然後我會熱身十分鐘，跑步半小時，拉伸十分鐘，然後回家洗澡，吃早飯，上班！
這個習慣我保持了十幾年，風雨無阻，冬天跑步，身體真的很棒。在過去的十年裏，我很少感冒發燒！
即使面對冬天早晨零下10度的氣溫，我也不感冒不發燒！
其實晨跑的習慣真的很好，但是要達到好的跑步效果還得註意很多點！
如果妳想在早上5點去跑步，妳應該看看這些建議！
1.潤腸補水
當我們早上起床時，我們的身體很容易失去水分。這時候就需要補水潤腸了。起床後可以喝壹杯溫水，既能補充水分又能潤腸通便，排除體內毒素，對身體非常有益！
全面熱身
早上起床後，我們的身體非常僵硬。稍微動壹下，就感覺關節哢噠壹聲，肌肉非常僵硬。這個時候壹定不能跑步，很容易肌肉拉傷，關節受傷，壹定要全面熱身！
首先要牽拉肌肉、韌帶、關節，然後要調整呼吸，深呼吸，慢慢呼吸，然後原地慢跑，提高心肺功能，最後壹定要慢慢地，逐漸地加速到開始時的正常速度！
3.極限強度
晨跑，不要高強度，速度快，否則容易消耗過多的能量和體力，所以上班學習的時候會頭暈，精神不集中，容易想睡覺，壹定要適度！
壹次跑步不要超過30到40分鐘，速度保持在每公裏七到八分鐘，慢慢跑就好，沒必要跑太快，健康又非常省力！
伸展身體，保暖
跑步後要慢走五分鐘左右，穿好衣服，最好適度補充壹些溫水，有利於補充水分，維持內環境的平衡！那我們就拉伸！
拉伸肌肉，頸椎，腰椎，活動關節，深呼吸，放松自己，這樣狀態會變好，身體的柔韌性和靈活性也會增加！
早上五點跑步是可以的。希望大家可以試壹試。妳會發現妳會愛上它的。真的很適合在安靜的早晨跑步！
有問題請評論回答！
對我自己來說，無論是學生時代還是現在上班，早上五點跑步都不好。
從精神狀態來說，我特別羨慕那些老男人或者上了年紀的大叔。感覺他們能起這麽早，壹整天還是精神飽滿。早上七點起床，吃完早飯可能會犯困，壹整天都會處於困倦狀態。如果我去跑步，回來的時候很可能會像廢物壹樣。當然，這並不是說早上五點起床，隨時跑步就不好了。下面我簡單說壹下。
利益
1.早上人少車少，沒有幹擾。妳想跑就跑。
2、早上空腹跑步更容易燃燒脂肪，也容易達到減肥的目的。
3.可以預防脂肪肝。
4.晨跑壹天可以有效增加時間，對於時間不夠的朋友來說是壹件好事。
不足之處
1，對於大部分年輕人來說，這會導致睡眠不足，睡眠不足，疲勞加重，影響壹天的工作效率。
2、容易受傷，身體軀幹的狀態不利於運動，反應遲鈍，而人的運動能力在晚上最強。
3、晨起血液濃度粘稠，容易引起血管血栓。
4、隨便早上起來，心率很快，人容易疲勞。
5.早上跑步空氣不好，二氧化碳濃度最高。
6.早上沒時間吃早飯估計會去跑步。容易出現低血糖，增加心臟和肝臟的負擔。心臟不好的人會增加猝死的概率。
當然，無論什麽時候跑，優勢和劣勢並存。對於大部分二三十歲的朋友來說，有時間有機會估計都願意多睡壹會，而不是為了跑步而淩晨5點起床。
對於壹個40歲的哥哥或者叔叔來說，他們覺得有壹天早起精神狀態很好，不存在上面說的那種情況。對於這樣的跑者來說，以上缺點不算什麽。
早上5點去跑步怎麽樣？為什麽？
說實話，我壹般早上5.30起床，洗漱後下樓熱身5分鐘，基本上5.50左右開始跑步，7點前跑完，拉伸放松10分鐘，7: 20洗澡，吃早飯，8: 00不耽誤工作。時間剛剛好。5點是早了點，和早上5點半差不了多少。除非有特殊情況，比如長跑，需要4點起床準備。
妳為什麽選擇在早上跑步？趣味跑要註意晨跑。需要註意的是，早上醒來時，身體處於寒冷狀態。不要直接跑步，這樣容易損傷肌肉和骨骼。跑前熱身可以加速血液循環，肌肉熱身可以解鎖身體，可以有效避免受傷。
趣跑，女性朋友，要註意安全。不要在人跡罕至的地方跑步，以免發生意外。
無論是趣味跑中的晨跑，只要大家合理安排時間，科學跑步，關鍵點的跑是有意義的，不跑光說沒用。
晨跑對妳的健康有好處。妳準備好跑步了嗎？
堅持早上五點跑步可行嗎？我從這三點來告訴妳答案。
大家好，隨著越來越多的人開始關心自己的健康，我們會發現跑來跑去的人越來越多，很多人喜歡用打卡的方式記錄自己的跑步行為。我自己也經常這樣，那麽堅持早上五點跑步可行嗎？我從這三點來告訴妳答案。
