每個人對自己的生活有掌控感是很重要的，但是我們也要明白，在這個世界上，我們還是需要遵守那些不是我們制定的，符合他人需求的規則。控制欲強的人可能會抗拒任何人對他們的要求，拖延成為他們獲得控制欲的反射性反應。用拖延來獲得控制感，可能是無意識的，也可能是有意識的。想想妳的拖延癥。妳總是糾結於壹些規則嗎？
我們來看看人們拖延戰鬥的行為。
(壹)本規則未廢止。
在生活中，確實有壹些規則讓人感到厭煩和束縛。別人制定的規則或者自己的信念就像是壹種外力，讓妳的自制力感覺受到了挑戰。妳還記得小時候，媽媽讓妳整理書桌或者去樓下倒垃圾的時候，妳總能找到無數的理由拖延做這些事情。拖延這些事情會讓妳感到快樂嗎？因為妳只想按照自己的時間表做事。
(二)弱勢群體的力量
當妳意識到別人處於比妳更權威的地位時，妳會感到壓力和無助。在公司、學術界等。在權威領導的壓迫下，妳可以看到下屬用拖延的方式對付上級。延期交報告，延期準備老板開會的PPT，有時候朋友讓妳幫忙妳也能按時完成這些事情。拖延者可能會因為害怕被評判而拖延，他們擔心自己的工作做得不夠好。但是，有些拖延癥患者總是抱怨老板給的任務很可笑:“這太可笑了。”“我為什麽要做她想做的事？”這部分拖延者是在爭權奪利。拖延讓妳的老板看起來沒那麽強大，妳在其中找到了某種控制感。
(3)別管我。
拖延有時是壹種抵抗他人侵犯的策略。日常生活中，妳有沒有經歷過，當妳向別人借東西或者向別人求助的時候，如果妳或者對方不是很願意做這些事情，妳是不是總會以“以後再說”為借口暫時拒絕？當妳不知道如何拒絕壹個請求時，拖延就成了說“不”的唯壹方式。
(4)爭分奪秒
拖延癥有時會帶來冒險感。有些拖延者把事情拖到最後壹分鐘，享受這種冒險的樂趣和風險，就像壹個人走在懸崖邊上的窄路上，想看看自己能離懸崖邊多近才掉下去。如果事情最後成功了，這些人更是欣喜若狂，甚至會拍壹張熬夜的照片發給朋友，以示自己在最後時刻的高效，那麽當妳刷到這種朋友圈的時候，妳真的喜歡這種行為嗎？
(5)復仇的滋味
如果妳被人傷害或背叛了，妳可以通過拖延來報復。比如上級批評妳的工作，妳選擇拖延任務，讓他被老板批評。雖然妳會再次被罵，但是妳可以讓妳討厭的人被罵，妳會享受報復的快感。
(6)終極之戰
這是壹場與現實的鬥爭。有些人不願意接受事情本來的樣子，接受不了自己已經失去了控制別人的權利，也無法容忍別人不會幫助自己，於是用拖延來逃避生活的現實。
為獨立而戰
拖延癥患者常常用行動來宣告:“我是壹個有自主權的人，我會按照自己的選擇去行動，沒有必要按照別人的要求去做事。”本章提到的拖延者不再以事情的成敗來衡量自己的價值，而是以個人的獨立感來衡量。
這裏的拖延不僅僅是為了控制感，也是為了自己的自我價值感和自尊心。也許正是因為這種強烈的動機，許多拖延者才如此頑固地不願意改變。如果妳拖延是為了實現自我控制感，每壹個小小的挫折都會讓妳覺得自己做出了某種妥協，那麽在拖延的漩渦中，妳會與每壹條規則作鬥爭，從瑣事到任務決策，妳都會感到深深的痛苦。如果有人告訴這種拖延癥患者他們應該做什麽，他們會很不耐煩，只有當他們覺得應該開始做壹項任務時，他們才會開始做。
康妮在壹家公司做銷售。她小時候成績很優秀。她的父母完全控制了她的生活。她的父母規劃了她生活的方方面面，為她制定了近乎完美的人生規劃。後來因為上了大學，她脫離了父母的控制。康妮像壹匹脫韁的野馬。她揮霍了自己的空閑時間，最後因為成績經常不及格被學校辭退。直到多年以後，康妮才意識到，自己的行為可能並不是真正的獨立，學業倦怠和拖延癥是對父母的壹種反抗。
仍然有壹些人在選擇和承諾上拖延，這似乎是他們保護自己的壹種方式。無論是和朋友約會還是在公司選擇職業，傑裏米都是壹個拖延者。他認為別人查不出他的真實立場，比如知道女生對他有意思才會提出約會。很多事情，他壹直遲遲不做選擇，害怕壹旦決定，別人識破他的立場。
