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早上5點去跑步怎麽樣?為什麽?

我每天早上五點出門,天還沒亮,連個人都沒有!

然後我會熱身十分鐘,跑步半小時,拉伸十分鐘,然後回家洗澡,吃早飯,上班!

這個習慣我保持了十幾年,風雨無阻,冬天跑步,身體真的很棒。在過去的十年裏,我很少感冒發燒!

即使面對冬天早晨零下10度的氣溫,我也不感冒不發燒!

其實晨跑的習慣真的很好,但是要達到好的跑步效果還得註意很多點!

如果妳想在早上5點去跑步,妳應該看看這些建議!

1.潤腸補水

當我們早上起床時,我們的身體很容易失去水分。這時候就需要補水潤腸了。起床後可以喝壹杯溫水,既能補充水分又能潤腸通便,排除體內毒素,對身體非常有益!

全面熱身

早上起床後,我們的身體非常僵硬。稍微動壹下,就感覺關節哢噠壹聲,肌肉非常僵硬。這個時候壹定不能跑步,很容易肌肉拉傷,關節受傷,壹定要全面熱身!

首先要牽拉肌肉、韌帶、關節,然後要調整呼吸,深呼吸,慢慢呼吸,然後原地慢跑,提高心肺功能,最後壹定要慢慢地,逐漸地加速到開始時的正常速度!

3.極限強度

晨跑,不要高強度,速度快,否則容易消耗過多的能量和體力,所以上班學習的時候會頭暈,精神不集中,容易想睡覺,壹定要適度!

壹次跑步不要超過30到40分鐘,速度保持在每公裏七到八分鐘,慢慢跑就好,沒必要跑太快,健康又非常省力!

伸展身體,保暖

跑步後要慢走五分鐘左右,穿好衣服,最好適度補充壹些溫水,有利於補充水分,維持內環境的平衡!那我們就拉伸!

拉伸肌肉,頸椎,腰椎,活動關節,深呼吸,放松自己,這樣狀態會變好,身體的柔韌性和靈活性也會增加!

早上五點跑步是可以的。希望大家可以試壹試。妳會發現妳會愛上它的。真的很適合在安靜的早晨跑步!

有問題請評論回答!

對我自己來說,無論是學生時代還是現在上班,早上五點跑步都不好。

從精神狀態來說,我特別羨慕那些老男人或者上了年紀的大叔。感覺他們能起這麽早,壹整天還是精神飽滿。早上七點起床,吃完早飯可能會犯困,壹整天都會處於困倦狀態。如果我去跑步,回來的時候很可能會像廢物壹樣。當然,這並不是說早上五點起床,隨時跑步就不好了。下面我簡單說壹下。

利益

1.早上人少車少,沒有幹擾。妳想跑就跑。

2、早上空腹跑步更容易燃燒脂肪,也容易達到減肥的目的。

3.可以預防脂肪肝。

4.晨跑壹天可以有效增加時間,對於時間不夠的朋友來說是壹件好事。

不足之處

1,對於大部分年輕人來說,這會導致睡眠不足,睡眠不足,疲勞加重,影響壹天的工作效率。

2、容易受傷,身體軀幹的狀態不利於運動,反應遲鈍,而人的運動能力在晚上最強。

3、晨起血液濃度粘稠,容易引起血管血栓。

4、隨便早上起來,心率很快,人容易疲勞。

5.早上跑步空氣不好,二氧化碳濃度最高。

6.早上沒時間吃早飯估計會去跑步。容易出現低血糖,增加心臟和肝臟的負擔。心臟不好的人會增加猝死的概率。

當然,無論什麽時候跑,優勢和劣勢並存。對於大部分二三十歲的朋友來說,有時間有機會估計都願意多睡壹會,而不是為了跑步而淩晨5點起床。

對於壹個40歲的哥哥或者叔叔來說,他們覺得有壹天早起精神狀態很好,不存在上面說的那種情況。對於這樣的跑者來說,以上缺點不算什麽。

早上5點去跑步怎麽樣?為什麽?

