：雙腿並攏同時踮起腳尖，維持數秒後落下；也可采取單腳練習增強小腿三頭肌的力量。
通過上面的這些方法，大概兩個多月，我的足底筋膜炎就基本恢復了。到目前為止，還沒有復發過。大家可以看看是不是對自己有幫助。