1，計時要準確
冬季至日是農歷冬季三個月氣候轉變的分界線。冬天的至日過後，大自然中的陰氣開始消退，陽氣逐漸回升，讓冬日的隱居變成了熱鬧的生機。此時進補，人體攝入的營養物質吸收利用率高，更容易保存和發揮作用。是體虛患者補腎益壽的最佳時機，故有“冬補，早春殺虎”之稱。
2、食補要辯證。
飲食調整對補腎防感冒也很重要。冬季宜選擇羊肉、狗肉等等溫、補腎、熱量高的食物，對體虛怕冷者尤為有益。還可以吃壹些補腎益腎的食物，如核桃、栗子、桂圓等。黑色食物能入腎強腎，選擇食物也要適當，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏雞等。冬天要常吃各種溫熱的粥。如果將這些食物煮成粥，不僅可以驅寒，還可以滋補治病。
因為每個人的體質不同，年齡不同，食補也有壹些禁忌，要靈活掌握。腎陽不足者，飲食上宜溫補腎陽，羊肉狗肉皆可。羊肉和狗肉性溫，有溫補腎陽的功效。對於偏腎陰精氣不足者，應以鴨鵝為主要食補。中國明代名醫張景嶽有壹句名言:“善養陽者，必在陰中求陽善於養陰者，必在陽中求陰。“對於腎陰精氣逐漸衰退的中老年人，冬天可以吃甲魚、甲魚、枸杞、山藥、木耳等護陰之品。冬季飲食不宜過鹹，因為鹹味入腎會使腎水更冷，擾亂心陽。另外，忌生冷食物，以免“雪上加霜”，傷了鴛鴦。對於年老體弱者來說，也最好服用食補，所以經常有“藥補不如食補”的說法。
3、遵醫囑服藥
中醫應以“虛為補”為原則，壹般適用於各種腎虛證，如先天不足、後天失調、久病體虛、產後婦女、手術後患者及各種慢性病患者。具體來說，要在醫生的指導下服用相關的進補藥物，不能擅自自行服藥。因為醫生有壹定的中醫專業知識和辨證技巧，對患者病情用藥有壹定的經驗，避免自己用藥時出現用藥不正確的現象。
4.防寒和鍛煉很重要。
防寒也是為了更好的保養腎氣。進入冬季後，“早起晚睡等太陽”是養生的壹個重要方面。它意味著人們在寒冷的冬天必須早睡晚起。早睡滋養人體陽氣，保持身體溫暖。最好在太陽出來後起床，此時人體的陽氣迅速上升。這個時候起床，頭腦清醒，思維敏捷。但上班族可能很難做到“晚起”，所以要盡量“早睡”，不要熬夜。生活規律，心情相對平靜。這樣身心才會得到恢復和調理。冬天千萬不要關門窗，室溫不能太高也不能太低。這是因為如果室溫太低，容易傷害人體，太高，室內外溫差大，出門容易得外感。所以室溫最好保持在18℃ ~ 22℃。