對於許多拖延者來說，這個世界充滿了不確定性。他們通過拖延來掩蓋自己的弱點，讓別人無法知道他們的需求和依賴。但是，當遇到權威的上級或霸道的同伴時，拖延者會誇大他人的實力，認為自己會控制自己的生活，從而導致拖延者使用拖延策略來備戰。
戰爭的根源
通過回憶童年的經歷，妳可能會明白為什麽很多拖延癥患者會把別人當成控制型的對手。許多拖延者成長在不鼓勵獨立探索的生活環境中。在童年時期，他們被嚴格控制，個人習慣受到嚴重幹擾。不斷的批評讓他們失去信心，過多的限制壓抑了他們的自發性和創造性。漸漸地，當他們長大了，當他們試圖獨立時，他們表現出壹種無法控制的拖延癥。
害怕親近和疏遠
拖延可以保護壹個人免受他人的評判，也可以把自己從與他人的鬥爭中解救出來，甚至可以調節與他人的關系。與他人保持舒適的社交距離對壹個人的心理安全非常重要。但是，心理舒適區因人而異。離別人太近或者太遠都會讓人感覺不舒服。人會努力調整，把自己拉回心理舒適區，拖延已經成為壹部分人維持心理平衡的策略。
(1)害怕疏遠:我永遠不會獨行
大多數人都喜歡有親密的關系，喜歡有人陪伴，喜歡被人支持和肯定。這是壹種來自焦慮的內在需要。很多人因為缺乏安全感和自我完整性，認為自己無法在這個社會中獨自生活。如果壹個人認為自己不獨立，他們會如何使用拖延策略？
(2)需要幫助
這裏的幫助不僅僅是要求別人給出壹些建議，而是要求他們提供壹個框架或概念，以便拖延者可以將其作為行動指南。書中提到的大學生寫論文的案例就是壹個很好的例子。很多同學花了幾個星期的時間為論文收集素材，但是他們寫論文很慢，因為他們不知道如何從這些相互矛盾的觀點中理清思路。他們不確定自己的想法，甚至懷疑自己能不能有自己的想法。有些人覺得自己在團隊裏精力充沛，有想法，但壹旦被要求獨自完成壹項任務，卻毫無頭緒，無從下手。
(三)力爭成為第二
有些人願意生活在副職的位置上，並且很幸福。他們不想成為領導者，而更願意成為領導者的助手，與周圍建立友好關系。此外，這些人在離開第壹個教他們的老板或第壹個認真對待他們的戀人時，往往會因為猶豫而耽誤了他們的關系。對分離和疏遠的恐懼阻止他們采取可能對他們最有利的行動。
S.O.S .緊急呼救
有些拖延者喜歡自己挖坑，然後期待有人跳出來拯救他們。拖延是壹個很好的策略，讓他們陷入壹個很悲慘很絕望的境地。小時候的暑假作業和作文，我都遲遲不寫。聰明的孩子總能找到學霸抄作業或者讓父母幫著完成作業。在現實生活中，有些人總是拖拖拉拉的過日子，但是從來沒有改變過。這可能是因為他們心裏壹直在期待有人能把他們從這樣的困境中解救出來。
(5)重溫舊愛。
無論拖延癥對人起到什麽樣的作用，它總能幫助拖延者維持原有的生活方式，緩解人的孤獨感。這時候拖延就是壹種策略，可以讓人重溫前世。妳的拖延癥總是讓家人不能早點吃飯，所以妳媽媽壹直在責怪妳。這樣的情況很多，會讓壹些人沈迷在這樣的溫暖中。
(6)忠實的夥伴
拖延癥有時候會讓妳覺得不那麽孤獨，不那麽被拋棄，因為拖延癥總會把壹些未完成的事情留在腦海裏，讓妳放不下。雖然妳可能會很痛苦，但是妳不用擔心失去這些東西。
害怕親近:太親近會讓人不舒服。
害怕親近的人習慣於和別人保持壹定的距離。他們覺得周圍的人會侵犯他們的私人領域，他們不想和別人走得太近。壹旦有人觸碰到自己心理舒適距離的邊界，就會焦慮，立即采取行動撤退。拖延是他們的逃避方法之壹。
13客觀時間和主觀時間
“妳知道現在幾點了嗎？”
“截止日期是今天？”
“我遲到了15分鐘。有必要這麽生氣嗎？”
