有考試焦慮的時候我們該怎麽辦？以下是我為妳精心整理的應對考試焦慮的方法。歡迎閱讀。
關於考試焦慮
下周就要期末考試了。圓圓很擔心，覺得自己很多東西都沒有復習好。還有不到壹周的時間，圓圓很想抓住最後的時間來復習學過的東西，但是圓圓覺得自己陷入了壹個怪圈。她越是想復習，越是進入不了狀態。她遇到不會的題就很焦慮，做題的時候總會犯壹些低級錯誤。圓圓晚上還失眠，腦子裏總在想:我考砸了怎麽辦？如果我這次考試不及格，我的家人會怎麽樣？學生們會怎麽樣？
？有很多像袁媛這樣的孩子，平時學習很好，壹到考試就緊張，其實是壹種考試焦慮。考試焦慮是在考試情境刺激下產生的壹種以焦慮為基本特征的心理狀態。面對考試，有的孩子會頭暈，心跳加快，沒有食欲，有的會註意力不集中，記憶力下降。過度的考試焦慮會降低孩子的學習效率，影響學習成績，需要引起重視。
增長定律
1，適度的考試焦慮有利於孩子的考試發揮。
很多中學生在考試前都會有壹定程度的緊張或焦慮，這很正常。適度的緊張可以保持考生的興奮感，增強學習的積極性和自覺性，提高註意力和反應速度。在考試和備考過程中保持壹定的緊張是必要的。如果壹個孩子總是粗心大意，不認真對待學習和考試，不利於他的考場。
2.過高或過低的焦慮水平都不利於考試成績的發揮。
並不是說考試焦慮水平越高，學習效率越高，學習成績越好。焦慮和學習成績？倒u型？曲線，考試焦慮有壹個最優值，在這個值上，考試效果最好，過低或過高，都會限制學習，這個規律叫什麽？傑克斯。多德森定律？。
下圖中，曲線A指的是不同焦慮水平在完成中等難度任務中的作用。顯然，適度的焦慮產生更高的效率；對於困難復雜的任務，可以看出低水平焦慮的效果最好。
也就是說:對於不難的考試，保持適度的焦慮有利於考試的表現；對於難度大、要求高的中考，保持低水平的‘焦慮’有助於取得好成績。
3.父母的高期望加重了孩子的考試。
父母對孩子寄予過高的期望，可能會導致高度的考試焦慮。
比如有的孩子雖然很努力，但成績還是在中等水平，家長不顧這種實際情況，給孩子定了壹個進班前五的目標。這種過高的期望使孩子心理壓力過重，害怕考試不及格而難以向父母解釋，從而導致孩子對學習和考試的厭惡，加重對考試的焦慮。
4.父母在考試後對孩子的態度影響孩子的考試焦慮。
如果家長采取過度幹預、過度保護、嚴厲懲罰的方式，孩子的考試焦慮水平就會很高。
比如有些家長可能會對考試成績不理想的孩子進行棍棒相加或批評責罵，可能會提高孩子的考試焦慮水平。
如果家長采取溫暖、理解、民主的育兒方式，有助於緩解孩子的考試焦慮。也就是說，如果父母能夠接納成績不理想的孩子，給他們鼓勵，支持，和他們壹起分析錯誤的原因，壹起制定解決方案，孩子會覺得父母是和他站在壹起的，他不是壹個人，這有助於緩解他們的焦慮水平。
技巧
有些孩子因為害怕考試不及格而被父母和老師批評，被同學嘲笑。這是壹種對負面評價的恐懼。對負面評價的恐懼是指對他人不好評價的恐懼，對負面評價的苦惱，對他人可能評價自己的期待。害怕負面評價會加重孩子的考試焦慮水平，表現為考前失眠、考試時大腦壹片空白等焦慮反應。
5.兒童對考試的認知影響其考試焦慮水平。
如果孩子把考試當成證明自己能力的好機會，就會被激勵積極面對考試，發揮出自己應有的甚至超常的水平。
如果孩子把考試看成是會對自己產生負面影響的事情，就會造成焦慮、無助等負面情緒，導致孩子在面對考試時發揮不出正常水平。
6.孩子之前的考試經歷影響了他的考試焦慮水平。
