壹、深呼吸情緒宣泄療法:躺在床上，不要用枕頭，放壹些輕音樂，手掌放在身體兩側，用鼻子有節奏地吸氣，用嘴呼氣，把內心的壓抑和憤怒。
其實號哭也是壹種緩解壓力，發泄情緒的方式。哭過之後，妳會感到身心更加放松，深呼吸可以有效緩解精神和身體的壓力。
要知道，世事難料，無論妳是什麽身份，無論妳是企業家還是普通勞動者，都無法擺脫負面情緒帶來的困擾。這些負面情緒的來源，可能是妳對工作的不滿意，也可能是妳的感情。
如何合理發泄情緒？人不可能永遠心情好。人生既然有挫折，有煩惱，就會有負面情緒。
心理成熟的人不是沒有負面情緒的人，而是善於調整和調和的人。
出現了明顯的情緒變化。這些情緒往往看似慢慢消化，但對於當事人來說，或許這些情緒只是被壓抑，表面上看起來很平靜。這種處理情緒的方式。
人是感性的，生活在紅塵中，即使是理性的，也難免會情緒低落，嚴重的甚至會產生難以想象的後果。
當煩惱、憤怒、沮喪和其他不好的情緒在我們身上時。
二是自我激勵。
用壹些人生哲理或者壹些至理名言來安慰自己，鼓勵自己去對抗痛苦和挫折，自我感覺良好，會讓自己的心態變得更好。
第三是語言調整。語言是影響妳精神狀態的壹種強有力的特殊工具。如果在難過的時候讀壹些搞笑的句子，可以清除自己的悲傷，也可以利用自己的提示、指示和“控怒”、“忍”、“理”等心理暗示來調整自己的心態。
第四是自然環境。自然環境對心態有關鍵的調節和牽制作用。心態低落的時候，到外面走走可以打開壹個緩沖。
心情低落的時候，在娛樂平臺上玩個手機遊戲，會緩解焦慮。心情焦慮的時候，最好的辦法就是看搞笑的電影。