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瑜伽練習中的16字原理

1,松緊適度

要緊而不僵,要松而不懈。也就是說,四肢要保持壹定的張力,但不能過於僵硬僵硬,肌肉在不必要的時候也不能過度緊張,否則氣脈不暢。只有肌肉放松了,氣脈才會順暢,但也不能太松懈,否則練習動作時容易受傷。《道德經》裏說:“妳摸起來軟綿綿的,怎麽會是嬰兒呢?”也就是說,能夠做到像嬰兒壹樣的身體狀態就足夠了;也有說“弱勝強”、“天生弱而強”的,所以瑜伽練習者從內心到形體都要記住壹個字“柔”。

2.保持平衡

這是宇宙事物正常發展的壹個基本規律。任何事物都是由對立的兩個方面組成的,人體也不例外。想不出問題,就要平衡。首先,脊柱壹定要直立,因為脊柱是身體的中軸,脊柱是平衡的基礎。《內經》裏說“不規律之氣不暢”,身體不暢沒有平衡,容易練出問題。其次,在做動作時,無論是前彎後彎,還是側彎或扭轉,都要註意平衡。

3.伸展

隨著年齡的增長,身體會逐漸萎縮,這是衰老的標誌,經絡也會堵塞,從而導致各種問題。所以大部分瑜伽動作都是開合並註重拉伸,可以抗衰老,打通經絡,避免身體過度老化,增加關節空間,減少關節磨損。所以,運動時要內外放松,舉手投足大方,四肢盡量上下左右伸展。

4.基礎

如果壹棵樹沒有根,它是非常不穩定的。風壹吹就倒。人在做行動的時候,也要找到自己的根在哪裏。做好工作的基礎是根。要分清現實和現實,知道重心在哪裏。以上幾點必須以此為基礎。

5.自然

這是最重要也是最容易被忽視的壹點,這和瑜伽練習的很多方面都有關系。比如,第壹,時間的問題,《黃帝內經》說,“平旦流行,但日午日強,日西日弱,關閥門。”故拒黃昏,不擾筋骨,不見霧露。反之,形陷而薄。“也就是說,人是自然的產物。如果他想長壽,他必須遵循自然法則。因此,當太陽升起時,人類應該運動。隨著太陽下山,太陽進去,人要逐漸減少運動量,停止夜間運動,所以喜歡夜間運動的人要註意了,但是可以練習壹些冥想或者呼吸的方法。第二個強度的問題,每次練習多少強度合適,要因人而異,主要看個人感受。華佗說“人體欲功,而不可偏激”,“體不樂,始為鳥戲,淋漓流汗,因粉,體輕而胃欲食”,也就是說,運動之後,出來了。第三個問題是堅持。並不壹定要每天堅持練習。有時候我們還是要聽從自己的身體。如果我們真的覺得太累或者很累,我們可以休息壹下。這個時候我們的身體在自我調節,不要太勉強自己。

6、掌握動作的核心

太極傳說“命運之源在於腰隙”,壹切動作都要從腰做起。要“使諸肢”,而不是“使諸肢使身”。

當然,要遵循的原則還是很多的,不僅僅是這些,後面慢慢說吧。