《積極心理學》這本書是愛爾蘭著名心理學家阿倫·卡爾寫的。卡爾是歐洲頂尖大學之壹，愛爾蘭都柏林大學心理學院教授，長期從事積極心理學研究。這本書是他為歐美大學編寫的心理學教材，是很多歐美大學生的必修課。劍橋大學幸福研究院院長費利西亞·胡佩爾(Felicia Hupel)和清華大學心理學系主任彭凱平教授也稱贊並推薦了這壹方法。
積極心理學是研究如何激發我們積極的心理和情緒。就是教我們把這些長板玩到極致。就像壹個追著太陽跑的人，雖然身後有陰影，但總能看到陽光的照耀。
說到底，這其實是壹個思維轉換的過程:從發現人的問題到發揮人的優勢。從這個意義上說，積極心理學是壹門運用人類積極心理學為我們尋求幸福的學科。
是什麽決定了我們的幸福？是和諧的家庭嗎？這是壹份好工作嗎？是壹個相愛的伴侶。還是車，房子，更多的錢？
心理學家告訴我們，剛才提到的這些客觀內容，壹定會讓我們在壹定時間內獲得幸福感，但不足以讓我們壹直快樂。
妳可以考慮壹下。億萬富翁的孩子從出生開始就什麽都有了，但是他們真的每天都感到快樂嗎？而那些生活在貧民窟的孩子，他們從來沒有感到過幸福嗎？
當然不是。億萬富翁的子女如果感受不到自己存在的價值和意義，比如每天都被威嚴的父母的權威所籠罩，也會很痛苦。貧民窟的孩子如果有自己熱愛的東西，比如街頭足球，也能感到快樂。
所以，除了客觀環境因素，幸福感與每個人如何看待世界密切相關。
如果我們是樂觀主義者，能夠積極的看待眼前的事情，那麽即使掉進井裏，我們也會積極的思考如何爬出來。但是如果我們是悲觀主義者，我們總是消極的看待眼前的事情，即使沒有掉進井裏，我們也會想象萬壹掉進井裏怎麽辦，這樣我們就會變得情緒化。
樂觀積極的認知帶來積極的情緒，積極的情緒帶來積極的生活體驗；然而，悲觀的態度和消極的認知帶來了消極的情緒，消極的情緒帶來了消極的生活體驗，甚至影響到我們的健康。
所以，了解了這些之後，我們會發現，幸福是壹種樂觀的態度，是壹種積極的認知，來源於對待壹切的態度。這種認知決定了我們的情緒和經歷，進而決定了我們是否感到幸福。
為什麽有的人生來就是樂觀主義者，而有的人生來就沒有那麽快樂？
心理學家通過實驗發現，這種性格和認知不僅與遺傳有關，還與後天的環境和學習有關。
除了遺傳，我們的性格也會受到環境、教育、工作、收入、婚姻和家庭等等的影響。
尤其是教育環境。父母的育兒教育對孩子的性格影響很大，我們會在最後壹天詳細講解。再比如，年齡也會改變我們的性格。大部分人到了中年都會或多或少的煩躁焦慮。這是因為壹個人到了中年，有很多事情要做，這些外界壓力的增加會給我們造成更多的緊張、擔憂和抑郁。
綜上所述，我們可以看到基因遺傳和後天環境都會影響我們的性格。遺傳上，我們暫時無法改變，但通過改變後天的環境和學習，可以逐漸去除性格中消極的壹面，加入更多積極的因素。
雖然我們的原始基因中有很多性格遺傳因素，但只要我們能在出生後繼續學習，通過學習認識到自己的性格優勢和劣勢，然後不斷發揮自己的優勢，避免自己的劣勢，我們就能逐漸改變認知，向更積極樂觀的方向發展，我們就會感受到更多的快樂。
有什麽辦法可以讓我們變得積極樂觀，從而獲得更多的快樂？
1.學會停止悲傷。
順應人心的積極幻想，主動選擇防禦，努力讓自己對壹件事的解釋更加積極，才是我們獲得快樂的可靠策略。
比如有意識地停止悲觀的解釋。當我們開始自責的時候，分析這件事是不是真的只是我的錯，是不是每次都會發生，是不是壹直都會發生。如果不是全部，那就找其他原因，讓自己更客觀的看待。
