跑步熱身運動的好處
1，肌肉和關節可以先得到拉伸和熱身，血液可以流向要運動的肌肉，可以降低運動損傷的風險。
2、可以讓心率略高，避免突然劇烈運動，更容易對心臟造成傷害。
3.如果在沒有準備的情況下突然開始運動，肌肉僵硬、心跳突然劇烈、呼吸急促，很容易引發風險。我還是呼籲大家即使在家鍛煉也要充分熱身，尤其是在做TABATA之前。
4.壹般我們可以分為運動前的動態熱身加拉伸和運動後的靜態拉伸。世界上最好的拉伸！壹個動作激活關節並激活核心肌肉)
5.運動前的熱身大約需要5~10分鐘，每個動作大約需要10~20秒。記得剛開始不要拉伸太用力，慢慢加大力量。如果身體沒有熱身，過度拉伸容易造成肌肉勞損。
跑步熱身運動的作用
1.四肢的關節活動可以增加關節腔內的滑液來潤滑關節，就像機器上的油不磨壹樣。通過關節活動，運動時不會有運動損傷。
將頭部前後左右彎曲，拉伸頸部肌肉，重復10次。壹只手臂向後繞過肩膀，然後兩只手臂同時繞過肩膀。壹只手通過後腦勺伸向對側肩的肘尖，另壹只手握住其肘部，拉向對側。交換手臂，重復。雙手應該從肩膀和腰部壹起移動，直到在背後緊握，然後壹起拉伸。將壹只手臂舉到對側，盡量彎曲，然後換臂，重復。坐在地上，雙腿和雙腳向前伸直。向前伸展雙手觸摸腳趾，握住腳趾，重復。
2.通過跑步進行熱身運動後，妳的心臟功能可以從靜態逐漸過渡到運動狀態，從而使人的心臟適應跑步帶來的運動負荷。
3、跑步熱身運動最好慢跑10-20分鐘愛因斯坦有句名言“人生最大的財富就是身體健康。”
4、有氧運動燃燒脂肪，真正燃燒脂肪的時間是連續運動30分鐘後，所以跑步需要持續半小時以上。需要註意的是，不要誤以為運動強度越大，減肥效果越好。只關註每次運動消耗的熱量是不對的。
壹般來說，慢跑控制在6-8公裏/小時是非常合適的，壹旦加大強度和加速，消耗的熱量確實增加了，但會對小腿和膝蓋造成過重的負擔，加速肌肉的生長。
5、腳跟落地，跑步減肥最重要的技巧。很多女性朋友跑步的時候會用前爪著地，這樣跑起來很輕松不費力，但是對於小腿比較粗的女性朋友就不太適合了。
避免小腿變粗的正確方法是腳後跟著地，然後整個腳著地慢跑。這可以比作競走。回想壹下哪個競走運動員的小腿肌肉太發達了。
6、拉伸小腿，運動後拉伸是小腿塑形的至關重要的壹點。
在這裏，我建議懶的女性朋友可以完全放棄傳統的擡腿按壓，比較方便的方法是站在離墻壹臂寬的地方，然後用手扶墻，與墻成30度角支撐身體。
5分鐘後，可以感覺到小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌性進行調整。
7.把腿泡在熱水裏。不要只以為小腿拉伸運動結束了。跑步計劃還差壹步，就是堅持跑完步用熱水泡小腿。
可以買個木桶泡泡腿或者聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好後用乳液按摩小腿。奶油的選擇不高。抹在小腿上從下往上按摩，再加上打圈按摩，直到完全吸收。畫完之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉完全放松。