當妳全神貫註於工作任務時，總會被不速之客、群信息、找妳的電話打斷。幹擾無處不在，讓妳很焦慮。此刻妳的大腦非常混亂，極度焦慮。
定向反應是人類祖先植入大腦的壹種安全裝置。因此，大腦總是傾向於關註新的跡象和聲音。
經過系統的研究，巴甫洛夫得出結論，“對於身體器官來說，只要有新奇的事情發生，大腦就會停止正在做的事情，將註意力轉向刺激的來源”。？
然而，情緒焦慮的真正原因是“Genik記憶效應”。“Genik記憶效應”指出，人類對未完成任務的記憶多於對已完成任務的記憶。
我總是被打斷，無法集中精力工作，但手頭還有很多未完成的工作，所以當我在腦海中儲存了太多未完成的任務時，就會產生困惑和焦慮。
困惑的原因是受人腦短時記憶的影響，記錄工作計劃可以有效解決。
互聯網時代是壹個信息過載的時代。隨著科技的快速叠代，各種信息設備不斷更新，人們的註意力就像待宰的羔羊。
過量信息給人類帶來的危害被科學家稱為認知超載，人腦負責處理短時記憶的空間是有限的。如果大量信息被入侵，就會造成“交通堵塞”，焦慮和煩躁隨之而來。
研究表明，被打擾後需要25分鐘才能恢復專註。但是，我們每天都會遇到很多外界的幹擾，投入了多少25分鐘的時間成本？為什麽我們總覺得時間很多，產出很少？這也是延遲的原因之壹。
如何抵抗幹擾，戰勝分心和焦慮，試試下面兩種方法，經我自己親身試驗，效果不錯！
1，四角呼吸療法
調整呼吸的節奏也可以調整腎上腺素的指數。心情焦慮時，腎上腺素會分泌過高，導致內心不安。
四角呼吸療法的原理就像瑜伽和冥想中調節呼吸的原理壹樣，可以幫助身體放松，調節心情。
四角呼吸法的使用方法是:找壹個長方形的物體或畫壹個長方形，看著左上角的角，深呼吸數到4，然後把眼睛轉向右上角，屏住呼吸數到4，再把眼睛轉向右下角，慢慢呼氣數到4。然後眼睛盯著下角，說“放松，放松。”
這個方法可以轉移妳焦慮的註意力，讓妳重拾信心和理智。
2、隔離幹擾法
答應斷網。
當妳結束壹天的工作回到家，妳的內心壹定渴望享受電子遊戲、網絡八卦等能帶給妳哪怕是滿足感的東西。
但是，妳已經打算每天下班後去報考經濟師證書，但是那些手機娛樂app在吸引妳，妳必須用方法去克服妳的欲望。
所以妳壹定要給自己壹個合適的環境，及時切斷能刺激妳滿足欲望的渠道。斷開網絡，在飛行模式下打開手機，設置具體的隔離時間。
養成午睡的習慣
難以集中註意力的原因之壹是能量管理。根據研究，下午2: 00左右是精力最低谷的時間段。在這段時間內，妳會感到疲勞，難以集中註意力。
中午小睡半個小時，會對大腦進行修復，有效增加大腦短時記憶的效率和空間，遇到幹擾時，可以更快恢復註意力。
兩年前我養成了午睡的習慣。我不想睡午覺的原因是我覺得那是浪費時間。當我養成了午睡的習慣後，我明顯感覺到下午的精神狀態和註意力可以維持在上午的水平。
享受假期。
許多人發現很難平衡工作和生活之間的界限。晚上和周末加班很正常，他們沒有意識到這種狀態正在侵蝕妳的註意力。
休息的目的是為了更好的工作。我曾經有壹個老板，工作能力和效率極高，但也是壹個懂得享受生活的人。他精通撲克牌、卡拉ok和旅遊。他的名言是:休息時充分享受生活，工作時盡力而為。
試試上面的方法，希望對妳有幫助。