什麽是孕婦普拉提？
普拉提是當今非常受歡迎的運動。普拉提主要側重於拉伸鍛煉者的身體。而且普拉提和其他戶外運動相比，是壹項相對平和的運動。所以非常適合孕媽媽。什麽是孕婦普拉提？孕婦普拉提其實是在普拉提的基礎上進行改進，使其更適合特殊情況下的孕媽媽。
普拉提是80多年來壹種獨特而神奇的組合運動系統療法，以其創始人約瑟夫·h·普拉提斯(Joseph H.pilates)先生的名字命名。普拉提結合了東方的靈活和西方的剛毅。它的動作緩慢而清晰，每壹個姿勢都必須與呼吸相協調，所以普拉提適合任何年齡段。普拉提的運動速度比較平和，是靜態運動，幾乎不會對關節和肌肉造成損傷。同時，動靜結合的動作安排，讓身體緊張放松，既有步伐的變化，又有冥想，讓鍛煉者更容易控制自己的身體，減少姿勢錯誤帶來的負面影響。普拉提訓練需要通過鼻子呼吸，針對肌肉形態、關節等進行外部訓練，目的是通過人體肌肉功能來改善人體脊柱和腰椎的功能。普拉提和瑜伽類似，而孕婦普拉提是在普通人訓練的普拉提上的改進，更適合孕婦訓練。因為普拉提的速度比較平和，比較靜，所以也非常適合孕婦鍛煉。
普拉提對孕婦的好處
因為孕婦孕期運動少，容易產後肥胖。這也是很多孕媽媽選擇做普拉提的原因之壹。孕婦做普拉提的好處不僅有利於產後瘦身，還有放松和助產的好處。下面，我們來仔細看看！
第壹，孕婦做普拉提可以讓自己的盆底和腹肌發育良好，調整脊柱的正確排列。可見普拉提有助於寶寶以後順利出生，孕婦分娩時更安全。第二，由於孕期體內激素的變化，孕媽媽經常會出現煩躁情緒。適當的運動可以幫助孕媽媽放松心情，忘記煩惱，可以預防抑郁癥的發生。那麽，平和的普拉提是最適合孕媽媽的運動。第三，懷孕後女性身體會臃腫，部分孕媽媽會重心不穩。孕媽媽在孕期做的普拉提，可以保持壹定程度的核心控制力和身體穩定性。第四，因為孕媽媽產後骨盆和腰椎會有不同的變化。孕媽媽在孕期適當的普拉提，可以有效的調整腰椎，避免骨盆前傾的癥狀。還可以避免骨盆下陷、盆底肌肉變弱或盆底過度伸展導致的長期失禁等後遺癥。最後壹個也是女性朋友最關心的壹個福利。經常做普拉提可以讓妳產後快速恢復體力。避免生寶寶帶來的後遺癥。
；有哪些適合孕婦的普拉提？
雖然普拉提是壹項平和的運動，但也有壹些運動不適合孕媽媽。那麽，有哪些適合孕婦做的普拉提呢？下面，我給妳推薦幾個動作！
1，弓步壓腿。這個動作主要可以鍛煉腿部和臀部的線條。
首先，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。然後向前壹大步，後腿壹側臀部收緊，使兩側臀部水平，雙手放在後腰上。然後身體向下壓成弓步，保持前腿膝蓋不超過腳趾。保持姿勢，慢慢呼吸4次，呼氣時收緊小腹。建議每條腿之前做4次。
2、站貓式。這個動作主要是鍛煉腿部，保持脊柱靈活。
第壹步，孕婦雙腳平行分開站立，與臀部同寬。第二步，彎曲雙腿，呈蹲姿。第三步:雙手輕輕按在大腿上，手指伸向大腿內側，放低肩膀。第四步，慢慢吸氣，同時從脖子到尾骨整個背部拱起。然後呼氣，整個背部向前。建議重復上述動作四次。
3.轉身彎腰。這個動作有助於加強斜肌，拉伸肋間肌。
孕婦坐在可移動的墊子上，雙腿彎曲，側對著三腳架。將靠近三腳架的手輕輕按在三腳架的橫桿上，保持肘部彎曲，手臂放在身體兩側。吸氣，準備，呼氣，擡起另壹只手臂，將身體推向三腳架壹側。輕松轉頭，保持手肘微彎。吸氣，回到原來的位置。建議重復上述動作8-12次。
孕婦普拉提的註意事項
普拉提對孕婦有很多好處，也有很多註意事項。孕婦普拉提有哪些註意事項？讓我們找出答案。
首先要註意的是，如果要在分娩前做普拉提，首先要考慮自己的身體狀況。而且孕婦最好在專業教練的指導下做普拉提。同時練習時要有家人陪伴，安全鍛煉最重要。在練習的過程中，壹定要遵循孕婦普拉提的標準姿勢。
第二，運動時間要適當。隨著妳做普拉提越來越頻繁，妳會發現自己精力充沛。但如果過於勞累，就會出現頭暈、惡心、心跳加快、子宮收縮、頭暈、頭痛、流產等癥狀。這時候就要及時停止做普拉提了。
第三，妳需要意識到，隨著時間的推移，妳身體的重心也會發生轉移。所以妳在做普拉提的時候，要多加註意，比如站起來坐在墊子上的時候，練習打球的時候等等。，保持自己的重心穩定，避免摔倒受傷。
第四，做普拉提遇到不懂的問題或者身體有什麽不適，壹定要及時找教練咨詢。另外，在做普拉提的時候，不要過度拉伸身體，這樣會對寶寶產生影響。