最近，真人秀節目“我們的挑戰”的箱庭療法暴露了薛之謙的心理問題。薛之謙大方地承認患有抑郁癥:
“我的心臟不健康。我從頭到尾都沒覺得自己心理健康。不然我也寫不出這些情歌，也不會抑郁。”
像薛之謙這樣無情的人會得抑郁癥嗎？在我看來，抑郁癥與他的遭遇有關——離婚、事業低谷、親戚出走...足以打擊他的情緒。
最新情況，這個節目已經下架了。
這幾年，薛之謙在微博，甚至其他場合的表現，其實更像是在娛樂大家，用幽默的方式釋放壓抑，只是不想讓大家看到他的內心世界。
我欽佩薛之謙的力量，但我希望他能少受些病痛的折磨。抑郁癥仿佛是壹顆定時炸彈，稍有不慎就會對人造成嚴重傷害。想想那些死於抑郁癥的明星:兄弟張國榮、Kimi、陳琳...
據世界衛生組織統計，每年有近80萬人因為無法忍受抑郁癥的痛苦而自殺，自殺已經成為15-29歲人群的第二大死因。抑郁癥已經嚴重影響了全球3億人的生活。
抑郁癥是抑郁癥的主要危險因素。那麽，如何才能控制自己的抑郁情緒呢？
1.壹般抑郁癥和抑郁癥
抑郁癥和抑郁癥有什麽聯系？可以說是量變和質變的關系，所以是程度的問題。如果抑郁癥沒有得到很好的控制，那麽很可能會患上抑郁癥。本文只是普及常識，專業知識請咨詢相關心理專家。請不要坐在正確的位置。
壹般抑郁癥包括:自卑情結；擔心；疲勞；抑郁；悲傷。
壹般的抑郁癥不能等同於抑郁癥，因為這樣的“小情緒”可以通過采取積極的行動來解決，而抑郁癥則需要藥物和心理治療同時進行。怎樣才能克服這些小情緒？別急，文末有答案~
2.患有抑郁癥
如果類似的抑郁癥沒有改善，可能是抑郁癥的征兆。根據DSM-5(精神障礙診斷與統計手冊第5版)，抑郁癥患者通常會連續兩周(早上)出現以下五種癥狀:
-缺乏活力和嗜睡；
-貶低自我價值、無助或內疚；
-註意力受損，對事物猶豫不決；
-睡眠不安或失眠，早醒或無起床欲望；
——不願意和別人接觸，寧願壹個人呆在家裏；
——突然對自己平時喜歡做的事情失去了興趣；
-更嚴重的情況:想到自殘或自殺。
抑郁癥對精神和身體健康同時有害，患抑郁癥的人會出現難以形容的痛苦癥狀。如果妳身邊有抑郁癥的朋友，請多給他壹些關愛，不要揭開他們脆弱的面具。
3.是什麽導致了妳的抑郁情緒？
身體原因:
-不良飲食習慣。研究表明，維生素B和D可以在壹定程度上抑制抑郁癥。如果妳不是壹個挑食的人，請忽略這壹條。
-缺乏鍛煉。健康是革命的本錢。沒有健康的身體，疾病當然會乘虛而入。
-睡眠不足。疲勞會影響人的情緒、精力水平和認知功能。
生活方式:
——有些人長期生活在相對孤立的環境中，與人接觸少，朋友也少。
——心理壓力過大。這種心理壓力可能來自工作，來自學習，來自不和諧的人際關系，等等。
自我否定。這主要是外界因素造成的，尤其是毒友多，心理防禦弱的人。
悲傷。分手、離職、失去親人、失去寵物等。都會導致悲傷，讓人無法集中註意力。
停下來。從現在開始變好。
針對我們平時的各種小抑郁，我教妳幾個小技巧。做起來很容易，但重要的是堅持下去:
1，放輕松。
古人雲:“不以物喜，不以己悲。”適當調整自己的心態，不要把得失看得太重，心理壓力自然會小很多。
舉起壹斤栗子:
今天被老板罵得很傷心？傷心也沒用，下次做好才是硬道理~
壹個學生朋友考不上很難過嗎？考試不及格是很慘的。難過是沒有用的。從現在開始準備補考吧~
分手的朋友難過嗎？悲傷不是對感情的忠誠，而是折磨自己。單身狗的世界很精彩吧？
他們說我醜，我想哭？那妳知道嗎，壹個有素質的人是不會隨意評判別人的長相的？
……
既然有時間想那麽多，為什麽不行動呢？開心也是壹天，不開心也是壹天，壹句話:朋友，活得灑脫壹點，人生如此精彩，何必板著臉。
2，打扮自己。
妳知道嗎？妳知道嗎？當我們情緒低落時，我們往往會忽視自己的外表。如果妳最近壹直弓著背，頭發淩亂，衣著邋遢，是時候照照鏡子了。
簡單的把自己收拾壹下，洗頭，換衣服，然後對著鏡子給自己壹個大大的笑容，告訴自己，其實我也是壹個有價值的人，好嗎！妳現在好多了嗎？
3.不要借酒澆愁。
大家都知道喝酒對身體有害，更何況喝酒對“讓心情變好”沒有任何作用。喝酒的危害我就不多說了。為了對自己和朋友負責，請善待自己。
不喝酒能幹什麽？我建議:慢跑、聽音樂、打球、瑜伽(女生)....進行體育鍛煉比什麽都重要。
4、真的不行，走壹趟就走~
旅行的意義有很多:學習、享受生活、放松、認識自己……但絕不是逃避現實。當妳經歷了壹些悲傷的事情，也許旅行可以幫助妳轉移註意力，調整狀態，以更好的面貌面對壹次又壹次的挑戰。
在旅途中，妳會有“這就是世界”的認識。在這裏我想和妳分享林的壹首詩:妳是樹的花朵，燕子在梁間呢喃。妳是愛，溫暖和希望，妳是人間四月天。
還有很多妳沒發現的美。所以，如果妳心情不好，那麽旅行不好也沒關系。我們走吧。
最後，妳也有抑郁癥嗎？妳身邊有抑郁的家人朋友嗎？
在評論區聊壹聊吧。
參考
格裏·海斯勒博士(2017)。妳對自己的抑郁有影響嗎？心理學今日。
格雷格·亨利克斯博士(2016)。三種抑郁發作。心理學今日。
格雷格·亨利克斯博士(2017)。特質神經質，抑郁和焦慮障礙。心理學今日。
主題頁面。(2016).抑郁癥。心理學今日。
Rashmi Nemade博士、Natalie Staats Reiss博士和Mark Dombeck博士(2007年)。抑郁癥心理學-行為理論。心理幫助。
媒體中心。(2017).抑郁癥。世衛組織。
安·皮特蘭傑洛。(2015).抑郁和心理健康:事實、統計和妳。健康熱線。
傑瑞·肯納德。(2012).擺脫低落情緒的方法。
梅根·布魯諾。(2014).12讓妳感到壓抑的生活方式因素。Mindbodygreen.com。
文本/小邊緣
我準備好了
核心技能:自信的溝通教練
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