怎樣壹個月就能扣籃
妳好~ 我先說下練習時的註意 意誌力 精神欲望 壹定要保持最好的狀態 每天都要練習 練習時自己要對自己說 壹定可以成功的 壹般人練習範圍在1個星期 1個星期後就沒有毅力 意誌力 欲望了 他們就會放棄 所以這壹點是很難的 所以每天都要對自己說 壹定能成功 練習時要有準確的目標 哪怕今天在忙 也要練習壹下 練得時候感覺沒毅力了 要想下 未來的我 是如何成就的 在這裏不能放棄 是壹個心理調節戰 要克服 我給妳推銷壹些 彈跳的方法 比較多了 但是絕對實用 因為我是練得第二個 已經差不多了 彈跳訓練方法,比較實用的: 第壹個~！ 首先妳要掌握跳的方法,妳跳的時候用腳尖發力,記得起跳的瞬間要收腹(這個可能剛開始有點難,但久了就會自然收腹了),整個身體帶動向上,特別是雙手,跳的時候雙手也得向上用力!起跳呼吸時要吸氣,落地後才呼氣!加油練習吧,除了註重練彈跳,籃球也要註重練習! 其次彈跳除了那些大的訓練方法以外,更有細仔的練習妳要註重: 1,爆發力,這點妳可以練習百米沖刺,這樣讓小腿肌肉有很好的爆發性,多多練習往返百米或者50米的沖刺吧. 2,平時多跳繩,壹天分段***跳幾百上千個.這樣既可以減少脂肪,又可以增加腿部肌肉增強帶動性. 3,,壹步壹步按班就部的訓練,壹定會成功的,相信自己吧,努力付出就會有驚喜的回報!!! 練習的關鍵就是要練腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆發力... 呵呵,,再補充壹點,妳蹲著,雙手放背後,然後跳階梯,剛開始跳壹級二級.然後慢慢的往上加,等自己感覺練得不錯了,就站著跳了,雙手自然放...這樣也可以...還有跳遠也是要練的,立定跳遠和沖跑跳遠,這些細節都是決定妳彈跳力的關鍵啊!!! 還有壹種練習彈跳的~！ 第二個 這個是最全的 很累人的 我練習的就是這個 妳壹下子可以不用練太多 慢慢來 每過幾天就增加 沒問題的 千萬別累垮了 飲食和休息 後面我寫的有 我建議妳就練習 現在我發的這個 ~！ 記住要多練 還有就是自己的心態壹定要保持最好的狀態 打籃球時的心態保持 就是不要覺得自己會失誤會不好 要讓自己的身體全面打開 覺得認為這是表現自己價值 表現自己的時候 （其實自己才是自己最大的敵人，克制住自己的害怕心態，） ok我告訴妳 如果覺得太多妳可以從這裏減量訓練 絕對沒問題 絕對可以 到時候就可以扣籃了 妳可以慢慢加量 因為這是最全的 （有原創 有復制 不過都是精華） 以下是詳細解說 要想練好彈跳，記住三點：刻苦，堅持，自信。 1.練習腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，妳先把妳整個腰部以下放在床上，讓妳朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地擡起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！<呵呵,這個是直接復制的.> 2.拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵壹樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟壹定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！<這個也是直接復制的> 3.提踵 因為那個帖子上是說負重的,但是影響發育,所以只能增加量.每組200個,做4組！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以壹下放下來！！！ 4.跳繩 每組100個 三組 <增加彈速> 5.蛙跳 每組60個 4組就可以 感覺這樣適合從家裏練,聽壹個彈跳好的人說,這樣練最好練壹天,休息壹天.每次練完,要放松,按摩肌肉.這樣可以不成死肌肉. 我先講壹下人起跳的原理！！！！跳的時候先是大腿發力，所以大腿粗力量足對地的壓力就大，那麽地對妳的反作用力就大，然後就會跳起來(青蛙)。另外在快要起跳的壹剎那是靠的小腿的力量（關鍵），而這時候的力量主要是靠爆發力。所以說跟鍵長的人能跳是因為跟鍵長爆發力就好！（不要以為自己跟鍵不好，就失去信心）還有壹點就是已經起跳離地了之後人是在空中停留的，而這是的滯空能力就要看小腿了，小腿越細呢，腿身體的負擔就越小，滯空就回久壹點。(Iverson的小腿，，細)，，還要說壹點,就是滯空之後妳做動作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳躍的原理了吧！ 所以說大腿粗。小腿細而且跟鍵長的人呢都很能跳哦！ 那麽大家練習的方向就是大腿力量，小腿的爆發力。還有練習的時候要註意小腿不要練的太粗了哦！ 我說說方法。練習大腿力量可以到健身房去負重練習。做半蹲跳效果非常好哦：）！壹個月左右效果就十分明顯！就是負重之後向下蹲。膝關節到90度。然後在用力跳起！