首先，無論妳選擇什麽時間出門還是在家跑步，都是值得堅持的，因為我們離不開運動，運動是健康不可或缺的重要組成部分，所以壹定要堅信這壹點。
那麽有了以上，我們再來考慮如何讓自己的運動收益最大化。就像各種投資交易壹樣，我們也是在進行壹場身體與時間之間的重要交易，必須追究到何種程度的瑕疵。
但是，在運動的同時，也需要重點關註這兩個問題。壹種是我們平時的飲食，不能想吃什麽就吃什麽，或者根本不把它當回事，只在乎味蕾的感受。妳的身體實際上需要更多的關註。
那麽第二個問題就是休息和恢復，因為無論妳做的多麽好的運動，都會消耗更多的能量，或者讓妳的肌肉得到最大的刺激。如果缺乏恢復，只能說是對身體的壹種傷害，會讓妳付出很大的代價。
那麽了解了這些問題之後，我們再來看看這次的主要問題，也就是關於早上五點跑步的問題。以下三個希望對妳有幫助。當然，如果妳覺得不合適或者有問題，也可以在下面說出來。
首先，生物鐘
我們都知道我們的身體裏有這樣壹個時鐘。雖然看不見，但每個人都能感覺到。那是生物鐘。它幫助我們在每天特定的時間做我們應該做的事情，讓妳感到快樂。那麽早上五點對於正常的生物鐘來說顯然是不正常的。即使是正在奮鬥的高三學生，這個時候也還在甜甜的睡覺，所以這個時候妳應該睡覺，而不是起來運動。當然，如果妳的生物鐘不同也是可以的。
但是，如果五點鐘運動，大腦會過早進入工作狀態。不僅不能從昨天的疲勞中恢復過來，今天還會受到壹整天的影響。但是如果妳的工作時間比較特殊，比如說，強森會在四點鐘去健身房。
第二，環境
早上五點鐘，對於大多數人的環境來說，是較差甚至不適合運動的，因為經過壹夜的沈澱，大氣中的灰塵會掉下來堆積在地表，我們吸入是非常不好的。
當然，如果在鳥語花香的樹林裏鍛煉還是可行的，因為樹葉會抵禦灰塵，經過植物壹夜的呼吸，這種環境的氧氣非常新鮮，所以這種環境適合跑步。
第三，安全
其實這應該是第壹要務。我們的運動伴隨著壹定的風險，無論是自身還是周邊。如果遇到危險，肯定很難得到幫助，所以這個時候不適合外出運動。在家裏還是可行的，但是容易打擾家人。
我的晨跑時間表供妳參考。
10: 30睡覺。約好第二天早上睡前喝粥。
5.10鬧鐘，臥床5分鐘。
5.15起床，洗臉刷牙。
5.25喝兩碗粥湯補充水分和糖分，防止低血糖。去洗手間。
將速凍玉米和饅頭放入蒸籠，定時蒸30分鐘。
5.40拿壹條毛巾，礦泉水，衛生紙(防止拉肚子)，壹件新t恤，出門。戴上耳機。步行去公園。
5點50分，我們到達了公園。熱身。拉伸。
6.00開始慢跑五公裏以上。步速6.0。前兩公裏，配速很慢，大概6.30，跑完之後，三公裏後配速5.30。不容易累。
6.30，停止運行。步行10分鐘。
6.40拉伸。
6.50用毛巾擦身，穿上幹衣服。往回走。
7點到家。遊泳
7.15喝粥吃玉米饅頭。
7.35出門上班。
7.45在公司班車上睡到8.30，到達公司。
如果下雨，就在家裏陽臺原地跑步。
早上五點跑步相對天氣怎麽樣？建議春夏秋跑。氣候比較涼爽，有利於身心健康。但是不建議在寒冷的天氣出去跑步，主要是因為出去跑步後身體冷靜下來，對身體和關節的壓力很大。如果有經濟基礎，可以買個跑步機在家鍛煉。如果不行，晚上就出去鍛煉。然而，鍛煉取決於當天的天氣和空氣質量。
我從2065438+2007年7月加入跑步隊，受益匪淺。我主要說我身體的壹些變化-
1.減肥——2065 438+07年6月體重86.3KG，跑了三個月，6月10國慶體重71.91KG，瘦了近30斤肉(畢竟初始基數大，不怕參考值)。我總結如下。再者，這兩年壹直堅持跑步，每年都報名馬拉松(18年底沒中彩票)，體重保持在72-75kg之間。
(上圖是手機上的個人體重記錄。)
2.精神不錯——由於工作原因，經常加班，吃飯不規律，感覺虛胖。同時半夜也不想睡覺，經常犯困。輾轉反側是最痛苦的事；自從晨跑後，睡眠質量有了很大的提高。中午能在短時間內迅速入睡，晚上也能入眠，工作狀態充滿活力！
3.大健康——毫不誇張的說，這兩年多來，我只咳嗽過壹次，吃過藥，沒去過社區門診半步。我從未在偶爾的小雨中感冒過，深深感受到身體優秀的好處。
