1,運行前準備
跑步前最好穿上壹些寬松休閑的衣服,壹定要用運動跑鞋。有些朋友穿上工作服就開始運動,這是個壞習慣。另外,準備壹條濕毛巾掛在脖子上或者跑步機的扶手上,方便隨時取用。帶走壹些私人物品,如鑰匙、手機等。
2.跑步時的註意事項
運動前後50分鐘不要吃東西,適當喝點水就可以了。跑步機的室內溫度不能太高,保持在20度左右即可。壹定要註意室內空氣的流通,否則跑步是非常耗氧的,健身者很容易因為缺氧而暈倒。室內外溫差相當大,要盡量通過增減衣服來彌補溫差,否則容易造成身體不適。
平時運動少的朋友要降低難度,控制速度,不要壹起來就跑太快。心跳過快的時候要放慢速度或者休息壹下,尤其是有疾病的朋友壹定要陪著。跑步前要做熱身運動,包括拉伸和壓腿。
3、不能在扶手上奔跑
不要在跑步機上扶著扶手跑步,這是不對的。正確的做法應該是用腳擺動手臂來移動手腳,以達到鍛煉的目的。
4.速度適應
跑了壹段時間後,妳會大汗淋漓,氣喘籲籲。最好減速休息壹下,不然中途會因為不適暈倒在跑步機上,帶來不可逆的傷害。
5.不要從跑步機上跳下來。
很多人會匆忙跳下跑道,很不安全。即使速度只有3 km/h,由於身體向前的慣性和跑步帶向後的慣性疊加,跳下跑步機的方式也會變得危險。
6.身體姿勢
跑步姿勢方面,基本與公路跑步姿勢壹致:穿軟底跑鞋,背部挺直,頭部微擡;優先以腳弓先著地,腳著地時膝關節微屈;正常擺動手臂,盡量腳尖向前(避開內外字)。