1，運行前準備
跑步前最好穿上壹些寬松休閑的衣服，壹定要用運動跑鞋。有些朋友穿上工作服就開始運動，這是個壞習慣。另外，準備壹條濕毛巾掛在脖子上或者跑步機的扶手上，方便隨時取用。帶走壹些私人物品，如鑰匙、手機等。
2.跑步時的註意事項
運動前後50分鐘不要吃東西，適當喝點水就可以了。跑步機的室內溫度不能太高，保持在20度左右即可。壹定要註意室內空氣的流通，否則跑步是非常耗氧的，健身者很容易因為缺氧而暈倒。室內外溫差相當大，要盡量通過增減衣服來彌補溫差，否則容易造成身體不適。
平時運動少的朋友要降低難度，控制速度，不要壹起來就跑太快。心跳過快的時候要放慢速度或者休息壹下，尤其是有疾病的朋友壹定要陪著。跑步前要做熱身運動，包括拉伸和壓腿。
3、不能在扶手上奔跑
不要在跑步機上扶著扶手跑步，這是不對的。正確的做法應該是用腳擺動手臂來移動手腳，以達到鍛煉的目的。
4.速度適應
跑了壹段時間後，妳會大汗淋漓，氣喘籲籲。最好減速休息壹下，不然中途會因為不適暈倒在跑步機上，帶來不可逆的傷害。
5.不要從跑步機上跳下來。
很多人會匆忙跳下跑道，很不安全。即使速度只有3 km/h，由於身體向前的慣性和跑步帶向後的慣性疊加，跳下跑步機的方式也會變得危險。
6.身體姿勢
跑步姿勢方面，基本與公路跑步姿勢壹致:穿軟底跑鞋，背部挺直，頭部微擡；優先以腳弓先著地，腳著地時膝關節微屈；正常擺動手臂，盡量腳尖向前(避開內外字)。