CrossFit Block減肥法強調壹日三餐要攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪。用CrossFit金字塔讓大家更了解為什麽壹定要攝取足夠的營養。金字塔中最基本的就是“營養”，因為沒有充足的營養，妳就無法獲得更多的能量和更多的訓練。妳聽過壹句著名的諺語嗎，“妳吃什麽就是什麽。”，也就是說飲食可以反映壹個人的健康狀況和生活環境？在塊狀飲食方面，正確的飲食會決定妳的身體外貌、訓練成績和身體感受。大多數CrossFit運動員不僅認真訓練，還采用CrossFit block飲食配合。攝取均衡的營養物質可以保持我們的激素平衡，促進我們的身體達到更好的平衡。
CrossFit金字塔:最底層是營養，第二層是有氧能力，第三層是體操能力，第四層是舉重能力，第五個運動項目。如果妳沒有獲得足夠的營養，金字塔就會不平衡，無法支撐這些訓練。健康飲食壹直被大家提倡，但我們真的吃對了嗎？所謂的塊式飲食，強調的是每餐蛋白質、碳水化合物、脂肪的均衡攝入，這不僅是特別從事CrossFit的練習者所要求的，也是普通人應該效仿的。壹的營養比例是:蛋白質:壹餐攝入熱量的30%，大部分來自瘦肉，來源:雞蛋、雞肉、魚肉。碳水化合物:占壹餐熱量攝入的40%，大部分是低血糖指數。來源:蔬菜和谷類。脂肪:壹餐攝入熱量的30%應來源於天然食物，來源:堅果、種子。
CrossFit block飲食中營養成分的比例。？Woodwardcrossfit CrossFit的塊狀減肥法采用了“食物單位”的概念來簡化測量過程，即把食物想象成壹個立方體，壹個立方體的營養約為7g蛋白質、9g碳水化合物、3g脂肪，如果是四個立方體，則為:28g蛋白質、36g碳水化合物、12g脂肪，然後我們用查找表找出壹天需要的塊數。假設妳每餐需要吃四塊方糖。只要妳從蛋白質、脂肪和碳水化合物的食物單位圖表中選擇某壹種食物的四倍量，那麽每壹餐就必須含有相同量的蛋白質、脂肪和碳水化合物。但是，妳怎麽知道妳壹天要取多少個立方體呢？下面這張圖表，按照運動中男女的體型和體型來劃分，可以讓我們更加了解如何攝入壹天的營養。
？然而，對於許多外出就餐的人來說，隨時控制飲食並不容易。但是為了達到CrossFit block飲食的營養，可以用簡單的手掌大小來達到均衡飲食。壹塊手掌大小的肉相當於4塊蛋白質，4塊碳水化合物相當於1/2塊烤面包，1/4個百吉餅和1/2個蘋果，4塊脂肪相當於6克橄欖油和3粒腰果。
壹塊手掌大的肉，等於壹塊蛋白質營養。？在“精確營養”的指導下，武詩源教練為每個人設計了三個街區飲食食譜。建議普通人或者有運動習慣的人都可以吃。每份食譜都含有四塊營養，符合30%蛋白質、40%碳水化合物、30%脂肪的比例。舉個例子，就拿兩個正方體，對半做。
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