量就看自己的情況了，但是不要太貪心哦。不然第二天走路都困難！練習小腿就比較困難了，因為練力量小腿就會變粗！！！所以小腿的練習不能在短時間練成。說壹個簡單有效的方法，上樓梯的時候踮著腳走就OK了！大家要註意練玩了之後要對肌肉放松,不然肌肉回練死，那樣就是肌肉很發達，壹點也不能跳！！ 我因為是學體育的，我做半蹲負重是100公斤！我的小腿只能說偏粗吧！但力量很足！北京有個玩街頭的，叫5U，他原來1米70，，能摸到筐。。現在好像1米73。。。都過籃筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。） 跳得高還是不高，主要是靠小腿肌肉的爆發力和力量來決定。所以就是說小腿發達不發達是彈跳的關鍵。 誤區：有很多增加彈跳的方法比如說：蛙跳，站馬步等。妳們可以自己實踐壹下，妳跳20個蛙跳或者站10分鐘馬步，第2天看是大腿酸痛還是小腿酸痛。（我是自己試過了，第2天小腿沒感覺）所以，這些運動只是鍛煉大腿肌肉的。 方法：我覺得這幾個方法很有效。 腳尖掂在樓梯（厚書，門檻等）上，腳後跟懸空，然後腳尖用勁，讓身體上下來回運動。做個50次左右，妳就會感覺小腿很緊蹦。然後再做10個。休息幾個小時再做。這個方法不累，而且隨處可做。很好！ 附加練小腿爆發力的方法：從1米處往地面跳，落地之後再迅速跳起來。 第壹項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若妳覺得容易的話，妳可以跳至25－30cm）。 當在空中，妳的雙手需放在後面。 著地時，完成壹次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 第二項:擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組. 第三項：臺階 1. 找張椅子來, 把壹只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外壹跳。 半蹲跳 1,開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前, 2,向上跳離地面最少20到25cm.(若妳覺得容易的話,妳可以跳至25-30cm). 當在空中,妳的雙手需放在後面. 著地時,完成壹次. 腳尖跳 1. 將腳尖擡到最高點, 2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得低於15 或25cm 擡腳尖（提踵） 1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組. 1．首先，找個梯級或壹本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳尖擡到最高點 3．再慢慢放下，完成壹次．．雙腳完成，完成壹個組. 訓練量：以上動作做個20*5組（非常累人，但壹定要堅持住，想想以後能夠飛翔的姿態吧） 還有壹點，做的時候可以放點歐美的歌，強烈點的:比如LINKIN PARK的，可以激發全身的潛能。 另外還有壹種積極的方法如心裏暗示，就是堅定自己能夠完成！ 生活習慣：除此之外，日常的運動很重要： 有空多跳繩，折返跑，摸籃筐之類的。 平常生活最忌諱抽煙喝酒還有通宵，非常損身體 另外傷病也是壹大阻礙！ 飲食：訓練時會長肌肉，多吃蛋白質的食物； 天天堅持引用牛奶，雞蛋，豆類。記住多吃蔬菜，很重要！ 恒心：最後想說的壹點是堅持，切記不可三天打魚，兩天曬網， 訓練再好，不堅持等於無用功，我們就以半年為壹個單位吧。 堅持以上所有註意事項達半年之久，看看自己的彈跳變得怎麽樣！ 最後壹點：好好學習，認真生活，珍惜時間，愛身邊的人！！！ 呵呵~ 我再說壹下扣籃方式 壹般扣籃方式~ 左側45°運球做三步上籃.只運壹下,步伐要調整好,在三秒內圈前沿起跳,在空中有壹段飛行,這樣可以給上肢騰出足夠的空間來施展動作.扣籃的關鍵來了,在離籃圈20cm的時候,眼睛盯住籃圈後沿,單手向下用力把球砸向籃圈後沿,壹定要壓腕,有中把球塞進藍圈裏的感覺,然後迅速把手抽回,避免受傷.最好不要單手去抓籃圈.落地時壹定要註意保持平衡. 妳實驗的時候開始手腕不用特別用力,只要做到把球塞進籃圈就可以,掌握好動作要領以後,就可以自由的飛扣了. 無論妳怎麽起跳都無所謂,只要妳跳的足夠的高.扣籃主要是掌握技術動作.單手能不能抓住球也無所謂.只要手感好,球感覺就象粘在手上壹樣. 另外奉送壹個表演式的扣法,在三分線左右,正對籃框,計算好步伐(通常以右手為例,左腳略微在右腳前壹點,起跑的時候先出右腳,然後來個三步,正好是左腳起跳),先把球的氣打足,壹定能彈的足夠高才行,用投籃的動作把球投向籃圈,壹定要有弧度,最好讓球在三秒內圈處和籃框之間的位置落地,彈起後的高度最好在籃框上10cm左右,人跟球走,掌握好時間差,跳起後單手在籃圈上把球拿住,用力往籃框裏壹砸!!! 爽啊!~~~ 祝妳早日成功~！