如何克服演講中的緊張情緒(1)首先，在演講中盡量做到。
1.如果妳在中途忘記了妳的演講，不要緊張，直接跳到下面的話題，很可能根本沒有人會註意到妳的錯誤。
2.暫停不是問題。不要總想發出聲音來填滿每壹秒。最好的演講者會使用間歇停頓來更清楚地表達他的要點。
3.如果看觀眾的眼睛讓妳緊張，那就看觀眾的頭頂(觀眾不會發現)。
4.直視觀眾，可以隨意變換凝視的對象。不要東張西望，也不要擡頭，因為這會讓妳看起來不可信。
5.如果看觀眾讓妳感到緊張，那麽妳的眼睛可以看那些友好或微笑的面孔。
6.最好以接近對話的方式進行演講，用簡單的句子表達清楚的想法，不要過分咀嚼單詞。
7.最好適當使用肢體語言，做壹些手勢，不要太死板。
8.如果能顫抖，就不要把紙握在手裏，因為紙會放大妳的顫抖程度，把妳的手攥成拳頭或者握著講臺。
9.千萬不要在演講過程中提及自己的緊張或為自己的表現道歉，這只會讓妳更加失去信心。
10.如果妳能在開場白中引起聽眾的興趣，整個演講就會變得輕松流暢。
第二，心態
1.我們應該堅信每個人都可以成為優秀的演說家。有很多例子可以證明，壹個普通的演說家，經過實踐也可以成為壹個優秀的演說家。
2.要明白，妳的聽眾希望妳成功，他們來聽妳的演講是希望聽到有趣的、有意義的、能激發和提升他們思想的演講。
3.如果妳對妳的演講沒有信心或興趣，盡可能推遲。
第三，實踐
1.多做練習是最好的準備。妳的自信越高，妳的表現就會越好。
2.練習的時候請親戚朋友當看客然後給妳反饋。如果妳沒有親戚或朋友，壹面鏡子或妳的寵物可以成為妳的觀眾。試著想象自己站在觀眾面前。
3.錄音錄像，然後通過自我批評取得進步。每個演講至少練習兩次，最好練習到妳什麽都懂為止。確保妳能在時限內完成它。
如果腦子壹片空白，那就準備壹篇演講稿，多練習幾次，多記幾次在腦子裏。
如果還擔心，就把筆記帶進競技場，可以現場核對筆記，以防忘記。
6.如果還擔心，就把演講稿寫下來，當場宣讀。
如何克服演講中的緊張情緒(2)首先，熟悉演講內容。
不是人們想的死記硬背。逐字背誦總是弊大於利，甚至可能導致演講的失敗。只背講稿，想著下壹句是什麽，壹緊張就會卡住。就算能從頭到尾進行，整個過程也是平淡無奇，因為說話的人根本無心顧及現場。
其實通過認真反復的思考來把握演講的內容和演講的結構才是最恰當有效的方法。首先，想好自己要講的問題，哪個問題是中心，先講什麽，後講什麽，哪些地方要詳細，哪些地方要省略，心中有演講的大致框架。其次，現場思考L的情況，做壹些必要的假設。
比如如何處理現場突發情況，如何壹上臺就控制住場面，吸引觀眾。有經驗的演講者往往要設計壹段或幾段開場白，供現場選擇。熟悉演講稿，仔細思考，提前做好演講稿的準備，接下來就是演講和練習。許多著名的演說家都重視演講和練習。聞壹多先生年輕的時候，在上臺演講之前，經常獨自練習演講。
第二，練習大聲說話
也要有適當的方式方法去交談和練習。根據個人情況，或者不同的目的和要求，不同的條件，可以自己壹個人預先講課，也可以讓幾個朋友或者有講課經驗的人做聽眾，請他們幫助妳，指導妳練習。在說話和練習的過程中，有人強調“說話”，有人強調“姿勢”，有人註重培養感情。在完成寫好演講稿、熟悉演講稿、適當發言練習等準備工作的基礎上，還要打壹場攻堅戰:擺脫上臺前的焦慮和緊張。
第三，克服緊張
大多數人都有這種緊張，也是正常反應。但如果這種壓力太大，如果得不到緩解，就會嚴重威脅演講的成功。克服這種心理壓力的有效方法如下:
(1)有強烈的成功欲望，認為自己壹定能成功。“情緒是控制情緒本身的重要手段”，要用壹種冷靜、樂觀、無畏的“藥方”來“治愈”焦慮。在這類藥方中，“欲”、“信”、“利”這三種藥非常重要。欲望是成功的概念。信仰就是相信妳要講的思想觀點是正確的，妳用的材料是真實生動的。好處是多想想自己獨特的有利因素。
