中國古代醫學的壹句名言是:“要想長生不老,腸子總要清。”這與印度瑜伽養生法不謀而合。瑜伽學校大多提倡素食,飲食適度,為的是不增加腸胃過多的消化負擔,減少毒素在腸道的堆積,以免汙染血液。
哈他瑜伽清潔運動也有五種風格的Shankha Prakshalana。便秘的人如果能堅持每天固定時間練習輕柔的做法,將來壹定會養成排便反射,緩解便秘。下面小編就帶妳去體驗壹下。
清腸瑜伽軟練;
早上吃任何東西前,穿寬松的衣服,準備壹大瓶溫水,加壹點鹽,使水略鹹。
趕緊喝兩杯淡鹽水,然後馬上做公式5,壹天6次。連續做,每種類型之間不要休息。
第壹種風格:瑜伽摩天大樓風格
瑜伽動作要點:
1,山形站
2、雙腳分開與骨盆同寬,雙手手指在對方前方,通過前方平舉,翻轉手腕,掌心向外。
3.慢慢吸氣,擡起腳跟,用前腳掌支撐,眼睛盯著遠處,有利於保持身體的平衡。感受腹部和胃部的緊繃感,保持3-5次呼吸。
4.慢慢呼氣,放下腳,松開手,回到身體兩側。重復這個動作6次。
瑜伽註意事項:註意保持腰部繃緊,背部挺直,擡頭。
瑜伽功效:拉伸腹直肌,按摩腸道,拉伸脊柱,對於脊柱周圍的損傷和淤血可以起到活血化瘀的作用。喝了4-6杯水後,在摩天大樓裏走幾分鐘,可以緩解急性腸梗阻的癥狀。
瑜伽摩天大樓圖片:/2udzjuw
第壹式:瑜伽風吹樹式。
瑜伽動作要點:
1,站在山中,凝視著眼前的壹個定點。
2.雙手合十,呈祈禱式,慢慢吸氣,手臂向上伸展,肩膀保持下沈,但手臂要有無限向上伸展的感覺。
3.慢慢呼氣,用手帶動身體向右。註意不要推臀部。感受壹下這個動作給妳的左腰、腹部甚至手臂帶來的拉伸感。保持3-5次順暢的呼吸。不要屏住呼吸。保持我們的手臂,頭部和上身在同壹平面。不要前傾或後仰。
4、慢慢吸氣,回到上半身,下次呼氣,反方向做練習。
5,如此反復,* * *做6次。
瑜伽姿勢註意:如果新學員做不到,可以打開雙腳,做到與肩同寬。上身壹定要挺直,臀部要擡起來。可以隨著熟練度的增加慢慢擡腳練習。
瑜伽姿勢效果:增強外斜肌、外側腰肌、背肌。按摩腹部臟器,促進消化和蠕動。擴胸放松肩關節。如果能把腳後跟擡起來,可以改善平衡感,加強腿部肌肉,強化腳踝。
瑜伽風吹樹狀圖片:/36oc8ed
第三種:瑜伽轉腰
1,高山站立,雙腳分開,骨盆寬。手和手指在前面互鎖。
2.吸氣,從前方到上方水平擡起手臂。
3、慢慢呼氣,上半身從腰部和胯部向前向下彎曲,直到上半身和下半身成90度,保持背部挺直。眼睛看著地板。
瑜伽轉腰1圖片:/3aaq4h
4、下壹次呼氣,雙臂帶動上身左轉至極限位置。保持3-5次呼吸。
5,如此反復,* * *做6次。
6.吸氣,回到直立姿勢,呼氣,放下手臂。
瑜伽註意事項:向前彎腰拉伸時,盡量將上半身拉至最長最遠,尾骨向後伸展,使身體得到充分拉伸。肩膀下沈,胸部打開。不要弓著背,盡量保持挺直。
瑜伽功效:加強腰、背、臀的力量,按摩腹部臟器,促進腸胃蠕動,消除腰、背、肩、手臂的脂肪。拉伸脊柱對矯正脊柱和改善不良姿勢非常有用。穩定和平衡下肢力量。
瑜伽轉腰2圖:/2uckjtx
第四式:瑜伽眼鏡蛇扭轉。
瑜伽動作要點:
1,俯臥,手臂平放在身體兩側。
2.雙手抱胸,吸氣,慢慢擡起上半身,直到手臂完全伸直。
3.呼氣,把頭轉向左邊,看著妳的右腳跟。保持幾秒鐘。
4.吸氣,慢慢回到中心。
瑜伽眼鏡蛇麻花1,2圖片:/35ne2t4
5.呼氣,將頭轉向右邊,看著妳的左腳跟幾秒鐘。
6、如此反復,* * *做6次。
7、吸氣,回到中間,呼氣,上身慢慢落下。
瑜伽效果:具有眼鏡蛇式的效果,特別有益於腹部臟器,促進腸胃消化和蠕動,緩解便秘,活動頸椎。
瑜伽眼鏡蛇扭轉3圖片:/3xdj3dt
第五種:腹部按摩。
瑜伽動作要點:
1.蹲下,雙手放在膝蓋上。
2.彎曲右膝,放在地上。臀部坐在右腳上,跟上。
3.挺直背部,呼氣,試著將上半身轉向左側幾秒鐘。
4.回到蹲姿,彎曲左膝,放在地上。
5.呼氣,試著將上半身向右轉幾秒鐘。
6、如此反復,* * *做6次。
瑜伽的功效:這種類型交替擠壓和拉伸腹部器官,按摩和拉伸胃腸區域,促進蠕動和排泄的過程,有助於治療便秘。這個配方還可以激活脊椎,尤其是頸椎,緩解頸椎周圍肌肉的緊張。
以上五個配方可以按摩腹部內臟,使胃腸的進出口括約肌(賁門、幽門、回盲瓣等。)
放松放松,促進腸道蠕動,讓鹽水快速通過身體,從肛門排出。
當妳做完這五個形式後,迅速再喝2杯淡鹽水,按順序重做瑜伽清腸的五個形式,每個形式做6次。然後,再喝2杯淡鹽水,然後重做清腸五式。
至此,妳已經完成了三個周期。壹般這樣練完,會有明顯的腸道蠕動。這個時候可以試著去洗手間,不要用力。如果不行,再喝2杯淡鹽水,重做5個瑜伽排便,然後去衛生間試著排便。這樣做,直到妳排便。有些人(尤其是慢性便秘的人)需要做3個周期以上。剛排出來的是固體糞便,然後是稀薄的糞便。同時也會大量排尿。排便後,至少半小時後再進食,盡量選擇清淡的東西。
腹部按摩圖片:?