過去的考試經歷和經歷影響著孩子對自己應付考試能力的評價。如果孩子在過去積累了對失敗的恐懼和對考試的消極態度，他會在新的考試中感到無能和自卑，並經歷不快樂、焦慮和緊張等負面情緒，這可能導致他在考場上無法集中註意力，缺乏自信，在考試中緊張和焦慮。這些都可能導致這次考試失敗，從而形成惡性循環。
育兒策略
1.家長要樹立對孩子考試成績的正確態度，避免對孩子的負面評價。
家長對孩子的成績要有良好的態度，理性對待，把握好度。家長要認識到，成績是壹個相對的概念，它反映的是孩子在某壹階段對所學知識的掌握程度或者運用這些知識的能力。會受到很多主客觀因素的影響。
青春期的孩子增強了自我意識和自尊心。他希望被尊重，被理解，被認可，被肯定。他需要心理支持和情感安慰。
比如面對剛從考場回家的孩子，家長不要像審問壹樣盤問，有時候家長過度的質問會增加孩子考試的焦慮。面對考試失敗的孩子，家長要摒棄打罵、生氣、批評的做法，耐心地和孩子壹起分析失敗的原因，尋找解決問題的辦法，鼓勵孩子下次考試成功。
2.幫助孩子建立積極的？認知圖式？
圖式是我們看待問題的習慣方式，是由積累的經驗和組織的知識組成的。
比如在考試前，家長可以這樣開導孩子:考試可以檢驗這段時間的學習情況，但不能完全反映每個人的能力。如果妳這次成績不理想，說明妳在某壹個或某些知識上還有漏洞。如果能及時補上，下次就能提高自己，取得好成績。妳可以告訴孩子，上次考得不好，不代表這次考不好。不要受之前考試的影響，不要否定自己，認真準備，不斷進步。
考試失敗後，不要過分責備孩子，這樣可以幫助孩子分析考試失敗的原因，找到解決問題的方法。
3.家長不要給孩子過高的期望，給孩子設定合適的目標。
有些家長對孩子要求太嚴格，總是要求孩子處處做到最好，使孩子在任何事情上都形成了最好的自我需求，帶來了很大的心理壓力。壹旦考試失敗，孩子將無法接受。如果離目標有很大差距，孩子就會產生挫敗感和緊張感，更不利於他在考試中發揮。
父母在給孩子設定目標時，要和孩子商量，根據孩子的實際能力，循序漸進地給孩子設定目標。
4.通過鍛煉和放松來緩解考試焦慮。
運動消除焦慮學生專註於腦力活動，適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。家長可以根據孩子的實際情況，建議孩子散步、打球、做體操。因為運動可以消除壹些神經化學物質，放松神經。
興趣消除焦慮。人在處理自己感興趣的事情時，整個身心都會投入進去，任何煩惱都會被拋到九霄雲外。因此，家長可以建議孩子在緊張的學習後做壹些有趣的事情，比如唱歌、看書、聽音樂等，可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮。
松弛體方法
面部松弛？a、眼睛睜大，使眼睛和眼眶肌肉緊張，保持10秒，然後放松；b、盡量把嘴角往後拉，保持10秒，然後放松；c、咬緊牙關，保持10秒，然後放松；d、舌頭抵住上顎，使舌頭緊張，保持10秒，然後放松。e .單獨練習完各個部分後，可以整體放松面部:拉起眉毛，眼睛盡量睜大，嘴巴盡量往後拉，盡量咬緊牙關，保持10秒，然後放松。
頸部肌肉放松？從前後左右四個方向收緊頸部肌肉10秒，然後放松。
放松背部肌肉？肩膀向前推，感覺背部肌肉緊張，保持10秒，然後放松。
腹肌放松？盡量收腹，好像在躲避別人的拳，保持10秒，然後放松。
