老年人的健身活動不應該是隨意的。我們都知道健身對人的健康有好處，但是健身要以人的身體素質為基礎。其中老年人要選擇適合自己的運動。以下老年人健身活動，不可隨意。
老年人不要隨意晨練1。
早上，空氣很清新。很多老人喜歡在這個時候運動，總的來說是合適的。但冠心病患者不宜晨練，因為早晨是急性冠心病的高發期。
根據哈佛大學研究人員對4000名有冠心病心絞痛史的人進行的調查，早晨冠心病發作的概率比晚上11時高3倍。原因是起床後幾個小時內，血液循環由慢變快，血小板容易破裂。血管內容易形成血栓，導致冠狀動脈栓塞和急性心肌梗死。
壹般認為，冠心病患者晚上7點到9點鍛煉比較好。如果需要晨練，可以只做壹些輕活動，比如散步、保健按摩等。另外，晨練前壹定要吃點東西，不宜空腹鍛煉，以免低血糖暈倒。
轉變
清晨，在公園、庭院或者沿街的空地上，經常看到壹些老人在轉頭，也就是頭從壹邊轉到另壹邊，轉幾圈後又轉到相反的方向。這樣重復了幾十分鐘。
這種運動可以鍛煉頸部肌肉，緩解或消除頸椎病引起的肩背部肌肉僵硬、麻木或不適。需要指出的是，在做這項運動時，轉頭過快、持續時間過長或動作幅度過大，都有可能導致暈倒和摔倒而發生意外。
這是因為快速的頭部旋轉和頸部屈曲使動脈粥樣硬化老年人的血管腔變窄，頸動脈受壓扭曲，可突然堵塞血管腔，引起急性腦缺血。所以轉體動作壹定要註意:旋轉不能太快，持續時間不能太長，動作幅度不能太大，最好有家人或同伴陪伴。
散步
走路時，下肢肌肉和關節不斷運動，可促進下肢血液回流心臟，有利於全身血液循環順暢；散步還可以加強心臟收縮，增加心輸出量，從而增加心臟功能。此外，對老年人的正常思維和智力也有好處。散步是老年人保持健康的最好方法之壹。
不過需要指出的是，有壹句廣為流傳的話，飯後走百步可以活九十九。從醫學角度來說，這種說法是不科學的。因為飯後消化道需要大量血液幫助消化，如果飯後立即散步，血液會分布在四肢活動部位，使消化道供血減少，不利於胃腸道的蠕動、消化和吸收。久而久之，可能會引起慢性胃腸疾病，所以飯後不宜立即散步。
體育運動
“生命在於運動”這句名言適用於任何年齡的人，老年人也是如此。在日本，壹項針對百歲以上老人的調查發現，其中壹半人在75歲時仍參加體力勞動。中國的長壽老人大多也是體力勞動者。
雖然體力勞動不等於體育運動，但毫無疑問，兩者之間有著密切的關系。雖然老年人參加運動很重要，但身體的各項生理機能終究會下降，所以老年人不宜做快速劇烈的運動，如跳躍、翻滾、旋轉、屏氣、倒立、低頭等。也不適合激烈、對抗性強的運動，如短跑、打籃球、踢足球等。妳可以參加壹些運動，比如乒乓球、門球和臺球。
洗澡
廣義來說，洗澡也是壹種健身活動。洗澡可以清除皮膚上的幹屑、汙垢和細菌，擴張淺表血管，促進新陳代謝。所以，經常洗澡確實是老年人很好的保健方法。
老年人洗澡要註意以下幾點:
①飯前飯後不宜洗澡。因為飯前空腹洗澡容易出現低血糖、乏力、心慌、頭暈、惡心等。飯後洗澡會導致消化不良。壹般認為，洗澡時間為飯後1 ~ 2小時。
2不要洗熱水澡。熱水澡會使全身皮膚的毛細血管擴張，大量血液分布在體表，而心臟、大腦等重要器官的供血相對不足。比如原有的心腦血管疾病，容易出現心腦急性缺血和意外。因此，洗澡時水溫不宜過高(老年人以35 ~ 40攝氏度為宜)，時間不宜過長。
