1、測測自己是否腎虛
1、將少許尿液倒入壹杯清水中，如果水仍很清凈，表示身體健康；如果變得混濁或有油質浮於水面，絕大多數是腎虛。
2、在正常飲水情況下，夜尿在3次以上。
3、小便無力，滴滴答答，淋漓不盡。
4、早晨起床，眼睛浮腫。
5、不提重物，走到三樓就兩腿無力。
6、坐在椅子上看電視，超過兩個小時就感到腰酸。
7、在廚房做飯，站立時間超過壹個小時，就感到兩腿發軟。
8、總想閉目養神，不願思考問題，註意力不集中。
9、洗頭時，頭發大量脫落。
10、總感到有困意，卻睡不著，好不容易睡著了，又睡睡醒醒。
自測是否腎虛時，若同時出現以上情況中的3種情況，就很可能是腎虛了。下面我們就來說說中藥的壹些養腎方法。
2、補腎的食物
1.蝦
蝦，性溫，能補。腎、強身、通乳。適用於腎虛陽痿、腰膝酸軟、倦怠無力等癥。蝦分為海蝦、河蝦、龍蝦等。海蝦的補腎效果強。成年人壹般吃上半斤後，就能感到腰部的舒適。腿、腳踝浮腫的，吃上壹斤海蝦後，第二天就能明顯消腫。但量小時，效果不明顯。蝦最好是白灼或炒蝦仁吃。河蝦雖也有補腎的效果，但吃多了易上火，容易扁桃體發炎，咽喉部不適。河蝦的小蝦米是補鈣的最佳食品，可以直接油炸至酥脆後，連皮壹起食用，壹個月吃上壹次。小蝦米對孩子骨骼發育，孕婦的補鈣效果明顯。
2.海參
海參，性平，味鹹。有補腎益精、壯陽、滋陰、補血、潤燥、調經等功效。不同品種的海參有不同的功效。顏色發黑的遼參補腎效果最好，食用後能明顯緩解陰虛火旺的各種癥狀如口幹、舌上有裂紋、唇幹裂等。海參與海蝦搭配食用功效最好。海參補腎陰，海蝦補腎陽，海參能緩解食用海蝦後的燥熱及內熱大。
3.淡菜
淡菜，性溫，有補肝腎、益精血、調經血的功效。其脂肪、蛋白、礦物質、碳水化合物及維生索的含量等大大超過了海蝦、蟹、海參、幹貝、黃魚等，有“海中雞蛋”的美稱。所以常吃淡菜可以治療腰膝酸軟、關節疼痛，以及婦女有腎虛、腎寒造成的白帶過多、瘙癢等癥狀。
4.海馬
海馬，性溫，補腎壯陽、強腰、暖腎。因海馬能通任脈，又有活血的功效。海馬暖小腹的作用很明顯，並有明顯的收縮子宮的功效，可以治療各種婦科病及男性前列腺炎。但孕婦忌食，以防墮胎。海馬的補腎作用強，很容易造成上火及血壓升高，所以最好在入冬後食用，或選擇小壹些的海馬，功效較為緩和。海馬也可以泡酒，也可以打碎成粉末來服用。但量要控制，不能多，吃海馬粉只能吃壹啤酒蓋二分之壹的量，多吃很容易上火，血壓高的人不能吃。
5.枸杞子
枸杞子，性平。滋陰補肝腎、明目、抗衰老，可以治療腰膝酸軟、頭暈目眩。它還能降火清肝，所以對各種眼病有良好的治療作用。枸杞子可以泡水喝，也可以放人羊肉、牛肉及鱔魚裏燉食，補腎又補血；量不宜多，壹次十幾粒即可。
3、導致腎虛的原因
1、濫用鎮痛藥
長期服用或大劑量服用壹些消炎鎮痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
2、過量服用某些中草藥
臨床發現會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導致的腎損害最大，其次是關木通。
3、過度喝飲料
軟飲料和運動飲料的過度攝取會間接損傷腎，人體內的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用後體內酸堿度明顯改變。
4、吃過於松軟的面包
面包和糕點中有壹種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感松軟，但過量食用會損害人的中樞神經、血液及腎臟。
5、暴飲暴食
現代人聚餐機會增多，常會吃下過量的“美味”，這些廢物大多經過腎臟排出，飲食無度無疑會增加腎臟的負擔。
6、酒後喝濃茶
有的人認為酒後喝濃茶能解酒，其實這非但無效，還會傷腎。專家表示，茶葉中的茶堿可以較快地影響腎臟而發揮利尿作用，此時酒精尚未來得及再分解便從腎臟排出，使腎臟受到大量乙醇的刺激，從而損傷腎功能。
7、飲食太鹹
飲食偏鹹，導致血壓升高，腎臟血液不能維持正常流量，從而誘發腎病。
8、經常憋尿
有些人因工作忙而長時間憋尿。專家提醒憋尿會導致尿路感染和腎盂腎炎。這類感染壹旦反復發作，能引發慢可愛染，不易治愈。
9、飲水過少
如果長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加。臨床常見的腎結石、腎積水等都和長時間不喝水密切相關。