再比如，當妳遇到悲觀情緒的時候，馬上對自己喊——“停下來”，比如掐自己壹下提醒自己，做其他事情分散自己的註意力等等。這些方法都是為了防止自己做出悲觀的解釋。
除了積極幻想，積極防禦，還有壹個特別好的辦法，就是讓自己編織希望。比如古代壹個將軍，經常打敗仗，再輸就要被皇帝斬首。下面的謀士出了個主意，讓將軍在給皇帝的信中，把“屢敗”這幾個字改成“屢敗屢戰”。屢戰屢敗傳達的是壹種無望的沮喪，屢敗屢戰則讓人看到了繼續戰鬥的勇氣和希望。妳看，同樣的話，順序倒過來，會產生不同的結果。這背後是希望的力量。
所以，編織希望，描繪夢想，也是能讓我們保持樂觀的法寶。壹天昏昏沈沈，沒有目標和理想。時間長了，妳會對生活沒什麽感覺，變得消極。
在電影《海蓓娜斯的追求》中，威爾·史密斯飾演的父親陷入了困境，離婚、失業、無力支付房租、無力支付孩子的學費、不得不帶著孩子睡在地鐵站裏。然而，壹旦他描述了自己成為華爾街股票交易員的夢想，他就變得更加勇敢，更加努力，最終得到了自己想要的幸福。
馬雲說，夢想壹定要有的。如果它們成真了呢？將我們的夢想分解成具體的行動，並付諸於每月、每周和每天，會讓我們的生活更有方向感和成就感。
2.找到妳自己的性格優勢
比如，我們有創造力、好奇心、洞察力、熱愛學習、思想開放，我們是聰明的人；如果我們善良，有愛心，有同理心，我們就會成為壹個善良的人；我們寬容、穩重、謹慎、自律，就能成為壹個自律的人；這裏提到的每壹點都可能是我們的性格優勢。我們可以把自己的優勢列出來，然後根據不同的優勢去做和自己優勢相匹配的事情來強化這個優勢。在強化優點的同時，也避免了負面和缺點，可以給我們帶來更多的快樂。
如果妳是壹個好奇心很強的人，就要經常走壹些自己沒走過的路，去發現讓自己覺得陌生的東西，這樣妳就會在每壹次探索中幸福感爆棚。
如果妳愛學習，每天給自己安排1小時的學習時間，讀書，聽書，上課，寫作。其實妳每天至少有1小時的快樂時光。
如果妳是壹個有愛心的人，那就去做公益活動，妳會在每壹次幫助中感受到滿滿的快樂。
找到並傾聽自己內心的聲音，做最符合自己性格的事，妳會發現幸福會不期而至。
3.提高自尊和效率
心理學家把自我分為客體自我和主體自我。客體的自我是指作為知覺客體的自我，即我在鏡子裏看到的自己。主體的自我，作為感知者，就是我，所以我可以看到鏡中人的自我。
舉個生活的例子，也許大家就明白了。比如壹個朋友問妳，妳覺得妳的遊泳水平怎麽樣？如果妳很自信，妳會說我是教練。朋友會把遊泳教練的專業性和妳的形象結合起來，在妳的腦海裏勾勒出妳遊泳的樣子。這個出自妳自己口中的人，是壹個客觀的自己。而當妳這樣說的時候，妳是作為主我而存在的。
如果主觀自我對客觀自我有很高的評價，我們就會形成很高的自尊，也就是會非常自信，相信自己完全有能力控制自己。同時會形成很高的自我效能感，即對自己的能力有很大的認可，對做壹些有挑戰性的工作有信心。
當我們遇到自己無法控制的事情時，我們的主體自我會開啟積極的防禦系統，通過幽默、親和、對他人有益的方式來解決問題，然後讓我們繼續相信自己的能力。
相反，如果我們的對象自我沒有高自尊和高自我效能，也就是認為自己能力不足，那就不好了，我們就會變得很不自信，在為自己辯護的時候，就會抑郁自閉。
因此，培養高自尊和自我效能感對於擁有積極的心理非常重要。那麽如何才能培養高自尊和高自我效能感呢？
