中國人不快樂的原因
《北京青年報》2005年8月刊登了壹份面向北京、上海、廣州三地市民的快樂指數調查報告。其中，關於不快樂的原因，有下列4組數據：
1.61.8%出於工作因素，如收入不理想、工作壓力太大、休息時間太少、缺少成就感、工作枯燥、前途渺茫和人際關系不和諧。
2.4%和家庭關系有關，如與家人相處不融洽、陪家人的時間太少、住房不滿意和家庭總收入低。
3.12.8%源於對物質生活的不滿意，如工資、福利、社會保障、住房、交通工具和其他消費類物品。
4.24.2%的調查對象表示，不會積極主動地尋找快樂，或缺少獲得快樂的有效方法。
“西天取經”：向美國人學習“如何快樂”
在美國最暢銷的關於快樂的書籍中，我們搜集到許多尋找和掌控快樂的新方法，列出來與大家分享，願我們都能從中有所收獲，找到屬於自己的快樂之道。
工作篇
1.穿對服裝。打開妳的衣櫃，將所有服裝仔細分類，無論是大型會議，還是生日聚會，應在不同場合穿最適合的衣服。
2.保持笑容。經常微笑，人的心情也會隨之變好。
3.註重分工。明確自己的職能範圍和具體工作，不做那部分應該由工作夥伴完成的事情。
4.準時進食。到了吃飯時間，哪怕妳壹點都不覺得餓，也至少吃壹份簡單的面包夾火腿，善待自己的胃，同時有利於穩定情緒。
5.和老板溝通。以積極的態度和妳的老板好好談壹談，***同商量如何讓妳的工作被執行得更加主次分明、簡潔高效；而且，私下抱怨是毫無用處的，有意見就坦白說出來，即使是暫時的爭吵，也勝過“積怨成山”。
6.不忽視協作。在同事中發現妳的好拍檔，講究團隊協作，壹起將工作完成得更出色。
7.忘記“完美主義”。雖然妳無法完全掌控自己的工作，但妳可以控制好自己的期望值。拋開那些完美主義的念頭，也不要將自己看得過於重要，妳需要的是合理安排和做好每壹步。
8.及時行樂。下班後，邀上朋友壹起去壹個新的玩樂地點；精心計劃妳的每次度假，並用筆記和相機記錄其中每個精彩細節。
9.擠出時間。別老對自己說“沒時間”，實際上，妳可以不那麽忙碌。例如，即使晚上9點有壹個電話會議，妳也可以在會議開始之前，抽出半小時開車出去兜兜風，花1塊錢買壹份報紙，在路邊吃壹支冰淇淋，給壹個朋友打電話說說周末的旅行計劃。
快樂是壹個神奇的東西，如果妳願意分享，那麽，壹個快樂會變成N個快樂。本文提及許多關於美國人快樂和中國人不快樂的原因，絕非崇洋媚外，而是希望我們從中有所借鑒和啟示，讓自己越來越快樂。
關系篇
1.每天和愛人深情壹吻
不妨和他定下這樣壹個約定：當任何壹方心情不佳時，回家後應給對方深情的、長時間的壹吻。有研究發現，親吻有很好的安定情緒、改善心情的作用。
2.和家人分享度假心情
每次度假歸來，和家人壹起七嘴八舌地討論旅館難吃的食物、火車上糟糕的洗手間、路途中遇見的奇怪的人和事，然後稍做休息，壹起去壹家妳們常去的餐館，挑妳們平日最愛吃的食物，喝壹點啤酒……這便構成了生活裏壹個快樂的片段，即使多年以後，也能令妳回味無窮。
3.定期安排1次親密約會
和他定下壹個親密協議：在星期日的早晨做愛。將性愛也規定出條條框框，好象是壹件十分掃興的事情。但事實上，當妳真的堅持這樣做了，妳會發現每當快到星期日的時候，妳會不自覺地有所幻想和期待，人也由此變得興奮、輕松。
另外，還有壹些妳可以註意到的生活細節，也能改進妳們的關系：
4.別讓電視占去妳下班後的絕大部分時間，每星期看電視的次數最好不要超過2次。
