心理情緒調節方法，人的情緒受太多因素影響，難免會有情緒低落不開心的時候，但調節好自己的心態很重要，否則對身心都有傷害。以下是心理和情緒調節的方法。
心理情緒調節的方法1 1，自我鼓勵法。
用壹些哲理或名言安慰自己，鼓勵自己與痛苦和逆境抗爭。自娛自樂會讓心情變好。
2.語言調整方法
語言是影響情緒的有力工具。如果妳悲傷，背誦滑稽幽默的詩歌可以消除妳的悲傷。“控怒”、“隱忍”、“靜下心來”等自我提醒、自我指揮、自我暗示，也可以調節自己的情緒。
3.環境限制法
環境對情緒起著重要的調節和制約作用。郁悶。有時候，到外面走走可以起到調節的作用。當妳心情不好的時候，去賭場打遊戲會緩解妳的焦慮。當妳擔心的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。
4、註意力轉移法
請把妳的註意力從負面轉向積極有意義的方面，妳的心情會豁然開朗。比如當妳遇到苦惱的時候，妳可以把它拋在腦後，或者找到它光明的壹面，這樣就會消除它。
5.能量釋放方法
負面情緒可以通過適當的渠道排出和發泄。負面情緒得不到適當的宣泄，容易影響身心健康。所以，該哭就哭；心煩的時候找知心朋友傾訴；不滿意就抱怨，適當發泄憤怒；抑郁的時候可以唱歡快的歌。
心理情緒調節方法2 1，笑。
壹項由斯坦福學校進行並發表在《預防》上的文章調查強調，笑可以提高人們大腦中的多巴胺，多巴胺可以提振人們的情緒。根據梅奧診所的詳細介紹，笑還可以增強人體內的co2，水可以冷卻人的壓力反應系統軟件，最終建立起主動釋放壓力的感覺，所以只要妳在問如何調節心情，為什麽不好好笑壹場呢？
2.聽歡快的背景音樂
根據美國密蘇裏堪薩斯大學的這項2013科學研究，聽歡快的背景音樂確實能讓人振作起來。這項科學研究的發起人尤娜·費格森強調，放松妳的大腦，聽歌而不總是問“我快樂嗎？”是至關重要的反過來，讓自己享受聽歌的全過程。所以在情緒低落的時候，聽壹些歡快的背景音樂最能調節人的心態。
3.發泄負面信息情緒。
有了負面情緒，找壹個朋友傾訴或者做壹件自己喜歡的事情，可以調整心態很多。很多時候發泄比憋著強，發泄可以修復內心的平衡。所以，當妳不想成為為衣食住行而郁悶的1人時，必要時可以找個時間和地址發泄壹下。
沒有必要讓壞情緒毀了妳的壹天，甚至是妳的早晨。當妳在工作中情緒低落，或者人際交往中的小分歧傷害到妳的情緒時，妳要迅速調整自己的情緒。妳只需要堅定不移地提升自己對心情的信心，如果妳想采用這種方法，心情馬上就會越來越好。
4、搞笑療法
幽默和笑聲是心態的調節器。可以給極端極端心態1緩存。幽默讓人開心，讓人開懷大笑，笑聲可以趕走心中的壓抑，這些都是考慮自己能否融入周圍環境的極限。
5.自我轉變
有時候負面情緒很難控制。這時候就要用曲折的方法，把自己的感情和活力轉移到其他的事情或者主題活動上，讓自己沒有時間，也會沈浸在這種心態中，進而改變自己的心態。這是調節我們情緒的好方法。
平時要註意塑造自己的自控能力，針對自己的具體情況采取壹些合理的方式來克服自己的心態。例如，當著名小說家那個傻瓜和某人吵架時，他會把舌頭放在嘴裏十圈，讓對方平靜下來。
心理情緒調節方法3 1。註意轉移，避免刺激。
如果悲傷、難過、憤怒發生時，人的大腦皮層往往會出現強烈的興奮焦點，如果我們能有意識地調節大腦。興奮和抑制的過程將興奮的焦點轉變為平靜的抑制狀態，這可能會保持心理平衡，使自己從負面情緒中解脫出來。
比如，當妳情緒低落、心煩意亂的時候，不要去想引起抑郁的事情，盡量避免憂慮的刺激，有意識地聽音樂、看電視等。，並強迫自己轉移註意力。這樣可以將負面情緒轉化為正面情緒，淡化甚至忘記無聊。這樣，久而久之，就能心平氣和地解決問題，化解矛盾，往往能得到滿意的結果。
2、理性控制，自我冷卻
理性控制是指控制或緩解不良情緒爆發的意圖和成就感；自我冷卻是指努力將憤怒的情緒降低到平和的抑制狀態。也就是說，任何壹個理性的人都能及時意識到自己情緒的變化。當他生氣時，馬上意識到不對勁，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減少憤怒，保持情緒穩定。
3、坦蕩，克己。
“心底無私寬”“宰相肚裏能撐船”。具有包容、豁達、進取和團隊精神的人；忍耐力小的人，滿腹辛酸，斤斤計較，使人孤獨。
生活會是各種各樣的，有歡樂也有悲傷。所以大家要註意自我克制，消除壓抑的情緒和自私的雜念，以豁達樂觀幽默的心態去處理容易激怒自己的事情，經得起挫折，自我克制。這往往能讓原本緊張的事情變得輕松，讓尷尬的場面在幽默和笑聲中化解。
4.合理的宣泄自己的情緒
在看電視電影中，經常會出現有人跑到曠野、海邊、山上自由呼喊，或者拼命撞樹，或者因為情緒不好而狂奔的場景。這是壹種合理的發泄情緒的方式。合理的發泄是指在適當的場合以適當的方式化解心中的不良情緒，發泄可以防止不良情緒對人體的傷害。