腿部肌肉放松？a、雙腿收緊，向上擡起，好像兩膝之間有壹枚硬幣，保持10秒，然後放松；b、雙腳向前收緊，感受小腿的張力，保持10秒，然後放松；c、雙腳向膝蓋方向彎曲，保持10秒，然後放松。
5.通過壹些心理調節方法應對考試焦慮。
考試時，有些孩子會因為考試焦慮而出現怯場反應，如臉紅、氣短、手腳冰涼等。，並會出現嚴重的惡心和休克。家長可以教孩子壹些心理調節方法，幫助孩子應對這種情況。這樣，即使孩子耽誤了壹點時間，也能調整心態，慢慢放松心情，安撫緊張情緒，平靜順利地完成考試。
深度自我放松？考試前做這個練習:想象在深度放松的情況下，考場上的緊張情況。先出現最弱的情況，然後想象最嚴重的情況，重復壹遍，慢慢的妳就不會再在任何想象的緊張情況下感到焦慮了。
按太陽穴，閉上眼睛集中精神？考試開始前，閉著眼睛坐起來讓自己平靜下來，深呼吸十次以上，然後用大拇指按太陽穴幾次。也可以想想自己喜歡的人和開心的事，或者背壹些鼓勵的名言警句。
積極的自我暗示自我暗示意味著妳向自己暗示某種想法。暗示是壹種強烈的心理定勢，導致潛在的動機。通過自我暗示，可以調整自己的心情和情緒，緩解考試焦慮。
考試前，讓孩子每天早上起床後和晚上睡覺前對自己說:我的復習狀態越來越好了，這次壹定會有進步。
面對考前緊張的考場，妳能在心裏反復告誡自己嗎？放松放松放松。在這種自我暗示的作用下，心中的雜念就會消除，從而消除焦慮，放松身心。
遇到自己不會的問題，可以讓孩子這樣想:如果我做不到，別人也做不到；別人能做的，我也能做；但是我能做到的，別人不壹定能做到。
提示:避免考試焦慮的壹個重要方面是不要總是看表，也不要指定完成哪些問題需要多長時間。把握好考試的大致節奏就可以了。
6.讓孩子在復習期間科學作息，健康飲食。
有些孩子會因為復習而打破平時的作息習慣，晚睡早起，熬夜復習。這樣容易導致睡眠不足，甚至生物鐘紊亂，影響白天的學習效率，也容易因睡眠不足而緊張焦慮，影響情緒和心理健康。
所以在考前復習階段壹定要註意科學作息，勞逸結合。最好和孩子壹起制定出科學的作息制度，讓孩子努力做到早睡早起，不用開夜車和抗疲勞。這樣才能保證考試時精力充沛，頭腦清醒。
另外，復習期間的飲食也很重要。準備階段學習任務重，腦力消耗大。家長要註意孩子的飲食營養，多吃富含蛋白質的蛋、豆、魚、肉，多吃蘋果、香蕉、葡萄、芹菜、菠菜、蘿蔔等蔬果。
考試期間？頭腦壹片空白
考試期間？腦子壹片空白？是考試焦慮的壹種表現。孩子的思維因緊張而受阻，思維受阻。這種？腦子壹片空白？叫什麽？脫離現實感？從心理學上講，是由於緊張導致的意識和註意力的縮小，使我們無法關註外界。很多人在面臨重大考試時都會出現這種情況，但有的人持續時間很短，半分鐘或壹分鐘，有的人持續十幾分鐘。
在這種情況下，首先家長要通過壹些方法緩解孩子的考試焦慮，比如不要對孩子期望過高，理性對待孩子的成績，幫助孩子建立積極的考試認知，讓孩子不要過分關註自己的考試成績，然後結合運動、身體放松和壹些心理調節的方法來應對考試焦慮。然後教孩子壹些應對考場的東西？腦子壹片空白？技能？
如果發生這種情況，告訴妳的孩子不要驚慌。這是大腦活動的壹種表現。試著恢復平靜，暗示自己:沒關系，我很快就會平靜下來。
註意力分散，思維障礙壹般是由壹道試題(不壹定是難題)的解答引起的。既然這道題思路不暢，不如暫時放下，先做其他題。
試著激活妳的思維，比如發展多向聯想，逆向思維，多角度多方向分析試題，讓妳的思維回歸正常。
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