希望對妳有幫助。如果妳覺得好，就領養吧。
如何集中註意力？
壹、影響專註力的因素
我們往往無法集中註意力，但往往只有在註意力分散，無法高效完成工作甚至出錯的時候，才會意識到問題的存在。容易分心的環境、偏執和情緒因素都會導致註意力不集中。妳的思維就像壹只跳躍的猴子。訓練自己集中註意力就是馴服這只大猴子。知道了自己分心的原因，就容易對癥下藥。
(1)外界因素影響專註度:
註意力不集中的原因主要分為內因和外因:
外界幹擾包括:噪音、對話。不舒服的桌椅，不合適的燈光。電視、工作、家務、互聯網、電子郵件等。
內因包括:餓、累、病。沒有動力，無聊，沒興趣。焦慮，壓力和麻煩。消極的想法。白日夢等。
(2)集中妳的註意力和妳的身體
妳的健康對妳的註意力至關重要。妳需要充足的營養、休息和睡眠來保證妳的註意力:註意力。
1 ..學習前不要吃大餐。我吃飽了，不去想它。
2.突然攝入大量的糖會讓妳的血糖突然升高，然後又突然下降，會讓妳感到困倦。高糖食物適合體育鍛煉，不適合腦力活動。如果貪吃，可以考慮水果和幹果。
腦力活動時要多喝水，尤其是困的時候。
咖啡可以讓妳清醒，但同時也會增加妳的焦慮。請適量飲用。
5.選擇妳喜歡的運動。適度運動有助於集中註意力。
6.每天按時休息。有規律的休息是註意力和記憶力的關鍵。
7.有規律的睡眠可以預防失眠。
8.午睡有助於註意力和記憶力。
9.不要養成躺在床上工作學習的習慣。妳的身體不知道什麽時候該放松，什麽時候該工作。
10.調整妳的身體以集中註意力:
11.有靠背的椅子。讓自己舒服，但不要太舒服。
12.手邊只放妳工作需要的東西。不要讓其他事情分散妳的註意力。
13.保證充足的自然光。
14.按照生物鐘走。如果妳是壹個夜貓子，把要求最高的工作安排在晚上。
15.理解並遵守註意力保持期。註意力保持期可能每天都不完全壹樣。
第二，如何保持專註
(1)養成好習慣
養成在固定的時間和地點專心學習和工作的好習慣。
如果可能的話，在進入學習或工作狀態之前，做壹些小的儀式，比如擺姿勢，戴學習帽。就像運動前做熱身活動壹樣，給身體壹個暗示。
(2)做好思想準備
學習前避免做任何讓妳興奮的事情。在學習之前，花幾分鐘時間讓妳的思想平靜下來。積極向上，相信自己能克服壹切困難。
(3)循序漸進
花點時間計劃壹下妳要做什麽。把工作分成可控的小塊，壹次集中精力做壹件。
(4)保持活躍
采取各種形式保持大腦活躍。學習的時候可以做筆記，畫重點，自問自答，組織討論，概念的整合和可視化等等。
每隔壹段時間就換個主題，保持新鮮感。
(5)工作壹會，休息壹會
工作之余休息壹下，對恢復腦力很有幫助。特別是在處理困難、枯燥的問題時，可以縮短工作周期，比如工作20分鐘後休息壹下，等等。
(6)充電
久坐會導致腦缺血。休息時散散步，做做伸展運動，深呼吸，讓大腦獲得足夠的氧氣。
如果妳用電腦吃飯，別忘了休息眼睛。看著遠方，放松眼部肌肉。
(7)時時學習。
好記性的秘訣是多復習。重復是學習的唯壹途徑。
(8)獎勵自己
完成後獎勵自己，放松壹下。然而，如果妳是壹名電腦工作者，通過看電視來獎勵自己不會有任何好處。
第三，註重有效方法:
集中註意力的方法1:自我暗示法
自我暗示有助於集中註意力，克服註意力不集中。比如學習的時候，通過自言自語來提醒自己，比如“集中註意力”、“認真聽講”，然後放在妳容易看到的地方。妳壹看到他們，就會提醒自己:“不要分心！”
專註的方法二:情境想象法
不管學生有多分心，在重要考試或比賽時，他都會盡量集中精力答題，發揮自己的最佳水平。所以，每次做作業的時候，請想象自己正在參加壹場大考或者大賽，在規定的時間內完成，以提高單位時間內的效率，讓自己緊張起來，註意力自然集中。
集中的方法三:記錄法
給自己準備壹個小本子，專門用來記錄走神的內容。比如今天數學課要踢足球，妳就在筆記本上做個筆記:“數學課——踢足球——大概壹分半鐘”。這段錄音過幾天，妳會從頭到尾仔細閱讀，妳會發現妳的思想是多麽的枯燥，寶貴的時間是多麽的浪費。漸漸的，妳會越來越厭惡白日做夢。
專註力方法四:訓練聽力技巧。
第壹，要做好課前準備，了解老師講課的重點和難點；二是根據老師講課的進度調整上課的心理狀態；第三，帶著問題聽課，也可以有意識地找問題，找差異，激發聽課興趣；第四，在講課中盡量追求老師的思路，找出自己的難點，及時提問。
專註的方法五:自我獎懲法
在妳做作業或者復習功課之前，給自己制定壹個時間表，越具體越好。如果在規定時間內完成了學習計劃，可以獎勵自己:看壹會動畫或者吃壹會零食；相反，如果計劃因為分心而失敗，妳應該毫不留情地懲罰自己做了不想做的事，比如做家務。
當然，如何集中的方法可能因人而異，不同的方法對不同的人往往有不同的效果。除此之外，還有其他集中註意力的方法，大家可以根據自己的經驗進行改進，提高註意力。