我想這些話對於拖延癥患者來說是非常熟悉的。對他們來說，他們只活在自己的時間裏，他們的時間觀念與我們客觀的“時鐘時間”並不壹致。愛因斯坦曾提出時間是壹種錯覺的觀點。他認為過去、現在和未來都是幻覺。大多數拖延者喜歡這個概念，這個時間概念讓他們生活在對時間的控制感中。但不管拖延者怎麽看待時間，其實時間壹直在流逝。
古希臘人認為時間有兩個方面:時鐘時間和沈浸時間。時鐘時間是客觀時間，用時鐘和日歷來衡量。比如電影8點開始，每年10月都會有1。客觀時間可以預測但不能改變。另外，每個人對時間都有自己獨特的感受，也就是主觀時間。當我們沈浸在自己喜歡的事情中，感覺時間過得飛快，比如逝去的假期，快樂的約會時光。主觀時間的壹個變體是“事件時間”，是指圍繞壹個事件的發生和發展來定位個體的時間感，比如晚飯後或暴雨前。
對於拖延者來說，他們的主觀時間和客觀時間往往是嚴重沖突的，他們有時不願意識到自己的時間觀念和時鐘時間之間存在著巨大的差異，所以他們經常會趕上任務截止日期。
對時間的主觀感受也是我們自我認同感中不可或缺的壹部分。每個人都有獨特的時間觀念，不同的時間觀念會給我們的人際關系帶來危機。壹對情侶約定9點出門。妻子早在8: 45就準備出門，而丈夫卻拖拖拉拉。15九點，他還沒準備出門。這時，壹場爭吵在所難免。
事實上，我們對時間的獨特感受受到生物因素、家庭環境和文化因素的影響。人體的“時鐘基因”控制著我們日常生活的生物節律。比如有的人屬於早晨型，早上的工作效率比晚上高很多，而有的人是夜貓子，白天昏昏沈沈，晚上工作效率極高。時間觀念的文化差異對我們的生活有很大的影響。美國人註重當下和時間性，而亞洲人的時間觀念更廣，他們會把歷史和對未來的長遠規劃考慮進去。美國人不喜歡遲到，認為這是不禮貌的，但在壹些歐洲國家，如法國和意大利，遲到很容易被人們接受。
拒絕接受客觀時間，試圖按照自己的時間感和方式來處理問題，必然會導致需要做的事情被拖延，因為拖延癥讓妳在掌握時間、他人和現實方面有壹種全知全能的感覺。但無論妳怎麽掙紮，都無法擺脫時鐘時間的客觀規律。
14時間意識的進化
著名的社會心理學家津巴多(Zimbardo)提出，人們通過參照基於過去、現在和未來的不同坐標來感知時間。如果時間感失衡，會給我們的生活帶來困擾。有的人喜歡把事情定在很遠的未來(比如給孩子攢大學教育經費或者幾年內學好語言)，這樣會給人壹種不切實際的感覺，反而會讓設定的目標顯得不那麽重要；相反，壹些短期目標(比如周末買臺電視機或者2月5日交作業)會讓人覺得時間很緊。人們往往渴望做他們現在正在做的事情，而不是對未來重要的事情，行為經濟學家和社會心理學家稱之為未來折扣。
(壹)時間感的演變
我們的主觀時間感在生活中是不斷發展變化的。讓我們來看看這些發展階段。
(2)嬰兒時間
對於壹個寶寶來說，生活就是當下，他們的時間完全是主觀的，他們無時無刻不在渴望自己的需求得到滿足。對他們來說，時間就是從感受到某種需求到滿足它的時間間隔。
(3)兒童時間
在蹣跚學步時期，孩子逐漸了解過去、現在和未來。雖然他們主要生活在主觀時間裏，但也逐漸適應了父母的時間。但是，有些孩子會把時間當成想要控制他們的敵人。比如，父母會要求孩子做壹些事情:“遊戲時間結束了，現在該休息了。”孩子的拖延和拒絕配合，其實是對父母的壹種反抗。
(4)兒童時間
在7歲左右，孩子開始學習如何識別時鐘上的數字時間，但外部的時間規則和他們的自我期望之間有很多沖突，比如課表和老師布置的有期限的作業。
(5)少年時代
青少年意識到了時間流逝的證據，但此時他們受到身體變化和理想熱情的感染，對未來充滿信心，時間觀念發生了巨大的變化。在青少年成長為成年人的過程中，會遇到各種現實的打擊，壹些拒絕接受現實的人會把拖延作為拒絕成長的保護策略。
(6)青春時光
二十多歲的青春期後期，人們開始意識到現實感。我們不可能有足夠的時間完成所有的事情，我們會錯過壹些重要的機會。這個階段嚴重拖延還可能影響人際關系。
