1.建立規律的作息習慣:對於壓力過大的人來說，適當的休息可以充分放松身心，要註意勞逸結合，有助於緩解壓力。所以日常生活中要建立規律的作息習慣，早睡早起，盡量不熬夜，保證第二天精力充沛，積極面對生活和工作，有助於防止壓力過大。
2.學會理性處理沖突:沖突在日常生活和工作中是不可避免的。當矛盾發生時，要以平和的心態去接受，理性的處理，有助於釋放壓力。
3、適當的體育鍛煉:壓力大的時候，也可以進行適當的體育鍛煉，比如慢跑、打籃球、拳擊等。，通過出汗，發泄情緒來釋放壓力。
4.建立良好的人際關系:建立良好的人際關系對減少壓力非常重要。和諧的人際關系不僅可以減少生活和工作中的沖突，緩解壓力，還可以適當傾訴，幫助處理生活中的突發事件，分擔壓力。
除了以上方法，壓力大的人還可以放松肌肉、聽輕音樂、冥想等。，這些都對緩解壓力有壹定的作用。同時，不要逃避壓力，積極面對壓力，更好的緩解壓力。壓力大的時候睡不著。首先，我可以通過消除壓力的原因，與親戚朋友交談，鍛煉等來緩解壓力。同時，我可以通過規律的作息，養成良好的睡眠習慣等來幫助改善睡眠。如果壓力持續得不到緩解，要及時去心理科，在專業心理醫生的指導下進行心理咨詢。必要時應遵醫囑服藥。
首先，減輕壓力
1，去除壓力產生的原因:繁重的學習和工作任務可能會給自己造成過大的壓力。患者可以調整自己的學習和工作計劃，或者適當換壹份輕松的工作，以減輕壓力。
2.向親友傾訴:向親友傾訴自己的壓力，向親友尋求安慰和幫助，可以放松心情，減輕壓力。
3.運動:適當的爬山、跑步、遊泳或健身可以釋放壓力，運動過程中身體會產生內啡肽，可以使精神愉悅。
二、生活調理
1，規律作息:白天減少睡眠時間，午睡盡量少於半小時，每天生活規律避免熬夜，有助於改善睡眠。
2、養成良好的睡眠習慣:睡前不要長時間玩手機或電腦，少看電視，不要喝濃茶或咖啡，這些都有助於改善失眠癥狀。
3.其他:睡前適當泡腳，洗個熱水澡，聽壹些輕音樂或海浪聲、水聲、雨聲等白噪聲，保持黑暗的睡眠環境，有助於放松心情，加快睡眠。
第三，心理咨詢
如果長期被過大的壓力困擾，甚至出現過度焦慮、抑郁等負面情緒，應及時到正規醫院的精神科或正規的心理咨詢機構進行咨詢。通過與專業心理醫生的交流，妳可以找出壓力產生的原因，找出緩解的方法和措施。
第四，藥物治療
壓力引起的失眠，如果病情較輕，可用酸棗仁、安神補腦液等適當治療。如果病情嚴重，可在專業醫生指導下，酌情使用地西泮、唑吡坦、拉米雷斯、米氮平等藥物，緩解情緒，改善睡眠問題。
需要特別註意的是，長期的壓力和失眠不僅會導致心理問題，還會影響身體的健康，如增加高血壓的風險，引起內分泌失調等。因此，如果壓力大長期睡不著覺，又無法通過個人調理緩解，建議及時去醫院精神科，在專業醫生的指導下進行精神測試，明確精神狀態，制定合適的治療方案。可以參加壹些戶外運動，比如跑步或者騎自行車，也可以選擇爬山，可以緩解壓力和焦慮。也要註意保持規律的生活習慣，晚上盡量避免熬夜，或者適當的和朋友聚餐或者旅遊，效果會更好。
焦慮通常是由精神壓力和緊張引起的。如果癥狀嚴重，還可以用藥物調節。