(2)不要太在意個人得失。愛爾蘭著名作家蕭伯納說，他從壹個膽小的人變成了壹個成功的演說家:“我自己學會了滑冰——我堅持出醜，直到我能習慣為止。”
(3)通過松弛法。如果妳能不斷告訴自己“放松，放松”；或者鍛煉身體，釋放因身體緊張而急劇增加的多余熱能；或者深吸氣然後均勻緩慢的吐出來。
四、演講註意事項
1.永遠不要離開冰面。
(1)上臺前，盡壹切可能讓自己處於輕松愉快的狀態。比如開玩笑，講笑話，找個安靜的地方，讀讀名句，聽壹段音樂，看看繪本，不想馬上上臺演講。這樣做的目的是轉移頭腦的興奮來調節情緒。
(2)馬上要上臺了，還是要放松壹下。方法是慢慢吸壹口氣，攤開肋骨，屏住呼吸幾秒鐘，然後慢慢把讓妳不安的氣體吐出來，吐出來，如此反復多次。註意:深呼吸的時候，什麽都不要想，盡量讓自己保持無意識狀態。
(3)用“精神勝利法”作為心理暗示。想想妳的成功和優勢。好好的“自我肯定和自我欣賞”之後，穩定“我比妳優秀”的心理定勢。在即將登臺的時候，要暫時鄙視壹下觀眾，把他們當成“無知”的人。只有“慢慢聽我說”，他們才能有所收獲。
(4)走上領獎臺的那壹刻，不要指望有什麽“轟動效應”。想到的是大局已定，只有“萬念俱灰”，全身心投入演講才有成功的希望。
(5)張嘴的時候，語調可以高壹點。響亮有力的開場白，不僅穩住了場面，也穩住了自己。發言時要“先想”，基於上臺前已經在腦海中“固定”的信號系統來把握整體，大膽發言，毫不猶豫。當演講進入良性循環的運作系統，演講的成功就看到了曙光。
2.不要說太多
有些人總是喜歡喜出望外。舉壹個很簡單的例子，假設有壹個汽車銷售員。他的月銷售業績是30輛車，但這個月他只賣了10輛車。如果說，事先他已經向老板匯報過“這個月由於其他車廠推出新車，預計這個月只能賣出四五輛車”，那麽現在他已經賣出十輛車的事實，似乎不再是缺陷，而是突破。但如果他提前告訴老板“我至少能賣出14、15輛車，盡管車廠本月推出了壹款新型車”，已經賣出十輛車的事實就會被認為是“失敗”！
3.帶幾句專業的話。
有時候，當我們坐在車裏或者咖啡廳裏，聽到有人在說外語或者專業術語時，我們的眼睛往往會不由自主地看向他們。這種現象就是記憶心理學中所謂的“凝固效應”。比如我們把壹個特殊的符號放在壹大堆數字當中，這個特殊的符號壹定會脫穎而出，這就是所謂的“凝聚效應”。
在追求女朋友的時候，如果經常在談話中加入壹些外語，對方往往會覺得妳很有見識。壹旦他覺得自己有學問了，就會特別註意這個人談話的內容。反過來，如果經常使用這種方法，不僅會讓分離效果越來越弱，還會讓對方覺得談生活的人很膚淺！這樣不僅達不到展示自己學識的目的，反而會給對方留下不好的印象，適可而止。
4.不要輕易否定別人
有時候我們想否認壹件事，往往是因為某些因素，我們不能簡單的否認，因為壹不小心就可能樹立另壹個敵人！在這壹點上，我們必須找到壹個借口來否認它。但如果妳要找的借口和自己關系密切，對方雖然接受了我們的否認，但另壹方面也會感受到被直接否認的憤怒。
那麽怎樣才能達到否定的目的而不傷害感情呢？通常情況下，真正做到兩全其美是相當困難的。這裏有壹個比較理想的方法，妳不妨試試，就是翻翻歷史，看看歷史名人都說了些什麽，有沒有適合自己現狀的名言。如果是這樣，我們可以通過名人的話來表達我們的意思。比如我們可以用孔子曾經說過的方式來表達(暗示)我們現在的心境。這樣對方的感情往往沒有那麽強烈，我們想要否定的目的就達到了。
5.不要拖到最後
(1)結尾要簡潔，話長話短。不要畫蛇添足，怕觀眾看不懂。