首先從娃娃開始。也就是在嬰兒期，需要有意識的培養。比如，父母要給孩子設定很高但可以實現的目標，然後引導鼓勵孩子去做，這樣反復訓練才能讓孩子有很高的自尊心。再比如，制定家庭旅行計劃時，讓孩子主動參與。這種對孩子的尊重也會無形中給孩子很高的自尊心。
有個朋友說，可惜我沒有這麽好的童年教育。現在長大了，有什麽方法可以提高我的高自尊嗎？
當然，高自尊和自我效能感是可以自我培養的。
有意識地，我們應該相信我們能夠勝任。比如我們遇到什麽問題和挑戰，就要在心裏默念:我能處理好，這樣激勵自己；如果遇到挫折，應該把它歸因於下次可以調整的因素，比如我不夠努力，這個方法有問題，而不是不能調整的因素，比如我沒有能力。這樣，我們會更積極地面對下壹個挑戰。
在行動上，我們應該制定可實現的目標，並壹次又壹次地利用小成功來增強自尊。例如，在工作中取得壹些突破，為自己贏得壹些挑戰，即使是像這個月不遲到這樣最基本的任務也可以提高我們的自尊。
4創造身臨其境的體驗
除了做壹個積極的自己，發現和發揮性格優勢，提高自尊和自我效能感，還有壹種方式可以讓我們感到快樂，那就是進入壹種沈浸式的體驗狀態。
妳什麽意思？每個人肯定都有類似的經歷。玩遊戲，旅遊，看電影的時候，他們會覺得很開心，時間過得很快。這種體驗在心理學上叫做沈浸感。就像把自己完全泡在浴缸裏。
為什麽沈浸感會讓我們感到快樂和幸福？第壹，在這個過程中可以忘記其他的事情和煩惱；其次，可以獲得動力，完成挑戰，實現自己的願望。比如女生喜歡玩連連看。當我們能夠闖過壹個又壹個關卡的時候，我們會發自內心的感到驕傲和滿足。
除了玩遊戲，我們還可以在運動、學習、工作、戀愛等各個方面體驗這種身臨其境的快樂。當然，這裏需要說明的是，要達到沈浸式的快樂，有三個必要條件:第壹，這個東西必須來自我們的內心，是我們想做的，是我們喜歡做的，而不是別人強迫我們做的。
比如下班後領導給我們分配了另壹項工作。雖然這份工作可能是我們擅長並喜歡做的事情，但是因為這個時候我們自己並沒有想去做，所以會覺得很不開心，不願意沈浸其中，最後草草了事。
第二，這件事對我們來說還得挑戰，因為挑戰的難度太容易了，我們會覺得沒意思；但也不能太高，否則我們會失去信心，甚至會感到焦慮，幸福感也會消失。比如我們想了解心理學，但是直接從頭開始閱讀大型心理學著作會非常困難。在這個枯燥的過程中，我們會逐漸失去興趣。
第三，這件事本身就是目的。這話怎麽說？比如練瑜伽，如果我們的目的是考瑜伽職業資格證，那麽在這個過程中我們可能會感到焦慮、緊張、不安。但是，如果我們的目標是鍛煉和舒展身心，那麽在練習的過程中，我們會更專註地去體驗壹些東西。這兩種感情帶來的快樂是不壹樣的。
看，有多少知識。再說教育孩子。我們帶他們去練習鋼琴。如果目標是成為郎朗那樣的鋼琴家，那孩子就慘了。在他變成郎朗之前，他不會感到舒服，他也很難體會到鋼琴帶來的快樂。壹開始給他開設體驗課的目標就是讓妳感受到鋼琴的旋律，感受到它的不同。這樣的目標會引導孩子更快地融入其中，像鋼琴壹樣，也許最後會成為大師。
總之，先培養興趣，真心喜歡，然後在能力的基礎上不斷挑戰，在挑戰的過程中感受無私的專註，不斷得到成功的反饋。這種奇妙的循環可以給我們壹種身臨其境的體驗，壹種快樂的體驗。
讀後感:通過讀這本書，我們學會了如何讓自己擁有積極的心理。壹切重在實踐，關鍵在於學以致用。
今天的分享到此結束，各位朋友，再見！