飲食和鍛煉起著非常重要的作用。妳壹定聽過這句名言“80%飲食，20%運動”。是的，在我的轉變過程中，我學到了很多關於食物的知識，可以幫助妳減肥，讓妳的飽腹感更持久。
妳吃的每壹種食物都有自己的特點，在妳的身體裏起著相應的作用。人們需要更多地了解這些健康食物選擇對他們生活的益處。
現在，我想在這裏列舉壹些對減肥有重要幫助的食物。壹個壹個學。
1)雞蛋
毫無疑問，雞蛋富含蛋白質。如果壹個人在飲食中加入雞蛋，他肯定會減肥。如果妳正在減肥，雞蛋是蛋白質、維生素和礦物質的絕佳來源。它們會讓妳有更長時間的飽腹感，並幫助妳避免在白天咀嚼其他不健康的東西。
盡量吃煮雞蛋，這樣效果更好更快。只是有時候可以選擇炒雞蛋和煮雞蛋。如果妳想減肥，選擇沒有蛋黃的雞蛋。
2)燕麥
燕麥飲食計劃是壹個可靠的減肥方法，如果遵循得當。燕麥營養豐富，易於定制，是很多減肥者最愛的早餐。我的早餐包括燕麥。我嘗試了很多燕麥片，讓我的胃長期保持飽滿，比如隔夜燕麥片，速溶燕麥片，燕麥片奶昔。妳可以通過壹些簡單的方法讓每壹份早餐都變得美味可口，比如在上面放水果和幹果。
a)如果妳的目標是減肥，只吃柑橘類水果。它會幫助妳滿足對糖的渴望。
用水代替牛奶。
不要添加蜂蜜，因為它會導致更多的熱量。
可以加1湯匙不加糖的花生醬。
3)雞胸肉
雞胸肉是午餐/晚餐最受歡迎的選擇。它蛋白質含量高，熱量低。我在晚餐或午餐時只吃了雞胸肉，結果妳今天可以看到。這是唯壹能支撐妳努力的食物。
指出
要有均衡的飲食計劃，每天吃雞胸肉。這不是唯壹的關鍵。定制的飲食計劃是成功的關鍵，它可以減少卡路裏的攝入。
4)花生醬
花生醬營養豐富，可以滿足妳每天的飲食需求。它富含蛋白質、纖維和其他健康脂肪。這是我減肥計劃的壹部分，為我的身體提供完整的營養。起初，我不喜歡花生醬，但隨著時間的推移，我的口味得到了發展，適應了我的味蕾。
指出
選擇不加糖的花生醬，避免甜食中不必要的熱量。
5)豆腐
它是蛋白質的良好來源，是素食者和那些想在飲食中添加蛋白質的人的最佳選擇。可以用豆腐代替雞胸肉。它可以作為壹個主要的飲食計劃，以促進妳的體重下降。就我個人而言，我不喜歡它，但我包括星期二，當非素食是不允許的。
不要嘗試油炸豆腐，因為這會破壞它的營養價值。如果妳正在減肥，炒飯是最好的選擇。
6)酸奶
如果妳喜歡乳制品和T，妳可以想象沒有這些產品的壹天，然後酸奶是最好的，甚至是更健康的選擇。它比其他乳制品含有更多的蛋白質。減肥計劃更傾向於蛋白質飲食。對於那些無法忍受乳制品的人來說，這也是壹個健康的選擇。
a)午餐或晚餐只吃壹次。
b)避免吃調味酸奶，吃希臘(天然)酸奶。
7)柑橘類水果
如果妳正在減肥，柑橘類水果是妳的首選。因為這些水果熱量低，可以幫妳減肥。妳可以選擇檸檬、橙子、酸甜橙子和小份葡萄。
每天只吃壹個水果，白天吃。避免晚上吃柑橘類水果。
8)花生
如果妳想在閑暇時吃點東西，這是最好的零食選擇。千萬不要因為情緒而破壞了自己的飲食計劃。加入美味的烤花生，滿足妳飲食中的蛋白質需求。
就吃壹把幹烤花生。
希望這個清單能幫助妳提高新陳代謝，最重要的是減肥。如果妳需要減肥的動力，這就是我的蛻變之旅。