說實話,我壹般早上5.30起床,洗漱後下樓熱身5分鐘,基本上5.50左右開始跑步,7點前跑完,拉伸放松10分鐘,7: 20洗澡,吃早飯,8: 00不耽誤工作。時間剛剛好。5點是早了點,和早上5點半差不了多少。除非有特殊情況,比如長跑,需要4點起床準備。

妳為什麽選擇在早上跑步?趣味跑要註意晨跑。需要註意的是,早上醒來時,身體處於寒冷狀態。不要直接跑步,這樣容易損傷肌肉和骨骼。跑前熱身可以加速血液循環,肌肉熱身可以解鎖身體,可以有效避免受傷。

趣跑,女性朋友,要註意安全。不要在人跡罕至的地方跑步,以免發生意外。

無論是趣味跑中的晨跑,只要大家合理安排時間,科學跑步,關鍵點的跑是有意義的,不跑光說沒用。

晨跑對妳的健康有好處。妳準備好跑步了嗎?

堅持早上五點跑步可行嗎?我從這三點來告訴妳答案。

大家好,隨著越來越多的人開始關心自己的健康,我們會發現跑來跑去的人越來越多,很多人喜歡用打卡的方式記錄自己的跑步行為。我自己也經常這樣,那麽堅持早上五點跑步可行嗎?我從這三點來告訴妳答案。

首先,無論妳選擇什麽時間出門還是在家跑步,都是值得堅持的,因為我們離不開運動,運動是健康不可或缺的重要組成部分,所以壹定要堅信這壹點。

那麽有了以上,我們再來考慮如何讓自己的運動收益最大化。就像各種投資交易壹樣,我們也是在進行壹場身體與時間之間的重要交易,必須追究到何種程度的瑕疵。

但是,在運動的同時,也需要重點關註這兩個問題。壹種是我們平時的飲食,不能想吃什麽就吃什麽,或者根本不把它當回事,只在乎味蕾的感受。妳的身體實際上需要更多的關註。

那麽第二個問題就是休息和恢復,因為無論妳做的多麽好的運動,都會消耗更多的能量,或者讓妳的肌肉得到最大的刺激。如果缺乏恢復,只能說是對身體的壹種傷害,會讓妳付出很大的代價。

那麽了解了這些問題之後,我們再來看看這次的主要問題,也就是關於早上五點跑步的問題。以下三個希望對妳有幫助。當然,如果妳覺得不合適或者有問題,也可以在下面說出來。

首先,生物鐘

我們都知道我們的身體裏有這樣壹個時鐘。雖然看不見,但每個人都能感覺到。那是生物鐘。它幫助我們在每天特定的時間做我們應該做的事情,讓妳感到快樂。那麽早上五點對於正常的生物鐘來說顯然是不正常的。即使是正在奮鬥的高三學生,這個時候也還在甜甜的睡覺,所以這個時候妳應該睡覺,而不是起來運動。當然,如果妳的生物鐘不同也是可以的。

但是,如果五點鐘運動,大腦會過早進入工作狀態。不僅不能從昨天的疲勞中恢復過來,今天還會受到壹整天的影響。但是如果妳的工作時間比較特殊,比如說,強森會在四點鐘去健身房。

第二,環境

早上五點鐘,對於大多數人的環境來說,是較差甚至不適合運動的,因為經過壹夜的沈澱,大氣中的灰塵會掉下來堆積在地表,我們吸入是非常不好的。

當然,如果在鳥語花香的樹林裏鍛煉還是可行的,因為樹葉會抵禦灰塵,經過植物壹夜的呼吸,這種環境的氧氣非常新鮮,所以這種環境適合跑步。

第三,安全

其實這應該是第壹要務。我們的運動伴隨著壹定的風險,無論是自身還是周邊。如果遇到危險,肯定很難得到幫助,所以這個時候不適合外出運動。在家裏還是可行的,但是容易打擾家人。

