我覺得我有資格來談這個了，因為之前做過文案編輯，所以對於肩頸疼痛簡直了解的不要不要的。
我先來說壹下當時自己的情況，因為文案工作大家也都知道就是996工作制度，每天都是如此。而且我還有壹個非常的習慣就是蹺二郎腿，妳知道嗎，這壹坐就是三年。MY,GOD!我都佩服我自己沒進醫院算我命大。但是經常性的肩頸疼痛實在是困擾我，只要坐在椅子上就疼痛。
後來，有壹次我穿裙子，突然發現後背是圓形的，這時候我才開始意識到自己出問題了。看吧，穿衣服是絕對的動力。那麽，我是如何做才能緩解肩頸疼痛。下面請拿好小本本開始記錄。
美麗芭蕾天鵝臂（用時15分鐘）
十分推薦。網上資源很多，妳可以到B站去看看，動作十分簡單，但是做起來卻足夠累。這是裏面裏的教練說的。整個過程都是圍繞著頸部和肩部，采取站立式的姿勢。做動作的時候壹定要保證站姿、收核心、千萬不要用斜方肌發力。我當時用了20天將姿勢完全搞正確，壹開始會覺得有些不適應，但是慢慢的會用力了，妳就會發現肩頸開始緩解了。我大概是做了不到壹個月，就已經不在有疼痛感。
第二個比較綜合 ，我概括為肩頸組合姿勢 （有點類似於小烏龜的腦袋點來點去）
搖頭晃腦
顧名思義就是讓妳的腦袋圍著脖子旋轉，不要快速，要有節奏，左8圈右8圈。前後點頭
前後點頭動作也不難，向前點點頭，向後點點頭，每次可做幾分鐘，註意頻率不要過於快，不然會感覺頭暈，這個動作要經常去做，身體挺直，做起來省力，而且效果也好，下顎要要盡量向自己的胸前靠攏。
肩部環繞（15次）
這個也是非常簡單就是將手臂輪起來，但是壹定要收緊核心，啥，不知道啥是核心，就是讓自己的肚皮像鋼鐵般堅硬。同時還伴有有序的呼吸。手臂輪起來的時候也要控制力度。
上面三個動作每個做三遍，之後妳就會發現肩頸的血液開始順暢，大腦得到了新鮮的氧氣，人整個就精神起來。超級有效。
下面這幾個方法都是傾向於拉伸的，大家可以在每天的空閑時間做，壹般都是晚上睡覺前大概用個8-10分鐘就可以。
拉伸頸側肌肉（請準備壹個瑜伽墊哈）
簡易坐或者端坐在椅子上，將左手放在右側頭部上方，頭向左側靠近左肩，右手向下找地面，保持5-8個呼吸，換另壹側。是不是超級的簡單，所以平時被躺平，運動壹下超級舒服。
打開胸腔+雙肩
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部，雙腳打開與髖同寬，腳尖超前，吸氣延展脊柱，呼氣擡髖部向上，小腿垂直地面，雙手體後交握，手臂用力壓地
個呼吸。壹開始可能腰部力量不夠足，可以適當的擡起臀部，之後慢慢的學會了姿勢可以幅度大壹些。
後扶下蹲
背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;反復做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。
手指爬墻（蜘蛛俠變異版）
面對墻壁站立，擡起手臂，用手指沿墻緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。
展臂站立
雙臂伸直，自然下垂;手臂向上用力擡起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。
後伸摸脊
自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱;手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。反復進行，逐漸增加高度。
如果妳是個懶人請熱敷
上面動作妳都不想做，那麽我給妳個暫時能阻止疼痛的方法，熱敷。把熱毛巾放在疼痛的部位，可以促進疼痛部位的血液循環，從而達到緩解的效果。
花錢按摩（也比較有效）
按摩也不失為壹種緩解肩頸痛的好方法，按摩可以幫助舒筋活血。但是要註意按摩的力度以及穴位，不可盲目按摩，否則可能還會適得其反。所以，想要采取按摩就壹定要找壹個比較專業的師傅，手法好真的能夠起到壹定的作用。
其實，只要妳的身體能夠動起來，那麽肩頸疼痛就會緩解，所以還是有必要讓自己熱愛運動，我大概是做了將近3個月這些動作，非常有效果，同時我會發熱敷拔罐子都應用上，這樣恢復的就更快了。好啦，就分享這麽多，希望對妳有幫助。