(2)有些演講者，在演講結束時，不考慮如何給聽眾壹個完整的印象，不考慮結構的完整性，不考慮演講的後果，而是急著結束，突兀而生硬，使聽眾無法理解。
(3)結尾為主題服務，沒有主題就失去了意義。有些演講者壹味追求新奇，設計自認為很得意的結尾，殊不知這樣的結尾離主題很遠。例如，壹些演講者喜歡在結尾引用著名的格言。如果引用準確，它將服務於主題。如果引用的名言警句與主題不符，就會偏離主題。
(4)有些演講者喜歡在演講結束時使用常規的客套話來表示他們的謙虛。其實觀眾對它是好是壞，優秀還是不好都有自己的評價，何必談謙虛呢？
如何克服演講中的緊張情緒(三)1。勇氣
上臺演講，勇氣是不可或缺的。有了勇氣，演講就成功了壹半。遇到狹路相逢勇者勝，勇氣是壹種內在的動力，能有效緩解妳的壓力和緊張。
自信
自信是成功的基石。我相信我能做到。只要我想做壹件不可能的事，別人能做好，我也能做好。自信的人最有魅力，最被欣賞。多給自己壹些自信，壹定能克服緊張感。
面對
既然說了，就要學會面對，這是妳自己的事。妳要盡妳的責任，學會面對，這樣妳心裏才會有信心。面對的是妳個人的成長和升華。勇敢面對，努力完成。
深呼吸
演講前做幾次深呼吸，可以有效緩解緊張情緒，幫助妳放松緊張的心情，達到內心的平靜，讓妳在演講時不會緊張到出汗。
5.記住演講的內容
提前記住演講的內容，這樣就不會因為有點緊張而忘詞，即使有點緊張也能及時調整，這對演講很重要。
6.剛剛上臺
剛上臺是最緊張的時刻。這時，我們可以停下來壹會兒熟悉壹下舞臺，然後自然地自我介紹或者講壹個幽默的笑話，以盡快熟悉環境，進入演講的氛圍。
演講時，專註於自己的演講內容，帶著感情進行演講，就像妳是故事中的主角壹樣。專註可以讓人忘記身邊的壹切，但這樣的專註很難做到。可以努力讓自己在這方面有所發展。
如何克服演講中的緊張情緒(4)演講中怯場、緊張的心理是任何壹個演講者都有過的經歷。世界上沒有壹個成功的演講者是完全不緊張的，但是他們善於把緊張的程度保持在最低限度。至於初登講臺的人，怯場是難免的。面對觀眾，他們往往緊張，不知所措，四肢冰涼，大汗淋漓，張口結舌，語無倫次，甚至無法繼續講下去。簡而言之，他們的言論失控了。那麽，如何克服演講開場後的緊張心理呢？
1.演講者應該意識到緊張是他演講中的壹種自然現象。
絕大多數演講者在演講中不可避免地伴隨著緊張。古今中外，很多語言大師，比如林肯、田中角榮、丘吉爾，都是因為神經過敏而以失敗告終。對此，演講人應該有清醒的認識，明確告訴自己，演講的緊張心理是不可避免的，但也是可控的。
這就像很多著名短跑運動員的情況壹樣。無論他們有過多少場比賽，無論他們取得了多麽輝煌的成績，每當他們站在起跑線上準備起跑的時候，他們總會感到緊張。實驗證明，適度的緊張感有助於運動員的成功。從這個角度來說，適度的緊張感對說話者也是有利無害的，因為它可以造成壹種壓力，迫使說話者更加嚴肅和謹慎，更加周到細致地考慮壹切可能的成敗因素，從而避免盲目樂觀和輕率的問題。
演講者應該事先做好充分的準備。
演講者要努力讓自己的演講質量更高，更好地記住演講內容，更精心地設計口語和體態語言，更自信地表達。有條件的話，不妨找兩三個朋友充當聽眾，給他們試壹試，讓朋友多提意見和建議，及時做出改變。如果是演講比賽，就要把時間算準，寧短勿長。
除此之外，演講人還要提早到達會場，熟悉會場環境、音響效果、噪音指數、光線強度等。，並了解受眾的大致情況，如受眾人數、受教育程度、年齡、性別等。，甚至和觀眾中的某個人說話。這樣做可以讓演講人覺得演講只是壹個擴大的談話，聽眾只是談話的對象。這樣，在正式發言時，就可以消除陌生感。此外，妳還可以分析前壹位演講者的優缺點，找出自己的優勢，增強自信心。