5.在不被電視占去的空閑時間裏，妳可以花心思做壹道新菜式給他品嘗，或者精心培育幾株他也喜歡的綠色植物，還可以DIY壹些手工藝品，給家裏做壹些小小的改動。
6.上床之前，將今天發生過的有趣或令妳高興的事情回想壹遍，並說給他聽。
7.睡覺之前，徹底清潔臉部，讓皮膚清爽，也有助於緩解疲勞、改善心情。
8.使用淺色調的床上用品，能令人感覺輕松、愉快。
9.和他壹起看壹部喜劇片，在結束哈哈大笑後，相擁而眠。
10.邀請他的好朋友與妳們壹起***進晚餐，和他的朋友相處融洽，能使妳從另壹個角度了解到愛人的近況。
理財篇
1.量入為出
不為物質欲望所左右，否則妳後半生的時間將壹直在無底的深沼中苦苦掙紮。如果妳的支出和收入成正比，或稍有節余，妳會感覺壓力相對較小，人也相對輕松、愉快；而壹旦出現與正常收入比例失衡的物質需求，痛苦便隨之而來。
2.從小筆積蓄開始
總是期待著壹大筆收入解決所有問題，那只會讓妳煩躁、不安。不妨平日積蓄小數目的錢，例如，從孩子出生那天開始，每月堅持在同壹個帳戶中存入月收入的5%~10%，且只存不取。每當妳想到孩子成年後會得到壹筆相當可觀的教育經費，妳會為自己感到驕傲，且這種快樂會伴隨妳大半生的時光。
3. 明確妳更看重的價值所在
以挑選合適的房產為例，朋友的房子比妳的大壹倍，戶型極佳，價格卻便宜壹半，空氣清新，環境靜謐，開車上班需花1小時的時間；妳的房子小而緊湊，能看到繁華的城市景象，離上班地點坐車只需40分鐘的路程，離孩子的學校也不遠……這樣比較下去，沒完沒了，且永遠不會有結果。妳需要做的是，在所有關於房子的優點中，強迫自己只挑選出1個。2個以上的優點都可能讓妳亂了心誌，而最終選出的那1個優點，就是讓妳獲得最大快樂和滿足的源泉。
4.錢花在更有意義的地方
更新觀念：“我不是買不起，而是我把錢花在了更有意義的地方。”同樣是1萬元錢，妳是打算用它買壹只夢想的鉆戒，還是去埃及觀光壹趟，都是以個人喜好為準、無可厚非的事情。但妳若是總想著：“等咱有了錢，能既買壹只鉆戒，又去埃及玩壹趟，這才叫大快人心”，那麽，無論妳做出哪壹種選擇，都不會為自己的選擇感到100%的快樂，從而使這1萬元錢的真正價值大打折扣。
5.薪水並非多多益善
我們通常認為，薪水當然是越多越好，但有壹份來自美國的經典調查顯示，年收入由5萬美元漲到100萬美元的人群，不覺得自己在加薪後的1年中，比過去的1年裏更快樂。
心理學家對此現象的解釋是：人往往忽略這樣壹個事實，即當薪水提高時，人的欲望也隨之增多了。當擁有健康的身體時，我們不會期望自己更加健康；當擁有1個幸福的家時，我們不會希望擁有2個幸福的家；但對於和金錢有關的物質，我們總是覺得越多越好；於是，在不斷追求、滿足自己對物質的渴望時，人往往犧牲的是健康、人際關系、家庭、愛情和平和的心境。
習慣篇
美國暢銷書籍《如何快樂》的作者，心理學博士凱倫。撒爾瑪索恩女士說：“我們的生活有太多不確定的因素，妳隨時可能會被突如其來的變化擾亂心情。與其隨波逐流，不如有意識地培養壹些讓妳快樂的習慣，隨時幫助自己調整心情。”
1.每天拍幾張照片
心理學家建議，每天用相機拍下壹些身邊的人和事，如窗外的樹木、路邊的小花、鄰居家的孩子和朋友的婚禮。將這些隨時可能被遺忘的片段記錄起來，當妳不定期整理照片時，妳會覺得所有的細節都是美好回憶，沒什麽可抱怨的，於是人會很容易變得快樂起來。
2.看悲傷的電影
看壹部令人傷感的電影，如《當男人愛上女人》，情難自禁時，不妨盡情地放聲哭出來，然後安慰自己說，還好這只是電影情節，並不是真實的生活，心情便會大有改觀。這是壹種反向思考的方法，常運用在心理學中，幫助人們換角度思考問題。
