1，站立時盡量保持身體的整體性，使身體兩側的重力平均。盡量背個背包，不要太重。
2、坐姿要端正，不要長時間使用電腦，每半小時至少三分鐘。久坐時，普通辦公椅的椅背上要墊壹個墊子，保護腰椎。
3.運動時，頸部的運動壹定要輕柔柔和。
4、最佳睡姿是平躺，睡覺時床墊不要太軟，不要總是躺著睡覺，枕頭要後腦勺低，頸部高，符合頸椎生理曲度。
5.壹定要控制體重，減輕脊椎負擔。
6.妳要建立自己的脊柱檔案，為將來做準備。