(7)中年時間
30歲是壹個重要的分水嶺。30歲以後，很多人不再是有夢想的年輕人，很多人接受不了時間的限制。我們常說的中年危機，是因為壹些中年人接受不了自己生活的局限性。這時，拖延癥就成了現實中壹些人逃避生活局限的壹種方式。
(8)老年
此時，人們已經經歷了很多生老病死，客觀時間不再那麽重要，拖延癥患者也不再否認拖延癥給自己生活帶來的後果，人們也逐漸接受了自己做過的事情和自己永遠無法完成的事情。
15美好的過去
不可否認，很多人對時間的認知還停留在青少年階段，認為時間和未來是無限的。拖延癥患者往往認為自己的時間是無限的，但這種想法可能會讓他們的生活失去方向感。拖延癥的後果總會在某個階段抓住我們，比如拖延思考我們的醫保和養老保險。這個問題不會困擾我們二十多歲，但會嚴重影響我們五十多歲。
還有壹些人壹直沈浸在我們過去的生活中。他們保留了過去對自己的認識，無法面對現在的殘酷。比如現在工作不如意的高考狀元，壹直沈浸在過去的輝煌中，無法接受現在平庸的生活，陷入抑郁。也許過去的生活能給人帶來壹些心理上的安慰，但刻意回避現在的生活現實，最終會讓妳的生活變得更糟。
過去的都過去了嗎？
過去、現在和未來交織在壹起，相互影響。我們需要意識到我們所經歷的壹切都發生在當下。妳現在的狀態會影響妳對過去的記憶和對未來的展望，過去發生的事情也會影響妳現在做的決定。有些人的拖延癥可能是因為他們的過去闖入了當前的環境。比如人在做決定的時候猶豫不決，很可能是受過去經驗的影響。過去的成長環境和人際關系會影響妳現在甚至將來的行為。拖延癥就像是壹個回顧過去的信號，但不管妳過去經歷了什麽，這些人生大事都已經發生了。妳要做的是從過去的教訓中思考現在和未來。對於個人來說，需要認識和接受主客觀時間，學會與時間和平共處，具備在兩者之間自然過渡和轉化的能力。
16摘要
關鍵詞:
控制感，獨立感，心理舒適區，延緩時鐘
關鍵點:
1.拖延者不再以事情的成敗來衡量自己的價值，而是以個人的獨立感來衡量。
2.拖延可以保護壹個人免受他人的評判，也可以保護自己免受與他人的鬥爭，甚至可以調節與他人的親密關系。心理舒適區因人而異。與他人距離過近或過遠都會讓人感覺不舒服，拖延癥也成了壹些人保持心理平衡的策略。
3.Clocktime是客觀時間，用時鐘和日歷來衡量。比如電影8點開始，每年10月都會有1。客觀時間是可預測但不可改變的。
每個人對時間都有自己獨特的感受，也就是主觀時間。主觀時間的壹個變體是“事件時間”，是指圍繞壹個事件的發生和發展來定位個體的時間感，比如晚飯後或暴雨前。
人們通過參照基於過去、現在和未來的不同坐標來感知時間。
6.人們往往渴望做自己現在正在做的事情，而不是對未來重要的事情，這被行為經濟學家和社會心理學家稱為未來折扣。
思考和實踐:
現在請思考壹下昨天提到的最後壹個問題。
當妳的老板或者妳的研究生導師壹直在催妳完成壹項任務的時候，妳卻不願意幫助他們。有時候妳甚至會覺得他們的想法很糟糕。在截止日期到來之前，妳總是有意或無意地推遲做那項任務。
妳有過這樣的經歷嗎？為什麽不想成為老板或者導師給的任務？當妳需要完成上級交給妳的任務時，妳通常是什麽樣的心情？
參考材料:
弱者的力量。當妳意識到別人處於比妳更權威的地位時，妳會感到壓力和無助。在公司、學術界等。在權威領導的壓迫下，妳可以看到下屬用拖延的方式對付上級。延期交報告，延期準備老板開會的PPT，有時候朋友讓妳幫忙妳也能按時完成這些事情。拖延者可能會因為害怕被評判而拖延，他們擔心自己的工作做得不夠好。但是，有些拖延癥患者總是抱怨老板給的任務很可笑:“這太可笑了。”“我為什麽要做她想做的事？”這部分拖延者是在爭權奪利。拖延讓妳的老板看起來沒那麽強大，妳在其中找到了某種控制感。