3.在周末的清晨做白日夢
不少能幹的主婦，會從星期六壹大早起床開始，馬不停蹄地做家務活，如收拾屋子，清洗馬桶等。這樣的習慣常常會讓人在星期六晚上疲憊不堪，並影響到星期日的睡眠。不妨暫時拋開那些瑣碎的家務活，在周末的清晨做壹個美美的白日夢。不要自責，而應鼓勵自己說：“我工作那麽辛苦，揮霍壹下自己的休息時間，無可厚非。”
4.定期寫郵件
和相識多年的朋友定期以郵件的形式保持聯系。有寫日記習慣的人，只是在紙上隨手塗鴉或草草地寫上幾句，便能反映出潛意識中的心理狀態，寫郵件也是如此。而定期與朋友通郵件，聊聊最近的生活，不僅能幫助妳放下心裏的事情，還能幫助妳拾起被淡漠的友情。
5.在水邊散步
有研究指出，因為在嬰兒時期便置身於羊水，因此人與生俱來就是親水的。在水邊散步，能有效地幫助人放松身心，即使煩惱再多，在有綠樹有流水的環境中，妳也能暫時拋開壹切，為自己“偷”得片刻悠閑。
6.偶爾吃壹頓大餐
吃壹頓大餐的美妙在於，不僅能享受到美味可口的食物，還能讓妳感覺自己受到了特別禮遇。人在受到與別人不同的照顧時，心情會不知不覺地變好。我們在小時侯都可能有類似這樣的經歷：當父母特意為妳買了壹只與其他孩子不壹樣的、漂亮的碗，妳會高高興興地吃下比平時多的食物，即使不愛吃的食物也變得“可愛”起來。
7.每星期做1次美甲
當看見自己又長又臟又難看的指甲時，沒人會有好心情。每星期做1次美甲，不僅能讓妳的指甲看起來更加整潔、漂亮，還能讓妳有“壹切盡在掌握”的滿足感，人也由此變得豁然開朗。
習慣篇
8.參加集體活動
雖然獨處也是調節心情的方法之壹，但是不要吝嗇自己的休息時間，分出壹部分給集體活動。登山、郊遊、野餐、party、歌友會……鼓勵自己積極參加集體活動，妳會在***同的玩樂中找到讓自己堅強、平和的力量。
9.定期遊泳
遊泳是最消耗體力的運動之壹，但這種讓人精疲力竭的活動，能讓人擺脫煩惱，身心舒展。選擇壹個人去遊泳也不錯，被水包圍其中，再糟糕的心情也能被軟化。
10.壹邊開車，壹邊大聲歌唱
心情不好時，打開車上的收音機，調到較大音量，跟著裏面播放的旋律大聲歌唱，完全不必在意別人投來異樣的眼神。也許此時的妳在別人眼中有點傻乎乎的，但這確實是壹種讓人快速釋放心情的好方法。
11.壹邊喝咖啡，壹邊讀小說
挑壹家出名的咖啡館，帶上壹本近期最讓妳感興趣的小說，選壹個靠窗邊的位置，坐下來點壹杯咖啡，邊喝邊讀……是的，這是電影裏常常出現的“小資”鏡頭。但那又有什麽關系，讓自己體驗壹下電影中才有的浪漫鏡頭，妳也會受到氣氛的影響，得到真實的放松和享受。
12.給朋友寄卡片
挑選10——15張別致的卡片，放在包中隨身攜帶，在等公***汽車、排隊結帳、等人時，隨手拿出壹張寫上只字片語，如“想念妳”、“願妳的心情和今天的天氣壹樣燦爛”、“壹定要幸福喲”、“想起我們上大學的日子”等等，然後郵寄給妳的朋友。當所有的卡片都被壹壹寫完並郵寄出去後，壹想到朋友們收到卡片時驚喜的表情，妳會露出發自內心的迷人笑容。
另外7個生活習慣，不妨從現在開始嘗試——
13.在每個星期壹的早晨，穿壹身色彩亮麗、明快的衣服。
14.壹邊打電話，壹邊信手塗鴉。
15.偶爾吃壹份最昂貴的蛋糕或巧克力，並保存價簽和包裝盒。
16.壹邊洗澡，壹邊唱歌。
17.穿讓妳感覺最舒服的內衣。
18.定期有夜生活。
19.在酸奶上撒少許幹果。