假如妳意誌力足夠，我建議妳跑三千，為什麽呢，因為三千米跑能把對手第壹名超半圈的感覺真的很爽啊，再破記錄那就更high了。
練中長跑首先要適應或調整自己的極限點，這個需要很大意誌力來支撐妳這個暑假的訓練。妳已經有不錯的短跑速度了，和我當年的情況很像，建議妳在運動場中訓練自己，這樣能幫助妳客服長跑途中對圈數的那種（厭惡感）。當然訓練時妳要給自己不斷的加量，400米跑到是7.5圈，建議每次訓練堅持跑10圈。同時還要對自己的短跑進行訓練。三餐加強自己的營養，別把身體練壞了。
說說當年我跑三千米的情形吧。
賽場上有僅壹位隊友，其余10多名對手，其中壹名是當時公認的最強者，開跑後要做的不是去爭第壹，我是保持緊跟第壹名的速度的，這樣給第壹名的壓力會很大，呵呵，的確給他的壓力很大。跑了壹半的時候我的隊友下場了，我當時覺得好孤單啊。在第四圈的時候吧出現了極限點，這個時候最考驗人意誌。堅持住，咬牙堅持緊跟第壹名。就這樣我們倆把第三名都遠遠甩在了後面，在最後壹圈的時候我忽然停了下來，當時賽場上壹片嘩然，第壹名已經超過我快100米的距離了，我做了如下動作，蹲下、起立、雙手叉腰、深吸壹口氣。緊接著我爆發了，像風壹樣沖了出去，最後我以400米的速度跑完了最後壹圈，破了當時的記錄，而且第壹名被我甩了200米半圈的距離啊！我又在賽場上引起了壹陣嘩然，當然給別人的是震驚。
當然妳的實力強悍的話直接超越他們壹圈兩圈的擊垮他們就行了，不用像我這麽麻煩。希望對妳有所幫助，更希望妳能拿第壹破記錄，到時候別忘記告訴我！
呵呵長跑途中最難克服的就是極限點，我深有體會，那麽再教妳壹招吧！
比賽前幾天把身體調整好不要吃油膩的東西，睡好。呵呵，
比賽開始前妳喝點葡萄糖水，溫的，小半紙杯。這個是給妳加能量用的。
從比賽開始就要保持勻稱的呼吸頻率和適當的步伐頻率，這個需要妳在訓練過程中自己摸索，戒急戒躁。
遇上極限點的處理方法，壹：堅持呼吸頻率、步幅頻率。堅持，別無選擇
二：這個時候可以讓妳同學給妳上水了。還是溫的葡萄糖水小半杯。
三：和妳同學約好了遞水的時候看妳的手勢，這個時候最忌諱妳分力氣喊話了。會讓妳壹下就把呼吸頻率打亂的。
四：葡萄糖水的難度別太濃了，調到適合妳口感的濃度即可，但是別引文妳口輕就放的太少，那樣沒有用的。
呵呵，好好訓練吧，相信自己，給自己創造更多的精彩！記得和我分享妳的喜悅！