五味的放縱，對於負重苦幹的人來說是必不可少的，而修煉的人要逐漸減少，這樣五谷豐登，氣長，也就沒有壞處了。
搓自助臉(手不離身，壹直用金膏玉液敷臉，顏色永遠不會像小孩子壹樣變)
先吐在臉上，然後把手掌搓得很燙，在臉上搓幾下，或者睡覺的時候，醒來或者早上做。
城中雲:馬家的顏色不錯，就像開了壹朵蓮花。
清目撥雲
閉上眼睛，左右轉動七次眼睛，突然睜大眼睛，感覺熱氣從眼睛裏冒出來，那是壹種奇妙的景象，尤其是恍惚中有金花。當妳轉動眼睛的時候，妳的嘴和鼻子是閉著的。睜眼時，盡力通過口呼出濁氣，吸入清氣，各七次。另東坡雲:宿醉醒來後早晨做，可除慢性病。
把頭從耳朵旁移開
每天早晨或睡前，揉耳朵使其發熱，用手捂住，左右各扭脖子七次，盡力點頭如小鳥啄之，七次，得七口濁氣，絕不會頭痛。
敲牙沒病(牙齒要經常敲)
壹覺醒來，可以敲36下牙，再也不會有蟲牙之苦了。周濂風雲:我勸妳有空的時候不要剔牙。朱生溪雲:我勸妳不要太熱也不要太冷。趙福陽雲:小便時急於咬緊牙關，嘴唇發緊，所以沒有牙病。
以禮治傷寒(腎在外者，亦須固精祛寒)
我偶爾會感到身上冷熱不均，頭痛，口苦，像傷寒壹樣，就是放松雙腿，雙手環抱腎囊，屏氣低頭，直到氣短，張口七次，然後就可以盤腿而坐，用鼻子清氣，或者走猴臂熊經。俞家男女皆練此法，故此癥較少。
滾筒消除堆積
早上起床，雙手托肩，屏住呼吸，低頭看臍輪，等呼吸急促，慢慢的，如此反復九次。他緊緊抱住自己的肩膀，左右扭動，各七次，這叫攪動。在腹部自然很快，能消除堆積，還能治心痛、腹痛、腹瀉等各種疾病。
膝風搓簧
膝痛有三種:風痛、冷痛、精血不足、氣阻，記在下部，稱為脛痛。臨睡前左右腳搓七次，使妳熱得不得了，抱膝睡覺。妳的腳趾經常抓撓它們，這樣妳的血液可以流動，但疼痛會停止。四五十歲的人都有這種病的感覺。正念修士經常患有這種疾病。吳老師教他用花椒煮湯。睡覺的時候，他把腳泡在溫水裏三四個小時，讓人從他的腳趾到大腿之間輕輕壹按，不算次數。壹月之前，他的膝蓋已經疲憊不堪。
猿的手臂和血管
伸直左手，用右手探索左手的心臟，但是向右看，右手也是。這種方法要在飯後做兩三次，可以幫助消化。孕婦做，臨產最輕松，也沒有胎兒出生。
熊經忌痰涎
臨睡前，我用手停住腳，直起腰，回頭看了壹眼頭。七次之後，我沒有痰涎之苦。這種方法經常可以在晚上使用。
惜精惜氣
精是人之本，不可輕舉妄動。雖然不當，但壹定要珍惜。老朋友說:於三十五歲，無兒無女。靖的妻子建議余嫁到外國家庭。從那以後，我就經常壹個人呆著，壹個月見壹兩次我的外國家人，從來不過夜。我有六個兒子，三個女兒，沒有胎兒癲癇。我八十九歲了，晚上還能寫壹手好字，走路像個嬰兒。演講者說我有神奇的技能，我認為我珍惜其中的精華。
經絡固體關元
關元是海中人緣，修煉者名丹田，肚臍下壹寸三分，元氣儲存。心靈的壹舉壹動都在消耗著壹個人的生命力。中午洗心坐臥，呼吸均勻。另壹方面，如果我看看關元的地方，我將有機會恢復壹段時間的活力。當年的朋友鞏崢說:兒子是年輕人，屬腎；正午是血液誕生的時候，血液屬於心臟。60歲以上的人要保持這壹點，才會大便稠，小便少，才能白頭偕老。
拓塔應該是無病的
手握重如千斤，腳直如豎石柱。盡力屏住呼吸，壹直等到氣短。每天早上或飯後，每當妳經常這樣做，所有的疾病都會被清除。
三眠魂自在。
病龍睡覺，雙拳曲膝；寒猿眠抱膝；烏龜睡覺的時候是跟著膝蓋走的，手腳是彎曲的。當妳進入睡眠時，妳會失去所有的想法，閉上眼睛，均勻呼吸地側臥，這是美妙的。蓋人從陰而沈，處理事情的精神是疲憊的，唯壹的睡眠就是頭腦的休息，如果有事，可以出界。如果妳有什麽要擔心的，妳必須穿著衣服坐起來，拿著蠟燭回答它。不要放在枕頭上擔心，會消耗妳的精力。
飲食壹定要適度(飲食適度，脾土不漏)
第三世界的病有400種，但住宿是根本。晚飯少吃點，就不用過夜了。城裏人說:馬家吃糧食，十個人餓壞了九個人，所以這就是原因。
日常生活要謹慎。
邵子出不來，那叫大風大雨。大熱大冷。周子雲:記住陰氣傷肺肝。夏天要早起，冬天要熬夜，春棉逐漸減少，秋夾慢慢增加。
做許多壞事。
伊尹不設廟讀佛經，只分上人。若在慈悲之地，必盡力而為，如魏娶妻，卻有宋郊種草救蟻之報。高楓賢惠，卻有三元的後嗣；燕山聖人，並獲五子之榮。然而，惡行沒有得到報應的希望。
不要在背後犯錯
作惡，背後必受委屈。周濂風雲:只有世界官員和世界富人的房子經常制造這種不公正。壹個窮人做什麽？
不間斷地跟隨
從“輕食”到“不做”，跟著做，不可大意。
可以是地仙
即使不能翺翔，也能延年益壽十年。真的是地仙。
這本書是馬奇寫的。據《商首》載:馬齊本姓，滿洲正黃旗人，壹等公密次子，殷所生，受元外郎，遷內閣學士，河督，武英堂大臣，改保和堂贈太傅壹等伯爵，文穆四年卒。書名和這本書挺符合的，但說是給進士的也不屬實。