跑步的作用:
跑步可以保護心臟，心臟是人體容易衰老的重要器官。心臟的正常功能對其他內臟器官的功能有直接影響。從醫學上講，要保持健康，首先要保持心臟功能。中年人易患缺血性心臟病，因冠狀動脈阻塞導致心肌缺血，引發心絞痛至心肌梗死。跑步鍛煉可以保持冠狀動脈良好的血液循環。長期跑步鍛煉不會因年齡而使冠狀動脈變窄，保證有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。跑步是壹項全身運動，可以加速血液循環，調節血液分布，消除充血。
通過下肢的運動，推動人體前進，同時強力帶動靜脈血回流心臟，減少下肢靜脈和盆腔淤血，預防靜脈血栓形成。跑步可以調節大腦皮層的興奮和抑制，改善神經系統功能，消除精神疲勞，預防神經衰弱。跑步還可以調整人體內部平衡，調節情緒，振奮精神，改善物質代謝，促進新陳代謝，降低血脂水平和膽固醇水平，控制人體體重，減肥。經常練習長跑的人體會更深，健身強心效果明顯。
剛開始鍛煉時，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限，跑步的距離以沒有硬邦邦的感覺為宜。跑步後可能會出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持運動幾天後這種現象就會消失。
跑步壹般在室外空氣質量好的地方進行。對於環境汙染嚴重或者室外天氣條件不理想的城市，可以選擇購買家用跑步機進行鍛煉。