請在睡覺前壹小時放松自己。不要打開電腦。不要讀影響心情的文字。
可以散散步，洗個熱水澡，聽聽輕音樂，不要聽搖滾，快節奏的歌，最好是沒有歌詞的鋼琴曲。
缺乏體育鍛煉也會在壹定程度上影響睡眠，所以白天適當運動。註意，現在是白天！
睡前不要喝咖啡、茶、可樂、酒。與其抽煙，不如喝熱牛奶。
晚餐少吃辣。睡前排空尿液。
還有，按時起床。即使是周末，也要按時起床，不要晚睡，不要晚起！白天不要睡覺
絕招1:
每天早上洗臉的時候，記得將冷水輕輕吸入鼻子進行清潔。
大獎勵:壹舉兩得——既刺激鼻腔又清潔衛生。經過這樣的日常練習，鼻腔逐漸習慣了低溫，如果有冷空氣侵入也就正常了，不容易感冒。
招數二:
在衛生間擡頭就能看到的地方掛壹幅賞心悅目的山水畫。每天刷牙前想象自己在那幅畫裏。
大獎勵:也許妳正站在白雲環繞的山頂往下看，也許妳正坐在壹個時尚的露天咖啡館裏喝著咖啡，旁邊還有壹個帥哥。讓自己冥想幾分鐘，妳體內的壓力荷爾蒙水平會突然下降很多。
招數三:
在腦海中醞釀壹句能產生積極強烈* * *聲音的名言警句，每天上班前在腦海中回放5分鐘。
大獎勵:這會讓妳的心情更加積極，以更好的熱情投入到工作中。
招數四:
當妳陷入交通堵塞時，不要忙著抱怨糟糕的交通狀況，而是深呼吸放松壹下。集中註意力在腹部(小腹)做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再用鼻子吸氣，默數4次，屏住呼吸7次，再用嘴呼氣，帶出“咻”的壹聲，默數8次。
大獎勵:只要妳堅持做壹段時間這個呼吸練習，妳會發現妳浮躁的心是平靜的。如果妳失眠了，失眠的癥狀壹定會得到改善。
招數五:
如果妳坐公交車上班，不要錯過別人看報紙的時候做骨盆肌肉鍛煉的機會。將收縮動作集中在* * * *和尿道上，不斷重復收縮和釋放的頻率。別擔心，妳的行為永遠不會被註意到。
大獎勵:骨盆越好，妳的* * * *就越緊。每天堅持做這個運動5分鐘，妳的* * *肌肉就會處於緊繃狀態，妳* * *的時候就會有“緊繃”的感覺，同時還可以預防老年性尿失禁。
招數六:
不要擠進狹窄喘不過氣的電梯，爬樓梯！
大獎勵:每次爬樓梯1分鐘，會消耗6卡熱量。即使妳只住在四樓，壹周也至少能消耗120卡路裏，1年就是5520卡路裏，相當於壹年減掉1公斤脂肪。
招數7:
到了辦公室，深呼吸，用指尖順著頭發的方向梳理頭發。
大獎勵:梳理頭皮可以清除頭腦中的緊張感，讓頭腦清晰，更好地投入工作。
招數八:
如果辦公室外陽光明媚，抽出時間走出辦公室，沐浴陽光15分鐘。
大獎勵:紫外線不僅是非常好的消毒工具，還能增強妳對鈣的吸收，妳需要的維生素D也會很容易獲得。
招數9:
如果午休時間睡不著，就抹點薄荷膏或者嚼口香糖。
大獎勵:薄荷霜的味道能讓妳神清氣爽。只要聞上幾秒鐘，鼻子就會把嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，精神立刻振作起來。嚼口香糖也有同樣的效果。嗅覺和味覺都會感受到刺激，傳遞到大腦，也會給妳帶來興奮感。
絕招10:
工作壹段時間後，記得用力聳肩，盡量靠近耳朵，夾緊手臂，然後放松。這個動作可以重復10次。
大獎勵:通過對頸部和背部用力，刺激血液循環，達到放松頸部和背部的效果，從而避免妳的背部疼痛。
絕招11:
把包裏的零食片倒進垃圾桶，換成香蕉。
大獎勵:下午三四點是妳壹天中最虛弱的時候。妳不妨吃壹根香蕉來補充能量。維生素B6可以幫助人體產生多巴胺和去甲腎上腺素，這是興奮的神經傳導物質，香蕉是維生素B6的超極性來源。吃薯片等零食不僅讓妳更累，還會讓妳壹天至少攝入155卡路裏，相當於11克脂肪。
絕招12:
壹邊看電視壹邊幹擦皮膚。用幹豬鬃刷或絲瓜輕輕摩擦妳的腿和手，直到表皮呈粉紅色。
大獎勵:通過按摩皮膚，使表面的老皮脫落，從而加快血液循環，刺激妳的神經，激活妳的思維。
絕招13:
將少許檸檬和少許鹽混合在壹起拍在臉上五到十分鐘，然後洗掉。
大獎勵:跑了壹天，得了很多菌。檸檬具有收縮和抗菌作用，是壹種極好的清潔劑。它富含維生素B3，有助於防止細菌生長，對痤瘡有很好的治療作用。
絕招14:
洗臉時，用手掌提起溫水，輕輕倒在閉著的眼睛上，重復20次。然後用冷水重復上述程序20次。
大獎勵:如果整天坐在電腦前，眼睛壹定很累，不妨改善壹下眼部循環。
絕招15:
喝點清淡的，為什麽不偏愛葡萄酒呢？
大獎勵:酒裏含有強心劑，能有效預防心臟病。
絕招16:
當我晚上回家時，我的背痛得厲害。快速往紙杯裏裝滿水，放冰箱裏凝結成冰，沿杯口切3-4寸左右，來回擦拭10分鐘。
大獎勵:可以消除妳的疼痛和腫脹。
絕招17:
關掉電視，松開發條1小時，比妳習慣的時間早1小時睡覺！
豐厚的回報:更多的睡眠會讓妳擁有更健康的免疫系統，預防流感和頭痛等神經系統疾病。
絕招18:
每天晚上睡覺前，堅持用牙線剔牙。
大獎勵:這將降低妳患牙齦疾病的風險85%。
絕招19:
睡覺前，用冷熱水交替洗澡。每次淋浴持續30秒左右，最後壹次是冷水。
大獎勵:這會讓妳在壹天的緊張後變得緊張，讓妳晚上睡不著覺。
招數20:
洗澡後，將去皮的生土豆打碎，用幹凈的砂布包好，敷在眼睛上，雙腿平放，休息15分鐘。
大獎勵:能消除眼部浮腫和黑眼圈。
絕招21:
睡覺前做伸展運動。
大獎勵:緩慢而舒適的伸展運動非常適合即將上床睡覺的人，因為它很放松，可以幫助妳放松緊張的神經。
招數22:
周末或節假日在樹林中散步，食指、中指、無名指並攏放在肚臍下，深呼吸，同時輕輕按壓腹部——這是恢復元氣、讓人興奮的主要區域。這個動作可以重復15次。
大酬賓:近年來，世界上許多國家利用森林特有的負離子來調節人體機能，治療疾病。森林是氧氣加工廠，每公頃可吸收1噸二氧化碳，產生0.37噸氧氣。森林是天然的吸塵器，對灰塵有很好的吸附過濾作用，對咽炎、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病的治療非常有益。
招數23:
苦苦思索了很久不知道周末做什麽？給妳個建議，去釣魚吧！
大獎勵:釣魚是壹項有趣的戶外活動，不僅每小時消耗100-200卡路裏，還能讓魚成為妳健康飲食的最佳營養。即使是富含脂肪的魚，脂肪也比瘦肉少。
招數24:
妳應該養成有意種植綠色植物的習慣。
大獎勵:自家種的蔬菜，包括胡蘿蔔、西紅柿、青椒和紅辣椒，比商店裏買的實惠多了，園藝可以幫妳壹小時消耗150-250卡路裏。
第25招:
如果可能的話，假期去海邊或者山頂看日出。
大獎勵:也許工作和婚姻讓妳懈怠了。妳還不如去看日出。當妳看到初升的太陽噴薄而出，妳會有壹種重獲新生和新鮮活力的感覺。