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懷孕普拉提

很多女性懷孕後每天都待在家裏。但事實上,這是不對的。孕婦適當的散步或運動,可以增強孕媽媽的免疫力,預防孕期抑郁癥的發生。現在孕婦普拉提很受孕媽媽們的歡迎。讓我們來了解壹下!

什麽是孕婦普拉提?

普拉提是當今非常受歡迎的運動。普拉提主要側重於拉伸鍛煉者的身體。而且普拉提和其他戶外運動相比,是壹項相對平和的運動。所以非常適合孕媽媽。什麽是孕婦普拉提?孕婦普拉提其實是在普拉提的基礎上進行改進,使其更適合特殊情況下的孕媽媽。

普拉提是80多年來壹種獨特而神奇的組合運動系統療法,以其創始人約瑟夫·h·普拉提斯(Joseph H.pilates)先生的名字命名。普拉提結合了東方的靈活和西方的剛毅。它的動作緩慢而清晰,每壹個姿勢都必須與呼吸相協調,所以普拉提適合任何年齡段。普拉提的運動速度比較平和,是靜態運動,幾乎不會對關節和肌肉造成損傷。同時,動靜結合的動作安排,讓身體緊張放松,既有步伐的變化,又有冥想,讓鍛煉者更容易控制自己的身體,減少姿勢錯誤帶來的負面影響。普拉提訓練需要通過鼻子呼吸,針對肌肉形態、關節等進行外部訓練,目的是通過人體肌肉功能來改善人體脊柱和腰椎的功能。普拉提和瑜伽類似,而孕婦普拉提是在普通人訓練的普拉提上的改進,更適合孕婦訓練。因為普拉提的速度比較平和,比較靜,所以也非常適合孕婦鍛煉。

普拉提對孕婦的好處

因為孕婦孕期運動少,容易產後肥胖。這也是很多孕媽媽選擇做普拉提的原因之壹。孕婦做普拉提的好處不僅有利於產後瘦身,還有放松和助產的好處。下面,我們來仔細看看!

第壹,孕婦做普拉提可以讓自己的盆底和腹肌發育良好,調整脊柱的正確排列。可見普拉提有助於寶寶以後順利出生,孕婦分娩時更安全。第二,由於孕期體內激素的變化,孕媽媽經常會出現煩躁情緒。適當的運動可以幫助孕媽媽放松心情,忘記煩惱,可以預防抑郁癥的發生。那麽,平和的普拉提是最適合孕媽媽的運動。第三,懷孕後女性身體會臃腫,部分孕媽媽會重心不穩。孕媽媽在孕期做的普拉提,可以保持壹定程度的核心控制力和身體穩定性。第四,因為孕媽媽產後骨盆和腰椎會有不同的變化。孕媽媽在孕期適當的普拉提,可以有效的調整腰椎,避免骨盆前傾的癥狀。還可以避免骨盆下陷、盆底肌肉變弱或盆底過度伸展導致的長期失禁等後遺癥。最後壹個也是女性朋友最關心的壹個福利。經常做普拉提可以讓妳產後快速恢復體力。避免生寶寶帶來的後遺癥。

;有哪些適合孕婦的普拉提?

雖然普拉提是壹項平和的運動,但也有壹些運動不適合孕媽媽。那麽,有哪些適合孕婦做的普拉提呢?下面,我給妳推薦幾個動作!

1,弓步壓腿。這個動作主要可以鍛煉腿部和臀部的線條。

首先,孕婦雙腳平行分開站立,與臀部同寬。然後向前壹大步,後腿壹側臀部收緊,使兩側臀部水平,雙手放在後腰上。然後身體向下壓成弓步,保持前腿膝蓋不超過腳趾。保持姿勢,慢慢呼吸4次,呼氣時收緊小腹。建議每條腿之前做4次。

2、站貓式。這個動作主要是鍛煉腿部,保持脊柱靈活。

第壹步,孕婦雙腳平行分開站立,與臀部同寬。第二步,彎曲雙腿,呈蹲姿。第三步:雙手輕輕按在大腿上,手指伸向大腿內側,放低肩膀。第四步,慢慢吸氣,同時從脖子到尾骨整個背部拱起。然後呼氣,整個背部向前。建議重復上述動作四次。

3.轉身彎腰。這個動作有助於加強斜肌,拉伸肋間肌。

孕婦坐在可移動的墊子上,雙腿彎曲,側對著三腳架。將靠近三腳架的手輕輕按在三腳架的橫桿上,保持肘部彎曲,手臂放在身體兩側。吸氣,準備,呼氣,擡起另壹只手臂,將身體推向三腳架壹側。輕松轉頭,保持手肘微彎。吸氣,回到原來的位置。建議重復上述動作8-12次。

孕婦普拉提的註意事項

普拉提對孕婦有很多好處,也有很多註意事項。孕婦普拉提有哪些註意事項?讓我們找出答案。

首先要註意的是,如果要在分娩前做普拉提,首先要考慮自己的身體狀況。而且孕婦最好在專業教練的指導下做普拉提。同時練習時要有家人陪伴,安全鍛煉最重要。在練習的過程中,壹定要遵循孕婦普拉提的標準姿勢。

第二,運動時間要適當。隨著妳做普拉提越來越頻繁,妳會發現自己精力充沛。但如果過於勞累,就會出現頭暈、惡心、心跳加快、子宮收縮、頭暈、頭痛、流產等癥狀。這時候就要及時停止做普拉提了。

第三,妳需要意識到,隨著時間的推移,妳身體的重心也會發生轉移。所以妳在做普拉提的時候,要多加註意,比如站起來坐在墊子上的時候,練習打球的時候等等。,保持自己的重心穩定,避免摔倒受傷。

第四,做普拉提遇到不懂的問題或者身體有什麽不適,壹定要及時找教練咨詢。另外,在做普拉提的時候,不要過度拉伸身體,這樣會對寶寶產生影響。