中國古代醫學的壹句名言是:“要想長生不老，腸子總要清。”這與印度瑜伽養生法不謀而合。瑜伽學校大多提倡素食，飲食適度，為的是不增加腸胃過多的消化負擔，減少毒素在腸道的堆積，以免汙染血液。
哈他瑜伽清潔運動也有五種風格的Shankha Prakshalana。便秘的人如果能堅持每天固定時間練習輕柔的做法，將來壹定會養成排便反射，緩解便秘。下面小編就帶妳去體驗壹下。
清腸瑜伽軟練；
早上吃任何東西前，穿寬松的衣服，準備壹大瓶溫水，加壹點鹽，使水略鹹。
趕緊喝兩杯淡鹽水，然後馬上做公式5，壹天6次。連續做，每種類型之間不要休息。
第壹種風格:瑜伽摩天大樓風格
瑜伽動作要點:
1，山形站
2、雙腳分開與骨盆同寬，雙手手指在對方前方，通過前方平舉，翻轉手腕，掌心向外。
3.慢慢吸氣，擡起腳跟，用前腳掌支撐，眼睛盯著遠處，有利於保持身體的平衡。感受腹部和胃部的緊繃感，保持3-5次呼吸。
4.慢慢呼氣，放下腳，松開手，回到身體兩側。重復這個動作6次。
瑜伽註意事項:註意保持腰部繃緊，背部挺直，擡頭。
瑜伽功效:拉伸腹直肌，按摩腸道，拉伸脊柱，對於脊柱周圍的損傷和淤血可以起到活血化瘀的作用。喝了4-6杯水後，在摩天大樓裏走幾分鐘，可以緩解急性腸梗阻的癥狀。
瑜伽摩天大樓圖片:/2udzjuw
第壹式:瑜伽風吹樹式。
瑜伽動作要點:
1，站在山中，凝視著眼前的壹個定點。
2.雙手合十，呈祈禱式，慢慢吸氣，手臂向上伸展，肩膀保持下沈，但手臂要有無限向上伸展的感覺。
3.慢慢呼氣，用手帶動身體向右。註意不要推臀部。感受壹下這個動作給妳的左腰、腹部甚至手臂帶來的拉伸感。保持3-5次順暢的呼吸。不要屏住呼吸。保持我們的手臂，頭部和上身在同壹平面。不要前傾或後仰。
4、慢慢吸氣，回到上半身，下次呼氣，反方向做練習。
5，如此反復，* * *做6次。
瑜伽姿勢註意:如果新學員做不到，可以打開雙腳，做到與肩同寬。上身壹定要挺直，臀部要擡起來。可以隨著熟練度的增加慢慢擡腳練習。
瑜伽姿勢效果:增強外斜肌、外側腰肌、背肌。按摩腹部臟器，促進消化和蠕動。擴胸放松肩關節。如果能把腳後跟擡起來，可以改善平衡感，加強腿部肌肉，強化腳踝。
瑜伽風吹樹狀圖片:/36oc8ed
第三種:瑜伽轉腰
1，高山站立，雙腳分開，骨盆寬。手和手指在前面互鎖。
2.吸氣，從前方到上方水平擡起手臂。
3、慢慢呼氣，上半身從腰部和胯部向前向下彎曲，直到上半身和下半身成90度，保持背部挺直。眼睛看著地板。
瑜伽轉腰1圖片:/3aaq4h
4、下壹次呼氣，雙臂帶動上身左轉至極限位置。保持3-5次呼吸。
5，如此反復，* * *做6次。
6.吸氣，回到直立姿勢，呼氣，放下手臂。
瑜伽註意事項:向前彎腰拉伸時，盡量將上半身拉至最長最遠，尾骨向後伸展，使身體得到充分拉伸。肩膀下沈，胸部打開。不要弓著背，盡量保持挺直。
瑜伽功效:加強腰、背、臀的力量，按摩腹部臟器，促進腸胃蠕動，消除腰、背、肩、手臂的脂肪。拉伸脊柱對矯正脊柱和改善不良姿勢非常有用。穩定和平衡下肢力量。
瑜伽轉腰2圖:/2uckjtx
第四式:瑜伽眼鏡蛇扭轉。
瑜伽動作要點:
1，俯臥，手臂平放在身體兩側。
2.雙手抱胸，吸氣，慢慢擡起上半身，直到手臂完全伸直。
3.呼氣，把頭轉向左邊，看著妳的右腳跟。保持幾秒鐘。
4.吸氣，慢慢回到中心。
瑜伽眼鏡蛇麻花1，2圖片:/35ne2t4
5.呼氣，將頭轉向右邊，看著妳的左腳跟幾秒鐘。
6、如此反復，* * *做6次。
7、吸氣，回到中間，呼氣，上身慢慢落下。
瑜伽效果:具有眼鏡蛇式的效果，特別有益於腹部臟器，促進腸胃消化和蠕動，緩解便秘，活動頸椎。
瑜伽眼鏡蛇扭轉3圖片:/3xdj3dt
第五種:腹部按摩。
瑜伽動作要點:
1.蹲下，雙手放在膝蓋上。
2.彎曲右膝，放在地上。臀部坐在右腳上，跟上。
3.挺直背部，呼氣，試著將上半身轉向左側幾秒鐘。
4.回到蹲姿，彎曲左膝，放在地上。
5.呼氣，試著將上半身向右轉幾秒鐘。
6、如此反復，* * *做6次。
瑜伽的功效:這種類型交替擠壓和拉伸腹部器官，按摩和拉伸胃腸區域，促進蠕動和排泄的過程，有助於治療便秘。這個配方還可以激活脊椎，尤其是頸椎，緩解頸椎周圍肌肉的緊張。
以上五個配方可以按摩腹部內臟，使胃腸的進出口括約肌(賁門、幽門、回盲瓣等。)
放松放松，促進腸道蠕動，讓鹽水快速通過身體，從肛門排出。
當妳做完這五個形式後，迅速再喝2杯淡鹽水，按順序重做瑜伽清腸的五個形式，每個形式做6次。然後，再喝2杯淡鹽水，然後重做清腸五式。
至此，妳已經完成了三個周期。壹般這樣練完，會有明顯的腸道蠕動。這個時候可以試著去洗手間，不要用力。如果不行，再喝2杯淡鹽水，重做5個瑜伽排便，然後去衛生間試著排便。這樣做，直到妳排便。有些人(尤其是慢性便秘的人)需要做3個周期以上。剛排出來的是固體糞便，然後是稀薄的糞便。同時也會大量排尿。排便後，至少半小時後再進食，盡量選擇清淡的東西。
腹部按摩圖片:？