③不要用力搓澡。因為老年人的皮脂腺都有不同程度的萎縮，用毛巾使勁擦會損傷皮膚的鱗狀上皮細胞，降低皮膚的天然“防禦”作用。使細菌進入“虛”，引起感染。
老年人的健身活動不應該是隨意的。2適合老年人的健身活動
走路和爬樓梯
中國有句話:人先老。腿是整個身體的重要支柱。當人開始變老，骨質疏松悄然而至，骨骼變得脆弱。而且老年人不僅心肺功能減弱，肌肉也逐漸松弛，彈性和收縮力降低。因此，許多老年人走路緩慢，步履艱難，呈現出老年特有的步態。因此，他們的腿腳是否靈活，成為衡量壹個人是否衰老的重要指標之壹。
為了延緩衰老，老年人應盡量多走路，鍛煉腿部和背部肌肉，改善肌肉和骨骼的血液循環，減少骨質疏松的發生；同時，散步還可以鍛煉呼吸和循環系統的功能。身體條件好的老年人可以爬樓梯鍛煉，但要註意:
1，勞逸結合。登上l-2層後，在樓梯口稍作休息，待心跳、呼吸平穩後再繼續往上爬；
2.爬樓時，量力而行，切忌速度過快或過度勞累；
3.註意安全。腳到眼，腳踏實地，不走神，以免發生意外。
練習太極太極拳
太極拳是非常受老年人歡迎的運動。它溫和，簡單，容易掌握。它的動靜結合，動靜結合，剛柔相濟，虛實結合。經常打太極拳能強健筋骨，利關節，益氣養心，疏通經絡，促進氣血循環，對許多系統的慢性病有輔助治療作用。經常練習可以祛病強身。
玩健身球
健身球有山核桃、象牙、玉石或不銹鋼。老年人在街上散步或乘涼聊天時，單手甚至雙手練習健身球，瀟灑自如，悠閑自在，堪稱壹景。
慢跑
如果妳喜歡壹個人運動，慢跑是個不錯的選擇。不過我建議還是和伴侶壹起鍛煉比較好，因為老人突發事件比較多。如果多人壹起運動，有緊急情況時，壹個人可以及時求助。
醫療保健練習
這套動作也很適合，而且是全身運動，在客廳和陽臺也可以做。新華書店也有賣教練碟和表演碟的，學起來不難，但是時間長，大概50到60分鐘，記住50到60個動作不容易，得把碟放上去，開始放音樂。這套動作確實對身體有好處，做起來也比較自由隨意，但是堅持時間太長。
老年人健身應註意的事項
運動前做個體檢。
生理學家對運動中猝死的屍體解剖表明，他們大多有潛在的疾病。因此，老年人在運動前應得到醫生的同意，並進行必要的身體檢查，以防發生意外。
不要太快
跑步壹般以每分鐘120 ~ 130米的速度進行，目的是不喘粗氣，邊跑邊和同伴說話，不臉紅。跑步後立即將心率控制在每分鐘“170減年齡”為宜。
距離壹定要合適。
應該循序漸進，量力而行，從跑幾十米或者幾百米開始。適應後可以逐漸增加體質到慢跑壹兩公裏。
註意心情，睡眠，食欲。
這些都是掌握適量運動的安全閥，比如適當的負荷，運動時精神愉悅，運動後食欲良好，睡眠正常；但是，如果妳在運動過程中感到不舒服，運動後食欲差，睡眠不好，可能是活動量太大，要立即減少活動次數和活動量。
預防關節痛
過度的活動和不正確的活動方法會導致壹些關節損傷。預防方法壹方面是不要過度運動，另壹方面要掌握正確的姿勢，各種動作要緩慢，按要領操作，秋冬季節註意膝關節保暖。
平穩自然地呼吸。
呼吸和動作的結合是有節奏的，自然的。如果覺得呼吸困難，就要停止活動，檢查壹下。
時刻註意危險信號。
如果感到胸部不適、疼痛、喘不過氣來、頭暈、心率加快，應停止活動，請醫生檢查，不要強行活動，以防發生意外。
註意場地的選擇。
在平坦的草地、操場或公園綠化帶上鍛煉，或者選擇那些車少、行人少的地方，都是不錯的。在道路附近鍛煉時，壹定要高度集中註意力，註意安全。