12分鐘跑是體能測試中評價運動員訓練水平和體能的重要指標。但作為典型的有氧代謝的運動活動，時間較短，可以自行掌握。近年來，它逐漸成為壹種流行的健身活動。
12分鐘跑的理論依據是人體達到最大心輸出量的運動強度時訓練效果最佳。其創始人，美國運動醫學專家肯尼斯·庫珀博士認為，如果以脈搏數作為指標，那麽從極限運動時的脈搏數中減去靜止時的脈搏數(RHR)，再乘以70%，再加上靜止時的脈搏數，此時的運動量是最合適的。假設前者為每分鐘200次，後者為每分鐘60次，計算方法如下:
(mhr-rhr)×70%+rhr =(200-60)×70%+60 = 158次/分鐘。
12分鐘跑作為檢測心脾系統健康狀況的動態手段，有三個指標——時間、距離、脈搏數。具體方法是按照年齡和性別分組，規定12分鐘應該跑的距離，然後按照相應的體能標準來評判跑步。
步行者的心肺功能。另外，嘗試跑步或12分鐘內跑完最大距離後3秒內的脈沖數應小於180減去年齡。只有脈沖數合格，長跑才有效。這樣就為科學掌握健身的運動量和負荷提供了壹個監控指標，不會造成運動量過大的問題。如果12分鐘跑步的測試結果能達到“良好”級別標準，說明心肺功能足以支撐個人體重，無需減肥。
要跑完12分鐘，必須根據個人身體狀況制定合適的鍛煉計劃。在測試之前，您還必須通過以下準備階段:
1，以散步為主，穿插慢跑訓練12分鐘。
2、以慢跑為主，穿插散步12分鐘。
3，全部慢跑12分鐘。
4.按照測試要求運行12分鐘。
擴展數據:
12分鐘跑誕生於20世紀60年代。它是由庫珀博士首先提出的。十二分鐘跑是將不同性別的人按年齡分成六組，在心律合格的情況下(心律每分鐘不超過180次，為合格)，按每人跑的最大距離分為六個等級。實際心律是:跑步後測量10秒的脈搏數乘以6。
庫珀博士發明的12分鐘跑等作品都是以有氧運動為基礎，對健身有重要的指導意義。
他首先提出了健身和訓練的界限。關於跑步，他有壹句名言:“長跑的量和健身效果的正比關系止於某壹點。如果妳壹周跑20英裏(32公裏)以上，那就是訓練而不是健身。”似乎過度運動是有害的。所以12分鐘跑步的結果是通過心率，需要把運動量控制在健身範圍內，防止過度。在健身範圍內，12分鐘跑也為衡量心肺功能設置了壹個等級。
比如壹個60歲的老人，12分鐘只跑了1500米，說明他的心肺功能很差，應該加大運動量。如果能跑1630米以上，心肺功能達到及格標準。如果他能跑2480米以上，說明他的心肺功能很好。
庫珀首先提出了有氧運動的重要概念。由於缺乏運動經驗和知識，很多人還不知道什麽是有氧運動，什麽是無氧運動。他們認為只有走路是有氧運動，跑步是無氧運動。其實有氧運動是大面積的，激烈的比賽也不全是無氧運動，很多都是有氧運動。
有些運動由於運動時間短，運動強度大，不能充分供氧，導致體內乳酸大量堆積。此時人體處於缺氧狀態，稱為無氧運動。比如徑賽項目中400米以下的項目，就屬於無氧運動。在運動中，氧氣可以得到充分的供給，身體基本處於不缺氧的狀態。這樣的運動叫做有氧運動。大多數運動都是有氧運動。所以健身和訓練不能用有氧和無氧來區分。
庫珀是劃時代的人物。在20世紀五六十年代的美國，心血管疾病嚴重威脅著人們的健康。他的12分鐘跑步和有氧運動理論，讓數百萬美國人加入了跑步健身的洪流。從此，庫珀的名字在美國家喻戶曉。庫珀不僅是運動科學家，還是運動醫學專家。
他的理論是，只要運動強度和運動量合適，心血管疾病患者在病情穩定後，可以也應該進行體力活動。他經常診斷病人，並制定運動處方或康復旅行計劃，開創了豐富疾病運動療法的實施。
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