我的晨跑時間表供妳參考。

10: 30睡覺。約好第二天早上睡前喝粥。

5.10鬧鐘,臥床5分鐘。

5.15起床,洗臉刷牙。

5.25喝兩碗粥湯補充水分和糖分,防止低血糖。去洗手間。

將速凍玉米和饅頭放入蒸籠,定時蒸30分鐘。

5.40拿壹條毛巾,礦泉水,衛生紙(防止拉肚子),壹件新t恤,出門。戴上耳機。步行去公園。

5點50分,我們到達了公園。熱身。拉伸。

6.00開始慢跑五公裏以上。步速6.0。前兩公裏,配速很慢,大概6.30,跑完之後,三公裏後配速5.30。不容易累。

6.30,停止運行。步行10分鐘。

6.40拉伸。

6.50用毛巾擦身,穿上幹衣服。往回走。

7點到家。遊泳

7.15喝粥吃玉米饅頭。

7.35出門上班。

7.45在公司班車上睡到8.30,到達公司。

如果下雨,就在家裏陽臺原地跑步。

早上五點跑步相對天氣怎麽樣?建議春夏秋跑。氣候比較涼爽,有利於身心健康。但是不建議在寒冷的天氣出去跑步,主要是因為出去跑步後身體冷靜下來,對身體和關節的壓力很大。如果有經濟基礎,可以買個跑步機在家鍛煉。如果不行,晚上就出去鍛煉。然而,鍛煉取決於當天的天氣和空氣質量。

我從2065438+2007年7月加入跑步隊,受益匪淺。我主要說我身體的壹些變化-

1.減肥——2065 438+07年6月體重86.3KG,跑了三個月,6月10國慶體重71.91KG,瘦了近30斤肉(畢竟初始基數大,不怕參考值)。我總結如下。再者,這兩年壹直堅持跑步,每年都報名馬拉松(18年底沒中彩票),體重保持在72-75kg之間。

(上圖是手機上的個人體重記錄。)

2.精神不錯——由於工作原因,經常加班,吃飯不規律,感覺虛胖。同時半夜也不想睡覺,經常犯困。輾轉反側是最痛苦的事;自從晨跑後,睡眠質量有了很大的提高。中午能在短時間內迅速入睡,晚上也能入眠,工作狀態充滿活力!

3.大健康——毫不誇張的說,這兩年多來,我只咳嗽過壹次,吃過藥,沒去過社區門診半步。我從未在偶爾的小雨中感冒過,深深感受到身體優秀的好處。

其他心理、思想、生活上的小變化我就不細說了。總之,堅持跑步對壹個人來說是很大的改變!

再看問題,拋開百度和書本,從非專業的角度談談個人理解——總結幾句:

第壹句話:看不起生死,不接受就去做!

這是壹個互聯網大佬的名言,但我覺得也適合磨合外行人的說法,就是不要糾結於淩晨5點,6點,10 am,或者下午6點之類的問題。定個目標幹他!無論晨跑,趣味跑,跑步才是最重要的。

第二句話:無視目標,堅持中取勝!

減肥,增肌,改變自己...無論妳參加跑步的目標是什麽,請不要過分強調這個目標,因為目標就是結果,妳的行動就是過程。我們堅持的也是過程。已經決定了,就要堅持下去,不要給自己找借口。就拿晨跑來說吧,今天太冷/外面太黑/今天下雨/昨晚加班,今天起不來了/頭疼。

(上圖為悅跑圈APP中個人記錄的跑步統計)

我曾經想放棄,但內心的想法是:如果放棄了我最有把握能掌控的壹切(指早上起床),我還能改變什麽?所以,雖然5點鬧鐘響的時候我很困,但我還是咬緊牙關起床了;雖然冬天5點鐘外面就黑了;雖然半路下著毛毛雨,但我還是堅持了下來。(當然,除了大雨大雪,休息幾天。)

堅持壹段時間後,妳自然會發現自己身體的變化,奔向自己在乎的“目標”。

第三句話:戰略輕視,戰術重視!

