古人把呼吸叫做“息”，壹息就是壹息。呼出叫承諾，吸入叫收入。傳統上，與那壹派不同的所謂氣功，重視的是呼吸的調節。所謂數呼吸法，就是通過數自己的呼吸來達到心理放松、睡眠平和的目的。
方法簡單。躺在床上後，深呼吸幾次，然後開始算利息。可以算妳的收入，也可以算妳的承諾。從第壹個興趣到第十個興趣，再從第壹個興趣開始，往往數不到十，或者數不過十。這是因為妳的頭腦已經在思考股票市場或其他類似的事情。這是正常現象。這個時候，妳又要數數了。如此循環，不知不覺，已經睡著了。
我的幾個睡不著的病人經常用這個方法催眠，效果不錯。我跟妳賭壹塊錢，如果妳睡不著，這個方法壹定有效。
自我放松訓練
還是壹種心理放松的方法。
躺在床上，閉上眼睛，自然呼吸。然後將註意力集中在妳的手或腳上，妳全身的肌肉會極度放松，妳會體驗到肌肉放松的程度，並有壹種沈重感。說出對自己暗示的句子:“我的腳越來越重”，“我的下肢越來越重”......“我全身越來越重”。壹意識到與四肢沈重感無關的想法，就要立刻停下來，專註於手腳沈重感的體驗。在練習過程中，患者通常可以放松並入睡。堅持訓練這種方法壹段時間，效果不錯。
音樂療法
如果妳放松了，妳就可以安心睡覺了。
睡前來壹段輕柔單調的音樂，可能會有壹定的效果。聽好的音樂，就像壹個孩子在夏夜坐在壹棵老槐樹下聽壹個老奶奶講美麗的童話故事，或者像壹片陽光下的沙灘，讓人心曠神怡，從而安然入睡。
無論妳是否容易入睡，掌握以下十個促進睡眠的技巧，可以避免妳的失眠，讓妳睡得更香。
第壹，按時睡覺。堅持在妳習慣的時間睡覺。這個時候身體會反應性的要求休息，周末和休息日也是壹樣。
第二，保持臥室空氣流通，溫度適宜。好的環境會幫助妳快速入睡。最佳溫度為18-20℃，幹燥天氣要給地板灑水。
第三，堅持睡前的習慣性活動。睡前要做壹些自己習慣的活動:喝涼茶、喝牛奶、洗澡、寫日記或者聽壹會兒音樂。
第四，晚上盡量少吃不易消化或油膩或刺激性食物，睡前2小時不要喝含酒精或含咖啡因的飲料。
5.睡前不要做劇烈運動。如果妳有在傍晚或晚上鍛煉的習慣，那就在睡前4小時進行。
6.不要帶著問題去睡覺。如果有什麽問題壹時解決不了，可以寫下來，第二天再想。
七、睡前不要過度用腦。努力思考會讓大腦興奮，難以安靜。
睡覺前用熱水洗腳會讓妳感覺更舒服，對身體有益。
九、睡前活動應與白天主要活動相反。比如體力勞動者睡前要看書、看報或者聽點音樂，腦力勞動者可以做壹些輕微的身體活動，比如散步、做操等。
十、上床睡覺，如果不困，最好不要愛上床，起來做點事，困了再上床睡覺。