其他心理、思想、生活上的小變化我就不細說了。總之，堅持跑步對壹個人來說是很大的改變！
再看問題，拋開百度和書本，從非專業的角度談談個人理解——總結幾句:
第壹句話:看不起生死，不接受就去做！
這是壹個互聯網大佬的名言，但我覺得也適合磨合外行人的說法，就是不要糾結於淩晨5點，6點，10 am，或者下午6點之類的問題。定個目標幹他！無論晨跑，趣味跑，跑步才是最重要的。
第二句話:無視目標，堅持中取勝！
減肥，增肌，改變自己...無論妳參加跑步的目標是什麽，請不要過分強調這個目標，因為目標就是結果，妳的行動就是過程。我們堅持的也是過程。已經決定了，就要堅持下去，不要給自己找借口。就拿晨跑來說吧，今天太冷/外面太黑/今天下雨/昨晚加班，今天起不來了/頭疼。
(上圖為悅跑圈APP中個人記錄的跑步統計)
我曾經想放棄，但內心的想法是:如果放棄了我最有把握能掌控的壹切(指早上起床)，我還能改變什麽？所以，雖然5點鬧鐘響的時候我很困，但我還是咬緊牙關起床了；雖然冬天5點鐘外面就黑了；雖然半路下著毛毛雨，但我還是堅持了下來。(當然，除了大雨大雪，休息幾天。)
堅持壹段時間後，妳自然會發現自己身體的變化，奔向自己在乎的“目標”。
第三句話:戰略輕視，戰術重視！
這句話和第二句有點重復。主要針對通過跑步減肥的人群。戰略主要在目標上，戰術主要在過程上。過程要註意的原因是什麽？減肥壹般強調三分練七分吃；所以在練習的過程中，也要註意吃的過程。我特別不贊成不吃飯，或者用所謂的減肥餐強迫自己。原因是什麽？妳可以自己做！
我的感覺是，隨著跑步健身帶來的身體變化，思維觀念的變化也隨之而來，包括飲食觀念。
以上是壹些個人感受，廢話很多。沒用的請跳過！謝謝妳
擁抱改變！！！！！！
人們通常會選擇在早上或晚上跑步，具體來說，最好是在早上或晚上跑步。在我看來，兩者都不錯。不管是早上還是晚上，只要能堅持下來，就是最好的時光。我習慣了早起跑步。
早起跑步可以形成良好的生活習慣。以運動開始新的壹天，可以讓妳在壹整天的工作中熱情高漲，精力充沛，充滿活力。
具體來說，早上五點起床跑步合適嗎？在我看來，只要妳能做到早上五點起床去跑步，並且長期堅持，那就沒問題。早上五點剛跑步需要註意以下幾點:
第壹，早上五點起床，身體各個部位都還在休息。註意熱身，讓身體徹底跑起來。千萬不要起來跑步，熱身時間比其他時間段稍微長壹點，壹般二十分鐘左右。
二是在晨跑前吃壹些高熱量的食物，如香蕉、巧克力蛋糕等，補充身體的能量，防止空腹低血糖，因為消化壹夜後身體是空的，吃壹些高熱量的食物可以保證跑步時的能量需求。但需要註意的是，輔食不宜過多，會增加腸胃負擔，不利於跑步。
第三，早上起床後盡量及時排便，讓身體變得放松，避免跑步時找廁所，讓自己跑著跑著就死了，很尷尬。
四、註意冬天早上五點起床真的有點早。天氣還是很冷，手、耳朵、臉頰都容易凍傷。註意保暖。最好推遲到六點鐘跑步，或者調整到晚上跑步。
第五，註意霧霾的出現。壹般冬季和早春容易出現霧霾。出去跑步呼吸霧霾對身體有害。妳必須等到煙霧消散。
看到這裏，我在想:妳為什麽起這麽早去跑步？是減肥還是運動，兄弟還是自虐？早上5點還沒天亮呢！妳這麽早起來幹什麽？多睡覺不好嗎？5點去跑步，應該沒人陪。壹個人在路上跑的人那麽少，安全隱患很大。
有壹些fun run壹個人被殺的新聞事件。早晨雖然不是“夜”，但還是黑的，和“夜”沒有太大區別。
早上5點，太陽還沒出來，植物還沒開始光合作用。這個時候跑步對身體不要太好。
另外，如果妳早上5點跑步，那妳就得4點起床，起床刷牙洗臉再出門。能堅持下來就很神奇了。夏天很好，早晨涼風習習。多美的心情啊！冬天很壓抑。鬧鐘壹響，從溫暖的被窩裏爬出來需要極大的勇氣和毅力。如果妳能堅持下來，我會佩服妳，但不會學妳，哈哈！
因為妳起床太早，久而久之，妳很可能會犯困，情緒低落，上班打瞌睡，被老板罵，甚至被扣工資，所以淩晨5點跑步不好，何必對自己那麽苛刻呢？我們再睡壹會兒，等天太亮了再跑吧！
請問妳是怎麽做到風雨無阻的？下雨天怎麽跑步？穿什麽衣服和鞋子，尤其是在寒冷的冬天。