要緊而不僵，要松而不懈。也就是說，四肢要保持壹定的張力，但不能過於僵硬僵硬，肌肉在不必要的時候也不能過度緊張，否則氣脈不暢。只有肌肉放松了，氣脈才會順暢，但也不能太松懈，否則練習動作時容易受傷。《道德經》裏說:“妳摸起來軟綿綿的，怎麽會是嬰兒呢？”也就是說，能夠做到像嬰兒壹樣的身體狀態就足夠了；也有說“弱勝強”、“天生弱而強”的，所以瑜伽練習者從內心到形體都要記住壹個字“柔”。
2.保持平衡
這是宇宙事物正常發展的壹個基本規律。任何事物都是由對立的兩個方面組成的，人體也不例外。想不出問題，就要平衡。首先，脊柱壹定要直立，因為脊柱是身體的中軸，脊柱是平衡的基礎。《內經》裏說“不規律之氣不暢”，身體不暢沒有平衡，容易練出問題。其次，在做動作時，無論是前彎後彎，還是側彎或扭轉，都要註意平衡。
3.伸展
隨著年齡的增長，身體會逐漸萎縮，這是衰老的標誌，經絡也會堵塞，從而導致各種問題。所以大部分瑜伽動作都是開合並註重拉伸，可以抗衰老，打通經絡，避免身體過度老化，增加關節空間，減少關節磨損。所以，運動時要內外放松，舉手投足大方，四肢盡量上下左右伸展。
4.基礎
如果壹棵樹沒有根，它是非常不穩定的。風壹吹就倒。人在做行動的時候，也要找到自己的根在哪裏。做好工作的基礎是根。要分清現實和現實，知道重心在哪裏。以上幾點必須以此為基礎。
5.自然
這是最重要也是最容易被忽視的壹點，這和瑜伽練習的很多方面都有關系。比如，第壹，時間的問題，《黃帝內經》說，“平旦流行，但日午日強，日西日弱，關閥門。”故拒黃昏，不擾筋骨，不見霧露。反之，形陷而薄。“也就是說，人是自然的產物。如果他想長壽，他必須遵循自然法則。因此，當太陽升起時，人類應該運動。隨著太陽下山，太陽進去，人要逐漸減少運動量，停止夜間運動，所以喜歡夜間運動的人要註意了，但是可以練習壹些冥想或者呼吸的方法。第二個強度的問題，每次練習多少強度合適，要因人而異，主要看個人感受。華佗說“人體欲功，而不可偏激”，“體不樂，始為鳥戲，淋漓流汗，因粉，體輕而胃欲食”，也就是說，運動之後，出來了。第三個問題是堅持。並不壹定要每天堅持練習。有時候我們還是要聽從自己的身體。如果我們真的覺得太累或者很累，我們可以休息壹下。這個時候我們的身體在自我調節，不要太勉強自己。
6、掌握動作的核心
太極傳說“命運之源在於腰隙”，壹切動作都要從腰做起。要“使諸肢”，而不是“使諸肢使身”。
當然，要遵循的原則還是很多的，不僅僅是這些，後面慢慢說吧。