如果不看配速，（配速確實很慢但這不是關鍵，關鍵是整年都沒快起來過）運動時間和裏程消耗熱量也都還可以。但是壹看配速就知道問題在哪裏了。運動強度不夠！那什麽是運動強度呢？
今天我們就來說說運動強度和運動量。
舉個例子就非常好理解
甲第壹次跑5公裏用時25分鐘。
甲第二次跑5公裏用時20分鐘。
那麽第二次的運動強度就高於第壹次。
假設甲的極限深蹲力量為100㎏蹲壹次
甲第壹天用50㎏做5組每組5次的深蹲
甲第二天用80㎏做5組每組5次的深蹲
那麽第二天的運動強度就高於第壹天。
壹般有氧運動可以根據最大心率來衡量訓練強度。說白了單位距離跑的越快強度越大。最大心率計算公式有幾種，最簡單的 ： 最大心率=220-年齡 力量訓練可以根據1rm的百分比來衡量訓練強度。總之做組的重量越大強度越高。
那麽在明白了訓練強度之後。我們在看訓練量，還是直接舉例子：
甲第壹天跑了兩組5公裏，每組用時25分鐘。
甲第二天跑了三組5公裏，每組用時25分鐘。
那麽第二天的訓練量就高於第壹天。
換力量訓練
甲第壹天用50㎏做5組每組5次的深蹲
甲第二天用50㎏做10組每組5次的深蹲
那麽第二天的訓練量高於第壹天。
? 如果妳想提高有氧能力或是想通過跑步減肥瘦身，其實方法很簡單，假如妳原來跑5公裏要用30分鐘，那麽就努力跑到28分鐘或者更少的時間，循序漸進。在原有運動強度的基礎上提高運動量，或是在原有運動量的基礎上提高運動強度。都能提高妳的運動成績。我壹直都相信，妳擁有什麽樣的運動成績就會擁有什麽樣的體型。去看看裏約奧運男子5000米冠軍法拉赫的身材，13分41秒67的成績。妳能想象壹個大腹偏偏的人跑的像他壹樣快嗎？或是壹個身材肥胖的人在單杠上做雙臂大回環？
? 打個比方我朋友小A，如果她每天跑5千米壹開始是12分鐘的配速，那她可以慢慢提高到11分55秒的配速，11分50秒的配速。在運動量不變的前提下提高運動強度，慢慢的配速提高到6-7分鐘後，她可能會通過每周壹次長距離比如10公裏8分鐘的配速來提高壹下自己的有氧耐力，這就是在相對低強度的訓練下提高訓練量，之後當配速達到5分鐘左右後，她可能會加入壹些400米間歇跑，變速跑，法萊克跑等等提高自己的速度耐力，提高身體承受氧債的能力，不斷的變換訓練強度和訓練量來提高成績。慢慢小A發現身材變的苗條勻稱但是這只是跑步成績提高的附屬品。
看看健身房裏有氧區那些在跑步機上揮汗如雨的減肥者們，他們很有毅力但是再看看他們的配速（運動強度）。妳就會知道他們為什麽壹年下來身材還是沒什麽變化。他們欠缺的不是毅力，而是方法。
? 其實跑步是壹項非常好的運動來改善體型增強心肺功能。妳大可不必去健身房請私人教練來制定復雜健身計劃，只要妳專註於提高跑步成績，忘記減肥這件事，那麽我敢很負責的告訴妳，體型會自然而然的隨著妳的成績提高而改善。同樣的道理適用於增肌，提高力量，改善靈活性，柔韌性的運動。專業運動員勻稱而健美的身材就是有力的證據。
? 當然提高運動成績要有合理的訓練方法，跑步有跑步的方法，舉重有舉重的方法，遊泳有遊泳的方法。科學的訓練方法兼備了訓練強度和訓練量。其實說到這裏運動強度和運動量就講完了。
如果妳覺得自己不適合某某運動， 那麽我向大家推薦壹本書《刻意練習》。書中闡述了壹個道理，任何領域都可以通過刻意練習來成就卓越。脫離舒適區走向學習區，每天進步壹點點。隨然體育運動成績和年齡有很大關系，但至少妳可以通過刻意練習無限接近卓越，超越自我！超越極限！
最後希望大家在明白了運動強度和運動量之後，合理的安排自己的運動計劃，無論妳是增肌還是增力，減脂或是塑形。選擇壹項妳喜歡的運動，去看看這項運動裏那些最頂尖的運動員的成績。朝著這個目標努力，隨然成績可能達不到，但是妳肯定會擁有運動員壹樣健美的身材。
妳的關註是對我最大的鼓勵。
可能妳還喜歡：
力量新手如何學習高翻