這句話和第二句有點重復。主要針對通過跑步減肥的人群。戰略主要在目標上,戰術主要在過程上。過程要註意的原因是什麽?減肥壹般強調三分練七分吃;所以在練習的過程中,也要註意吃的過程。我特別不贊成不吃飯,或者用所謂的減肥餐強迫自己。原因是什麽?妳可以自己做!

我的感覺是,隨著跑步健身帶來的身體變化,思維觀念的變化也隨之而來,包括飲食觀念。

以上是壹些個人感受,廢話很多。沒用的請跳過!謝謝妳

擁抱改變!!!!!!

人們通常會選擇在早上或晚上跑步,具體來說,最好是在早上或晚上跑步。在我看來,兩者都不錯。不管是早上還是晚上,只要能堅持下來,就是最好的時光。我習慣了早起跑步。

早起跑步可以形成良好的生活習慣。以運動開始新的壹天,可以讓妳在壹整天的工作中熱情高漲,精力充沛,充滿活力。

具體來說,早上五點起床跑步合適嗎?在我看來,只要妳能做到早上五點起床去跑步,並且長期堅持,那就沒問題。早上五點剛跑步需要註意以下幾點:

第壹,早上五點起床,身體各個部位都還在休息。註意熱身,讓身體徹底跑起來。千萬不要起來跑步,熱身時間比其他時間段稍微長壹點,壹般二十分鐘左右。

二是在晨跑前吃壹些高熱量的食物,如香蕉、巧克力蛋糕等,補充身體的能量,防止空腹低血糖,因為消化壹夜後身體是空的,吃壹些高熱量的食物可以保證跑步時的能量需求。但需要註意的是,輔食不宜過多,會增加腸胃負擔,不利於跑步。

第三,早上起床後盡量及時排便,讓身體變得放松,避免跑步時找廁所,讓自己跑著跑著就死了,很尷尬。

四、註意冬天早上五點起床真的有點早。天氣還是很冷,手、耳朵、臉頰都容易凍傷。註意保暖。最好推遲到六點鐘跑步,或者調整到晚上跑步。

第五,註意霧霾的出現。壹般冬季和早春容易出現霧霾。出去跑步呼吸霧霾對身體有害。妳必須等到煙霧消散。

看到這裏,我在想:妳為什麽起這麽早去跑步?是減肥還是運動,兄弟還是自虐?早上5點還沒天亮呢!妳這麽早起來幹什麽?多睡覺不好嗎?5點去跑步,應該沒人陪。壹個人在路上跑的人那麽少,安全隱患很大。

有壹些fun run壹個人被殺的新聞事件。早晨雖然不是“夜”,但還是黑的,和“夜”沒有太大區別。

早上5點,太陽還沒出來,植物還沒開始光合作用。這個時候跑步對身體不要太好。

另外,如果妳早上5點跑步,那妳就得4點起床,起床刷牙洗臉再出門。能堅持下來就很神奇了。夏天很好,早晨涼風習習。多美的心情啊!冬天很壓抑。鬧鐘壹響,從溫暖的被窩裏爬出來需要極大的勇氣和毅力。如果妳能堅持下來,我會佩服妳,但不會學妳,哈哈!

因為妳起床太早,久而久之,妳很可能會犯困,情緒低落,上班打瞌睡,被老板罵,甚至被扣工資,所以淩晨5點跑步不好,何必對自己那麽苛刻呢?我們再睡壹會兒,等天太亮了再跑吧!

請問妳是怎麽做到風雨無阻的?下雨天怎麽跑步?穿什麽衣服和鞋子,尤其是在寒冷的冬天。